Середземноморська їжа знову потрапила в топ здорових дієт у світі

Оскільки сезон гарної погоди вже не за горами, вже є багато тих, хто наважується розпочати марш. операція до бікіні. Якщо ви один з них і Вам потрібні ідеї, щоб «очистити» свій раціон від закусок через години, або ви шукаєте напої, за допомогою яких можна спалювати жир Вгамовуючи спрагу, ви можете почати вносити невеликі зміни вже зараз, що скоро помітите. На додаток до активізації цих зусиль, які роблять щось важливим, вибір відповідного плану харчування має важливе значення для успішного проходження тесту купальника. Змінити цей стрімкий спосіб життя, Щороку в США публікується рейтинг Новини та світовий звіт із здоровим харчуванням, що має печатку схвалення дієтологів. У 2020 році Середземномор'я знову торжествує, типовими стравами іспанської гастрономії оливкова олія відіграє ключову роль. Це 5 переможців зі списку, обраного фахівцями:

середземноморська

1. Середземноморська дієта

Ви це дуже добре знаєте, оскільки це типовий спосіб харчування в таких країнах, як Іспанія, Італія чи Греція, і він базується на стравах, в яких фрукти та овочі зіграють головну роль у гастрономії. Однією з переваг цієї дієти є те, що не обмежує жодної групи поживних речовин, але інгредієнти, які досягають найбільшої користі для здоров’я, мають природний пріоритет такі як риба, бобові, овочі, фрукти, молюски, горіхи, спеції. Ще однією його перевагою є те, що для приготування їжі використовується оливкова олія, яка, згідно з дослідженням, проведеним Університетом Мінесоти, показала, що воно забезпечує здорові жири в організмі та стимулює клітини, які довше асоціюються життя.

2. ЧЕРТКА

Це абревіатура дієтичних підходів до зупинки гіпертонії (дієтичні підходи для запобігання гіпертонії) і заснована на дієті, яка намагається зменшити ризик страждати цією проблемою здоров’я, головним симптомом якої є високий кров’яний тиск. Тип їжі, яку виконують ті, хто дотримується цього плану повинні виключити зі своїх страв ті, що багаті на насичені жири, незбиране молоко, олії, відомі як тропічне (кокосове або пальмове), солодке та газовані напої. Що стосується натрію, мінералу, присутнього в солі, який безпосередньо пов’язаний із типом захворювань, які ця дієта хоче зупинити, то на першій фазі його потрібно зменшити до 2300 міліграм на день і, зрештою, дозволено лише 1500.

3. Флекситарна дієта

Ті, хто хоче приєднатися до цього режиму, будуть дотримуватися багатьох принципів вегетаріанства, але гнучко. Філософія флекситаристів базується на їжте овочі, фрукти, яйця, бобові та горіхи більшу частину часу, але час від часу може мати стейк. Таким чином, флекситаристи не відчувають абсолютного обмеження білків тваринного походження, вони мають більше свободи, коли йдеться про їжу поза помешканням, але вони отримують переваги для здоров'я, які досягаються завдяки дієті на основі овочів, овочів, інтегралу борошна тощо.

Четверте місце посідають спостерігачі за вагою, дієта, яка з минулого року піднялася на одну позицію і базується на бальній системі, в якій кожна їжа має номер, присвоєний дієтологами методу. Протягом дня ви можете споживати певну кількість балів - менш здорові накопичують більше, і навпаки - тому кожна людина вибирає, чи вважає за краще їсти менше калорійної страви або більшу кількість легких страв. Деякі продукти харчування вважаються абсолютно здоровими і не додають жодних пунктів, а це означає, що їх дозволяється вживати без обмежень.

5. Дієта клініки Майо

Продукти, що складають основу піраміди, створеної цією американською клінікою, - це цільні зерна, овочі та фрукти. Система базується на двох частинах: перша не враховує калорій, і ви можете споживати фрукти та овочі, не контролюючи порцій; Через чотирнадцять днів починається друга частина, в якій ви навчитеся їсти певним чином, щоб знати, як схуднути чи зберегти вагу. Жодна група продуктів харчування не заборонена в раціоні, але фрукти та овочі споживаються найбільше, а решта включається в страви поступово. Дієтологи, які створили план, також рекомендують доповнювати його щоденними фізичними вправами по 30 хвилин.