Піші прогулянки - це не просто спосіб переїзду з одного місця в інше. Ходьба - це чудова форма легких рухів, яка допомагає вам залишатися активною, а також сприяє спалюванню калорій.
Фахівці рекомендують ходити щонайменше 30 хвилин на тиждень, 5 разів на тиждень, для свого здоров’я. Verywell Fit зібрав усе, що потрібно знати про ходьбу.
Ходьба допомагає спалювати жир і худнути. Якщо ви ходите швидшими темпами більше 45 хвилин, почнеться процес спалювання жиру.
Ви можете погано ходити? Є також правильний спосіб ходьби: щоб отримати від цього максимум користі, потрібно попрацювати над правильними рухами рук і ніг та правильною поставою.
Вам потрібне правильне взуття. Ви можете ходити практично в будь-якому взутті, але ходьбі сприяє гнучке, стійке спортивне взуття.
Виконайте кроки. Чудовим мотиваційним методом є відстеження того, скільки ви ходите, чи використовуєте ви старий крокомір, телефонний додаток або розумний годинник. Якщо ви зробите 10000 кроків на день, ви, мабуть, досягнете рекомендованої мети щодо свого здоров’я.
Ви також можете ходити на біговій доріжці. Якщо погода не дозволяє прогулятися парком, бігова доріжка також чудово підходить для прогулянок.
Це благотворно впливає на здоров’я. Регулярні прогулянки принаймні 30 хвилин, п’ять разів на тиждень, також рекомендуються людям з артритом або діабетом. Але ходьба також рекомендується для профілактики багатьох захворювань.
Ви також можете гуляти з компанією. Ви не можете просто гуляти поодинці: прогулянка з собакою - це хороший спосіб швидше, довше ходити, тоді як з друзями варто поїхати з нагоди.
Це покращує ваш настрій. Ходьба може допомогти зняти стрес, поліпшити настрій та допомогти більш чітко мислити. Якщо ви гуляєте в парку або на природі, це принесе ще більше користі вашому настрою.
Ходьба також може бути тренуванням. Не завжди потрібно ходити однаково, ви можете змінити швидкість, інтенсивність та відстань ходьби, щоб зробити її ще більш ефективною для вашого здоров’я.
Піші прогулянки - чудовий спосіб вивчити околиці, якщо ви завжди трохи змінюєте свій маршрут. Ви можете регулювати ходьбу, якщо час від часу користуєтесь громадським транспортом або автомобілем.
Для релаксації шукайте приємних прогулянок в зеленому середовищі та беріть із собою своїх рідних та друзів у регулярні поїздки.
Якщо важко включити прогулянку в повсякденне життя, спробуйте 15-хвилинну прогулянку під час обідньої перерви або пройдіться додому з роботи.