Я хотів би схуднути звідси, а не звідти. Скільки разів ми чули цю фразу? Втрата ваги локалізованим способом - тяжке досягнення. Експерти з ожиріння пояснюють CuídatePlus причини.

чому

Перше, що потрібно знати про фактори, що втручаються, коли в одній ділянці тіла накопичується більше жиру, ніж в іншій. «В основному, генетика, а також вік, стать та спосіб життя, дієта та фізичні вправи. Існує також гормональний фактор, а також стрес або тривога, які стимулюють вивільнення різних гормонів, таких як кортизол, збільшення крові в якому може сприяти накопиченню жиру в організмі, особливо в області живота", резюмує Аделардо Кабальєро, директор та координатор Інституту ожиріння.

Щодо генетики, Дієго Беллідо, віце-президент Іспанське товариство ожиріння (SEO-Seedo), пояснює, що, наприклад, є сім'ї, в яких у всіх жінок більше жиру в стегнах. У них переважає розподіл гиноидного або «грушевого» типу.

Так само цей ендокринолог наголошує, що стрес обумовлює ненормальний розподіл жиру, впливаючи на накопичення в черевній частині.

Відмінності між жінками та чоловіками

Жінки У них частка жиру в організмі вища, ніж у чоловіків, від 6 до 11 відсотків більше. За словами директора Інституту ожиріння, “однією з причин було б підвищення рівня гормонів (естрогени), які зменшують здатність спалювати енергію, а отже, зберігають більше жиру в організмі. Крім того, жінки, як правило, накопичують більше жиру в різних локалізованих районах на сідницях, стегнах і стегнах, поки чоловіки роблять це в області живота".

Bellido вказує, що при зниженні рівня естрогену, з менопауза, спостерігається більш локалізований розподіл жиру в попереку. Однак у випадках гіпогонадизм (патологія, що характеризується дефіцитом тестостерону впливає на чоловіків), жир більше розподіляється по стегнах.

Чи неможливо схуднути лише в одній ділянці тіла?

“Зниження жиру в локалізованих плямах дуже важко, оскільки втрата ваги, як правило, узагальнюється по всьому тілу. В кінці прогресивної втрати ваги настає втрата ділянок з більшим накопиченням », - пояснює Кабальєро.

У цьому сенсі Беллідо зауважує, що проблема полягає саме в цьому генетично обумовлений жир втрачається в останню чергу. І він наводить такі приклади: «Людина, яка має гінеоподібну конституцію (типу« груша »), останнє, що вона втратить, - це жир у стегнах. Те саме відбувається з животиком у осіб з андроїдним або «яблучним» розподілом жиру ».

Які є альтернативи?

Для Кабальєро найкращою альтернативою є продовження збалансоване харчування, з низьким вмістом насичених жирів, багатий на білка і вуглеводи повільно всмоктується, що супроводжується щоденними фізичними вправами. Ця настанова зосереджена не на втраті жиру в місцевій точці, а на втраті загального жиру в організмі.

Інші варіанти лікування конкретних областей - це естетичне лікування, що застосовується зонально, або навіть хірургічне лікування, таке як ліпосакція. Але навіть у цих випадках вам доводиться підтримувати свою вагу стабільною, адже якщо ви набираєте вагу, наслідки цих процедур становлять нуль.

Bellido виділяє естетичну мету клініциста, яка більше пов'язана зі здоров'ям. "З клінічної точки зору найбільше турбує жир, який накопичується в животі а в багажнику навіть більше загального. Жир на животі є патологічним, оскільки саме вісцеральний жир збільшує ризик захворювань, пов’язаних з ними ожиріння, як діабет, метаболічний синдром, артеріальна гіпертензія, жирова печінка і серцево-судинні захворювання". У цих випадках існують дієтичні моделі або схеми зменшення вісцерального жиру.

Серед кавказького населення дуже важко побачити людину з нормальною вагою, яка має надлишок жиру в животі. Але що вважається занадто великою кількістю жиру в животі? У жінки обхват талії більше 88 сантиметрів, а у чоловіків - понад 102 сантиметри.

Чи допомогло б навчання, орієнтоване на конкретну область?

Тренування можуть сприяти загальній втраті ваги, що супроводжується збалансованим харчуванням. "Спеціалізовані тренування в певній ділянці тіла може сприяти набору м’язової маси в цій конкретній області, з яким ще визначенням можна отримати тілесну форму », - вказує директор Інституту ожиріння.

Чи можете ви запобігти ожирінню в одній частині тіла?

«Ви не можете уникнути потовщення з тієї чи іншої області. Що так можна запобігти є загальний приріст ваги завдяки хорошій дієті та фізичним вправам ", - робить висновок Кабальєро.

Зокрема, каже Беллідо, його зручно носити з собою збалансоване харчування, що зменшує надлишок порожніх калорій (алкоголь, цукри та рафіновані вуглеводи). Важливо також розподілити поживні речовини належним чином.

Дізнатися більше про жир та склад тіла

“Аналіз складу тіла визначає, яка частина вашого тіла є жировою, а яка ні. Нежирна частина тіла - це нежирна маса, яка включає м’язи, воду, кістки та органи. Нежирна маса відома як метаболічно активна тканина, оскільки вона спалює калорії протягом дня. Чим вищий відсоток, тим вища швидкість метаболізму у спокої. Тіло в організмі є формою накопичення енергії та, Таким чином, має дуже низький попит на калорії”, Говорить Кабальєро.

Такі фактори, як дієта, вік, стать, фізичні вправи (а також тип занять спортом та час, присвячений цьому) та генетика впливають на визначення складу тіла, а отже, воно є змінним.

Беллідо пояснює, що відсоток жиру в організмі змінюється протягом усього життя. Ми народжуємось із більшим відсотком води - майже 60 або 70 відсотків -, і це поступово зменшується протягом усього життя. В той самий час, збільшує відсоток жиру в організмі в міру старіння. "Ця зміна будови тіла, пов'язана з віком, може бути сформована фізичною активністю, тобто регулярними фізичними вправами".

Нарешті, цікавість: гормон росту не тільки відповідає за функцію росту, але й втручається у розподіл жиру в організмі.