Пола Андреа Даза, CNN

відбувається

26 березня 2014 р. - 14:46 за європейським часом (19:46 за Гринвічем)

Для Жак Вільсон, CNN

(CNN) - Раптова смерть її брата в 2004 році стала дуже сильним ударом для Сари Уерти.

У наступні роки Уерта не змогла вийти з дому, не маючи нападу паніки. Він ненавидів сідати в машину, бо там знайшли тіло його брата. Здавалося, він не міг довго тримати роботу. Кожного разу, коли я виходив на вулицю, я відчував, що настає катастрофа.

Лікар діагностував у неї посттравматичний стресовий розлад та надзвичайну тривогу.

Чоловік подарував їй спиці.


Спочатку Уерта була скептично налаштована. Плетіння здавалося смішним, і на руках було важко, що вона ніколи не могла тримати на місці. Але коли вона навчилася в’язати туди-сюди, години швидко минали. Вона зрозуміла, що більше не фокусується на майбутньому, уявляючи катастрофічні речі, які можуть трапитися з її коханими.

"Тоді я серйозно почав займатися ремеслами", - сказала Уерта.

Крафти можуть допомогти тим, хто страждає від тривоги, депресії або хронічного болю, вважають експерти. Це також може зменшити стрес, збільшити щастя та захистити мозок від пошкоджень, спричинених старінням.

Небагато досліджень було проведено спеціально щодо крафта, але неврологи починають бачити, як дослідження пізнавальної діяльності, такі як розгадування кросвордів, також можуть застосовуватися до тих, хто складає складні схеми «стьобання». Інші встановлюють зв’язок між користю, яку медитація надає психічному здоров’ю, і дзен, який досягається під час малювання або ліплення.

"З'являються багатообіцяючі докази, які підтверджують те, що багато людей, які займаються ремеслами, знали вже давно", - каже Кетрін Кері Левісей, ліцензований нейропсихолог та дружина Джона Левісей, генерального директора Craftsy.com. "І справа в тому, що створення чогось - будь то за допомогою мистецтва, музики, кулінарії," стьобання ", шиття, малювання, фотографії чи декорування тортів - приносить нам користь кількома способами".

Ефекти, подібні до медитації

Навіть сьогодні, через роки після того, як Уерта вперше навчилася в’язати, вона знає, що може втрачати години складним способом.

Психолог Міхалі Чіксцентімігалі спочатку описав це явище як плавність: кілька моментів у часі, коли якась діяльність поглинає вас настільки, що для вас ніщо інше не здається важливим. Плавність, говорить Чіксентімігалій, є секретом щастя - заява, підкріплена десятиліттями досліджень.

"Коли ми беремо участь у чомусь, що вимагає творчості, ми відчуваємо, що живемо повноцінніше, ніж впродовж усього життя", - сказав Чіксентімігалій на конференції TED у 2004 році. "Ви знаєте, що досягнення того, що вам потрібно зробити, можливо, навіть якщо мова йде про щось важке, тому відчуття часу зникає. Ви забуваєте про себе. Ви відчуваєте себе частиною чогось набагато більшого ».

Наша нервова система може одночасно обробляти лише певний обсяг інформації, пояснює він. Ось чому ви не можете почути і зрозуміти двох людей, коли вони одночасно з вами розмовляють. Тож коли хтось починає творити, їх існування поза цією діяльністю «тимчасово припиняється».

“У вас недостатньо уваги, щоб стежити за тим, як почувається ваше тіло, чи за вашими проблемами вдома. Ви не відчуваєте голоду або втоми. Його тіло зникає ».

Ефекти вільного спілкування подібні до ефектів медитації, говорить ерготерапевт Вікторія Шиндлер. Наука показала, що медитація може, серед іншого, зменшити стрес і боротися із запаленням.

Наші тіла перебувають у постійному стресовому стані, оскільки наш мозок не може відрізнити між зустріччю начальника та ведмежим нападом, говорить Шиндлер. Повторювані в’язальні рухи, наприклад, активізують парасимпатичну нервову систему, яка розвіює цю реакцію «бій або втеча».

