Ви з тих людей, які вирішили вечеряти лише фруктами, щоб не набрати вагу? Ну, ви помиляєтесь Ми допомагаємо вам прогнати деякі міфи про фрукти та час доби, коли його краще вживати.

Марта Фернандес

чому

25 жовтня 2019 р., 22:19

Ви повинні знати, що час, коли ви його їсте, може вплинути на вашу вагу. просто назавжди. Думка про те, що вживання фруктів у певний час доби товстіє, є помилковим переконанням дуже поширений, що ми повинні прогнати.

Насолоджуватися фруктами закусками - це задоволення і дуже здорова звичка, якої не можна пропустити у своєму повсякденному житті.

  • Великий відсоток води робить її їжею, яка забезпечує мало калорій. А якщо додати велику кількість клітковини, яку він забезпечує, його користь примножується.

Вживання в їжу ПЛОДІВ ЗНИЖАЄ ХВОРОБУ

Вони солодкі, але його цукру не можна порівняти тим, хто несе торт магазин, Багато закуски або їжі обробляється.

Фрукти, які слід їсти. з помірністю

Існують навіть дослідження, які підтверджують, що прийом (зі здоровим глуздом) свіжих фруктів є пов’язане зі зниженням ваги і з менший ризик страждати хвороби пов'язані з ожирінням.

Регулярно їжте фрукти, стежте за своєю вагою

Між годинами ... ти худнеш?

Це правда, але цього не відбувається, оскільки вони зменшують калорії.

  • Цей ефект виникає через те, що фрукти забезпечують нас Відчуття ситості. Таким чином, ми допомагає менше їсти калорійність продуктів між основними прийомами їжі.

Вам важко схуднути? Можливо, винні ваші графіки

З цієї причини перекушуйте фруктами між прийомами їжі це може бути хорошим рішенням, якщо у вас є кілька зайвих кілограмів. Загалом їх рекомендують три порції на день, Хоча якщо ви їсте більше, це не повинно впливати на вашу вагу чи здоров'я.

фрукти на десерт ... чи товстить це?

Немає жодного наукового дослідження, яке б підтверджувало це: харчові та калорійні споживання свіжих фруктів однакові, незалежно від того, приймають їх до, під час або після їжі.

Калорії у фруктах однакові, якщо приймати їх до або після їжі

Це також зручно вигнати міф що фрукти після їжі бродить в шлунку. Зовсім не так.

Після їжі вся їжа потрапляє в шлунок, змішується з шлунковим соком і продовжує процес травлення. Таким чином, неможливо, щоб плід бродив.

Що робити, якщо у мене є фрукти лише на вечерю?

Це поширена помилка ... і серйозна. Якщо ваша мета - схуднути, вам слід вибрати легкий, але збалансований і повноцінний обід. І вживання тільки фруктів - це зовсім не синонім збалансованого харчування.

Чи може пропуск вечері корисний для вашого організму?

На відміну від, споживання лише фруктів розкладає ваш раціон і, крім того, це сприяє завантаженню цукру при вживанні більшої кількості, що може збільшити вагу.

коли плід перестає бути здоровим

Як і у всьому в цілому, недобре зловживати. Ми вже пояснювали, що рекомендується 3 порції на день.

  • Наприклад, якщо ви щодня приймаєте більше 10 штук, ви будете вживати надлишок цукру та клітковини.

Що ще, надлишок клітковини може спричинити певний дискомфорт у кишечнику. А глюкоза у випадку діабету може суттєво змінити рівень глюкози в крові.

Три-чотири порції на день не впливають на вагу

Однак, найбільша проблема з зловживанням фруктами пов'язана з високим відсотком фруктози містять.

  • Фруктоза метаболізується майже виключно в печінці для створення енергії.
  • Так є надлишок, цей орган перетворює його в жир, що може спричинитижирова печінка безалкогольний, крім підвищення рівня тригліцеридів і зниження рівня хорошого холестерину.

інші ключі для розгляду

На час ввести фрукти у свій раціон Протягом усього дня дотримуйтесь кількох порад, щоб це правильно зробити:

  • Візьміть фрукти різного кольору забезпечити різноманітні поживні речовини.
  • Якщо вам хочеться випити, вибирайте смузі перед соками. Таким чином, ви також можете скористатися клітковина що вони тобі приносять.
  • Якщо ви вирішите включити їх у свої рецепти, найкращим варіантом буде зробити їх у смаженій їжі, тому що якщо вони надовго занурені в рідину, вони втрачають більше поживних речовин.