Зміни в організмі, пов’язані з віком, та вплив гормональних змін ускладнюють втрату ваги, але для її вирішення можна вжити заходів
Це відчуття того, що з віком все падає (не тільки грудна клітка чи кишечник), має пояснення. Тіло з часом змінюється. я знаю втратити воду, воно накопичується більше жиру і ти страждаєш a зменшення м’язової маси. І якщо до цього додати, що цей більший жир перерозподіляється по-іншому в організмі (він концентрується в животі та стегнах) і це збільшує в'ялість шкіри та знижує еластичність, рівняння призводить до збільшення обсягу і набряків, що змушує "деяких людей здаватися більшими, ніж вони насправді", як пояснила Меритселл Марті, вища фармацевтика та автор книги "Жити здоровим, почуватись добре".
Ще одна зміна, яка відбувається з віком, полягає в необхідності організму менше калорій. "З одного боку, нам більше не потрібно стільки енергії для деяких обмінних процесів, а з іншого, ми виділяємо менше гормону щитовидної залози (обмін речовин сповільнюється) і гормону росту, що ще більше ускладнює схуднення", - виявляє Марті, який додає, що це посилюється, якщо людина з часом стає більш сидячим або повільнішим.
Що робити, якщо у мене менопауза
Гормони, які зменшуються під час менопаузи, є естрогени, естріол, естрон і прогестерон, як пояснює Meritxell Martí. І це те, що може спричинити перепади настрою, а також підвищену потребу в перекусі. Пояснення полягає в тому, що прогестерон відповідає за збалансування кортизол, який є гормоном, який ми виробляємо в стресових ситуаціях. Якщо цей баланс порушений, ми можемо страждати від занепокоєння. У свою чергу, падіння естрогену безпосередньо впливає на інсулін, що виділяється при споживанні цукру. Ось чому фахівець радить уникати таких піків інсуліну.
Які продукти слід зменшити
Зменшіть (або навіть усуньте) прості цукри та вживайте їжу з низький глікемічний індекс Оскільки повільно поглинаючі вуглеводи, такі як овес, цільнозернові злаки, бобові та продукти з високим вмістом клітковини, насичують і допомагають зменшити ті гликемічні піки, про які говорилося вище, як пояснив автор "Жити здорово, почуватись добре".
Окрім рафінованого борошна, уникайте алкоголю, солодких напоїв, висококалорійної їжі та насичених жирів, таких як смажена їжа та випічка.
Звичайно, фармацевт нагадує, що не слід виключати жири з раціону, а вибирати здоровіші жири, як EVOO, лосось або авокадо.
Ще одна його порада - збільшити споживання овочі (особливо ті, які багаті клітковиною), а також високоякісні білки (яйця та риба) та продукти з триптофаном, амінокислотою, яка є попередником серотоніну та допомагає покращити настрій. Деякі приклади - це шоколад з високим відсотком какао та без цукру, молочні продукти, горіхи та насіння.
Звички, які допомагають
вправляти практику це важливо, оскільки це допомагає активувати гормони росту, за словами Меритселл Марті. Для збільшення м’язової маси він рекомендує чергувати вправи з обтяженням та HITT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю). Крім того, він радить не забувати такі заходи, які допомагають розслабитися, такі як йога або медитація. У випадку, якщо неможливо виконати жоден із цих видів діяльності, він радить щодня робити довгі прогулянки з хорошим темпом.
Слід уникати стимуляторів та надлишку кофеїну, оскільки фахівець наголошує на необхідності відпочинку протягом восьми годин на день. "Пізно лягати спати або залишатися не спати занадто багато годин збільшує рівень греліну, це може посилити почуття голоду", - уточнює він.
зволоження ви повинні піклуватися про себе на цьому етапі як ніколи. Експерт зазначає, що, хоча не потрібно зациклюватися над фактом випивання двох літрів води на день, важливо змусити себе вживати рідини щодня (вода, настої, бульйони, супи), оскільки з віком спрага має тенденцію вгамовуватися, і у вас менше бажання пити.
Щоб ми усвідомлювали кількість їжі, яку ми з’їдаємо за день, фармацевт пропонує взяти з собою вичерпний контроль записуючи все, що ми їмо в день (принаймні на певний проміжок часу). "Занадто калорійна дієта не повинна складатися з висококалорійної їжі. Не завжди обов’язково їсти п’ять разів на день, але іноді ми їмо більше разів на день, ніж потрібно, і набрякаємо нібито «легкою» їжею, думаючи, що вони не набирають вагу, а ефект протилежний », - уточнює він.
Нарешті, Meritxell Martí пропонує застосувати той більший залишок, який вік дає до чогось такого ефективного, як уважне харчування: "Їсти повільно, насолоджуватися тим, що ви їсте, і цінувати це, добре та повільно жувати та дотримуватися стабільного часу їжі може бути великою підмогою".