У дослідженні "Неврологічні основи занять", написаному в 2007 р., Шиндлер та співавтор Шерон Гутман стверджують, що пацієнти можуть навчитися використовувати такі види діяльності, як малювання або малювання, для сприяння вільному розвитку, що запропонує немедикаментозний спосіб регулювання сильних такі емоції, як гнів або запобігання ірраціональним думкам.

"Вільне володіння потенціалом може допомогти пацієнтам розвіяти внутрішній хаос", - пишуть вони.

Природний антидепресант

Центр винагород у вашому мозку вивільняє нейромедіатор, який називається дофамін, коли ви робите щось приємне. Вчені вважають, що дофамін спочатку був розроблений, щоб змусити нас повторювати дії, які сприяли б виживанню виду, такі як їжа та секс. З часом ми еволюціонували таким чином, що мозок також виділяє дофамін під час фарбування скла або оформлення торта.

"Сам по собі дофамін є нашим природним антидепресантом", - говорить Левісей. "У будь-який момент ми можемо знайти спосіб, який не включає наркотики для стимулювання центру винагород ... чим більше ми це робимо, тим кращими ми будемо".

Є дані опитування, що підтверджують вплив дофаміну на крафт. У дослідженні понад 3500 в'язальниць, опублікованому в The British Journal of Трудотерапія, 81% респондентів сказали, що почуваються щасливішими після в'язання. Більше половини повідомили, що почуваються "дуже щасливими".

А винагорода за ремесла виходить за рамки створення. Побачення остаточного продукту, що прикрашає ваші стіни, або отримання похвали коханої людини, може запропонувати кілька стимулів цієї хімічної речовини, що змушує вас почувати себе добре.

Заняття ремеслами також покращує нашу самоефективність, каже Левісей, або те, як ми ставимось до виконання конкретних завдань. Психологи вважають, що сильне почуття самоефективності є ключовим для того, як ми підходимо до нового виклику та долаємо розчарування в житті. Отже, усвідомлення того, що ви можете насправді зв’язати в’язаний светр для племінника, може допомогти вам виконати наступну роботу, яку вам призначить ваш учитель.

Творча діяльність може захистити вас від старіння

Сьогодні понад 35 мільйонів людей у ​​всьому світі живуть з деменцією. Очікується, що до 2050 року ця кількість потроїться, і експерти намагаються знайти способи захистити мозок від цього виснажливого стану.

Неврологи звикли вважати, що мозок - це статичний орган, - каже Левісей, - і як тільки він буде повністю розроблений у ваші двадцяті роки, все, що ви можете зробити, - це втратити силу. Але нещодавно дослідження показали, що наш мозок гнучкий і може адаптуватися до навколишнього середовища, навіть коли людина похилого віку; це поняття, відоме як нейропластичність.

Доказів, що підтверджують цю концепцію, надзвичайно багато. Дослідження виявили, що діяльність, яка інтелектуально стимулює, наприклад вивчення нової мови, може допомогти запобігти атрофії мозку і значно затримати деменцію. А нещодавно опубліковане клінічне випробування показує, що когнітивне навчання може покращити навички міркування та швидкість обробки мозку до 10 років після завершення такого навчання.

"Наступним природним кроком є ​​вивчення інших видів діяльності, а не лише пам’яті чи когнітивних тестів", - говорить Левісей. «А як щодо ремісничої діяльності? Це те, що люди роблять природним шляхом, тому що їм приємно ».

Крафтинг - це також унікальна діяльність, каже Левісей, завдяки своїй здатності залучати багато областей мозку. Це може покращити пам’ять та тривалість уваги, одночасно залучаючи вашу зорово-просторову обробку, творчу сторону та навички вирішення проблем.

Вчені починають вивчати вплив рекреаційної діяльності на мозок. Гра, читання та майстерство можуть зменшити ваші шанси на розвиток легких когнітивних порушень на 30-50%, згідно з дослідженням 2011 року, опублікованим у Journal of Neuropsychiatry.

"Гіпотеза полягає в тому, що чим сильніше стимулює ваше оточення ... чим більше ви збільшуєте складність мозку, а отже, тим більше ви можете собі дозволити втратити", - говорить Левісей. «Ви створюєте бронювання».