Чому магній важливий?
Іноді з усіма нами ми виснажені, дратівливіші, ніж зазвичай. Можливо, ми навіть не підозрюємо, що дефіцит магнію може бути причиною симптомів стресу, серед багатьох інших. Нестача мінералу, який є четвертим за поширеністю іоном у нашому організмі і бере участь у багатьох фізіологічних процесах.
Магній необхідний для роботи приблизно 300 ферментів. Це має важливе значення для нормальної роботи м’язів та нервової системи, для процесів синтезу білка, а також відіграє важливу роль у роботі серця. Це дуже важливо для підтримки міцності кісток, оскільки цей матеріал необхідний для зв’язування кальцію.
THE дорослий організм містить 20-28 г магнію. Це 59 відсотків у кістковій системі можна знайти у нерозчинному вигляді, поки 40 відсотків у різних органах - Найбільш багато в скелетних м'язах, серцевому м'язі, мозку, печінці, нирках - зустрічається. THE залишився один відсоток поза клітинами, він розподіляється в рідинному просторі між тканинами.
Скільки потрібно?
На надходження магнію в організм впливає також функціонування шлунково-кишкового тракту та нирок. THE магній всмоктується з тонкої кишки і з кров’ю потрапляє в клітини і тканини. Поглинається лише близько третини до половини магнію, що потрапляє з їжею. Будь-яке захворювання, яке вражає шлунково-кишковий тракт (наприклад, хвороба Крона або хронічна діарея), зменшує всмоктування магнію і може спричинити симптоми дефіциту в довгостроковій перспективі.
Якщо недостатньо
Коли наше тіло не отримує достатньої кількості магнію, на нього спочатку впливають клітини, які використовують особливо велику кількість енергії, тобто нервові клітини та м’язові клітини. Симптоми можуть навіть не проявлятися під час повсякденної поспіху, або багато людей пишуть за рахунок стресового способу життя і починають шукати рішення лише після того, як їх проблеми загостряться.
Ранні симптоми дефіциту магнію можуть включати втрату апетиту, нудоту, блювоту, втому, слабкість або судоми в м’язах (типовий симптом - нічні судоми в ногах). Схильність до стресів може зростати, нам може бути важче сконцентруватися на якомусь завданні, або може виникнути напруга та запаморочення.
Здорові нирки можуть надовго компенсувати зменшення всмоктування магнію, виділяючи менше сечі з сечею. Однак може спостерігатися збільшення виснаження мінеральних речовин - і, отже, дефіциту магнію - у випадках погано лікуваного діабету або алкоголізму, коли велика кількість магнію виводиться з великою кількістю сечі.
Що таке магній?
На жаль, середні угорські харчові звички не забезпечують достатньо магнію для нашого організму (згідно з результатами угорських досліджень, ми зазвичай споживаємо лише 210-270 мг на день). Проте різноманітна дієта, як правило, достатня забезпечує споживання магнію: бажано їсти багато овочів (чим темніший зелений, тим краще!), їжте олійні, цільнозерновий хліб та бобові. Хороша новина для людей із солодким ротом полягає в тому, що шоколад також є багатим джерелом магнію! У разі легкого дефіциту магнію збільшення споживання вищезазначених продуктів може усунути симптоми.
Однак у багатьох випадках цього недостатньо, і в цьому випадку може допомогти прийом ліків, що містять магній. Кількість магнію, яку організм може використовувати з цих препаратів, залежить від вмісту в ній магнієвої солі. Деякі солі добре засвоюються (наприклад, цитрат магнію, лактат магнію), тоді як інші (наприклад, оксид магнію) погано всмоктуються, більшість із них виводиться у незміненому вигляді з калом. Однак невсмоктується магній, який накопичується в кишковому тракті, може викликати діарею та блювоту. Таким чином, на поглинання магнію впливає той факт, що mвін вводиться в організм у вигляді такої солі. Його ефективність також залежить від так званої біодоступності, яка виражає кількість магнію, яка в кінцевому рахунку доступна клітинам, залежно від кількості, що потрапляє в організм і засвоюється.
Деякі матеріали, такі як Вітамін В6 - сприяє засвоєнню магнію, входить і залишається в клітинах.