Крім того, вам знадобиться лише кілька хвилин. Але вони не повинні залишатися вашим єдиним кроком.

також

Основне рівняння для схуднення полягає в тому, що ми витрачаємо більше енергії, ніж отримуємо. "Щоденне споживання сидячої роботи становить від 8000 до 9000 кДж для жінок і приблизно на 2000 кДж більше для чоловіків", - пояснює вчитель кулінарії Генрієта Пешковічова. Однак він зазначає, що дохід індивідуальний і, звичайно, залежить від того, наскільки ми рухаємось. «У кожного різний ритм, деякі займаються спортом вранці, інші виходять на прогулянку з собакою або дітьми, а після сидячої роботи хтось працює, сидячи вдома». Окрім коригування меню, у вас також буде подумати про фізичні навантаження. "Тілу для функціонування потрібен кисень. Навіть мінімальна щоденна прогулянка на свіжому повітрі допоможе нам бути жорсткішими та здоровішими ", - зазначає Пешковічова.

Якщо ви датуєте останній великий спортивний виступ шкільній парті, почніть поступово. Хороша послуга буде зроблена, пропустивши підйомник і піднявшись сходами, якщо ви сідете на громадський транспорт, вийдете з зупинки раніше по дорозі з роботи і пройдетесь пішки. Однак ви можете пересуватися і на роботі. Кілька простих вправ розслаблять ваше тіло і приймуть вас краще за каву.

Прості вправи для офісу за словами Олександри Мачанової:

1. Гуляйте щогодини

Встановіть будильник на телефоні, комп’ютері чи іншому, щоб щогодини нагадувати, що потрібно зробити перерву. Особливо, якщо у вас сидяча робота, і за замовчуванням ви стоїте тричі на день, гуляйте по робочому місці. Крім того, ви можете пити і дотримуватися питного режиму.

2. Котяча спина

Якщо у вас є місце на робочому місці, станьте на коліна на чотири і зробіть класичну котячу спинку. Якщо місця немає, сідайте за стіл, ноги перпендикулярно землі, а хребет витягнутий. Візьміться за стіл руками і зробіть котячій спину - присіньте якомога більше, а потім потягніться і відсуньте обидва плечі якомога далі разом. Повторіть кілька разів. Ви розслабите і зміцните м’язи спини команди.

Встаньте, притуліться до стіни або шафи і кілька разів обведіть обидві сторони щиколотками та колінами. Ви розслабитесь і одночасно кровите ногами, які в результаті сидіння схильні до варикозу або інших венозних захворювань.

4. Прості вигини вперед

Встаньте рівно, ноги розведіть на ширину стегон. Нахиліться вперед і торкніться пальців ніг (або настільки низько, наскільки ви досягаєте) і поступово «закочуйтесь», голова йде останньою. Видихніть вгорі. Повторіть кілька разів. Ця легка вправа розтягне все тіло, але особливо полегшить хребет.


5. Поворот голови

Поверніть голову вліво, а потім вправо. Не робіть кіл, так, ніби ви просто хочете подивитися вбік. Поверніть голову плавно і завжди з видихом, не робіть різких рухів. Команда розслабляє м’язи шиї та шиї.

Наступні експерти радять вам HN щодо того, як досягти успіху в боротьбі з вагою:

Олександра Мачанова, особистий тренер

Генрієта Пешковічова, вчитель кулінарії