неправильний

Позбавлення від зайвих кілограмів в потоці інформації часом здається абсолютно безнадійною справою. Ми не знаємо, до якої дієти можна дістатись, кому довіряти, що і як це працює для нас, звідки це все взяти. Хороша новина полягає в тому, що все хоче миру. Вимоги, які ми ставимо до себе, можуть бути не такими високими. Просто остерігайтеся деяких помилок, які допускає майже кожна людина, втрачаючи вагу, зосереджуйтесь на речах, яких нам не вистачає, і сприймайте все трохи менш серйозно.

Ми відчуваємо, що нам знадобилося стільки енергії (часом більше розумової!) Щоб почати, продовжувати, наполегливо і перемагати, що ми заслуговуємо на метал, крім нового одягу. І це не повинно було бути таким жахливим, якби ми були .

. вони не починали з ДІЄТИ. Короткочасна дієта різних типів може бути здоровою або навіть корисною. Але тільки з самого початку. Коли ми виключаємо зі свого раціону певні продукти або групи продуктів, ми позбавляємо організм нутрієнтів, які йому просто необхідні, і врешті-решт поговоримо про них. У кращому випадку у формі непереборної «дієтичної помилки», в гіршому - вади здоров’я. Втрата ваги означає не шкоду організму, а здоровий спосіб життя. І це не страждання.

. не скорочував калорій. Калорії насправді - це останнє, на що слід звернути увагу, складаючи дієту. Нам потрібне правильне харчування, а не потрібна кількість калорій. Рекомендовані добові дози для жінок (2000 ккал на день) можна досягти, наприклад, за допомогою двох цукерок та двох пачок чіпсів. А також повноцінна цілоденна їдальня. Зменшивши споживання калорій, ми в довгостроковій перспективі досягнемо лише одного - зменшимо основний обмін. І додатковий бонус - організм починає накопичувати жир, оскільки втрачає вагу!

. все ще не зважували. Так само, як кількість калорій не є повноважною, така ж і наша вага. Особливо, якщо ми почали тренуватися. М’язи важчі за жир, значно! Отже, якщо ми говоримо про те, щоб змінити своє тіло, не втрачаючи п’ятдесят фунтів жиру (і в такому випадку ідеально перебувати під наглядом лікаря або дієтолога), немає необхідності так сильно стежити за вагою.

. вони залишали жири в раціоні. Жир, цей трибуквений ворог, насправді досить хороший друг. Жир, поряд з білками та вітамінами, гарантує, що наша шкіра є гладкою, що нам є що розчинити та засвоїти деякі вітаміни, що ми маємо здорову нервову систему тощо. Не всі жири шкідливі, і вони нам потрібні в харчуванні! Ми повинні охороняти ті насичені, трансжирні кислоти або жири, які є хорошими, але спаленими.

. їм вистачило сну. Що спільного між сном і втратою ваги? Набагато більше, ніж ми думаємо. Сон пов’язаний з виробленням гормону лептину, який відповідає за відчуття ситості. Ми не спимо, ми не можемо дістатись. Подібним чином недолік сну викликає надмірне вироблення гормону греліну, що в свою чергу викликає апетит.

. вони не їли багато. Те, що щось здорове, не означає, що ми можемо з’їсти його нескінченну кількість. Наприклад, горіхи містять корисні жири, але нам не потрібно з’їдати їх півкілограма на день (тут буде корисний підрахунок калорій. Жири містять майже вдвічі більше калорій, ніж цукру!)

. вони не пропустили сніданок. Ми написали статтю про те, що відбувається, коли ми починаємо пропускати сніданок, який, безумовно, варто прочитати. Тому що багато речей можуть вас здивувати.

. вони не завжди вибирали салат. Оскільки салат замість обіду - це чудова альтернатива, але лише в тому випадку, якщо він виготовлений з правильних інгредієнтів. Бо багато хто з них нам це псують. Якими вони є? Про це ви можете прочитати у спеціальній статті .