Веслування - це відмінна форма тренувань не тільки тому, що вона добре впливає на здоров’я, але й тому, що це можна робити як індивідуально, так і в команді, що покращує командну роботу. І заспокійливий і мотивуючий.
Опанувавши правильну техніку, веслування має величезний вплив на статуру, включаючи підвищення продуктивності та сили. Якщо немає можливості затриматися на воді або скористатися човном, варто відвідати місцеві гребні клуби, спортзали (або noseball.hu), щоб скористатися гребною машиною, яка імітує той самий рух і опір, як якщо б ви були на води.
Десять позитивних ефектів веслування
1. Сприяє здоровій статі: веслування допомагає підтримувати здоровий відсоток жиру в організмі. Якщо у вас занадто багато жиру, одним з найкращих способів зменшити його є веслування, яке є переважно аеробними вправами, тому ваш ефект спалювання жиру високий. Під час безперервного веслування можна спалити до 900-1100 калорій на годину.
2. Посилення функціонування серця та дихальної системи: Веслування дуже ефективно розвиває здатність легенів надходити кисень у кров, полегшуючи дістатися до серця та решти тіла. Відсутність аеробних вправ тісно пов’язана із серцево-судинними захворюваннями. Хороша новина полягає в тому, що це не займає багато часу, оскільки 30 хвилин безперервного веслування на воді або WaterRower на день, або інтенсивні тренування за сумісництвом, легко призводять до швидкого розвитку та зниження шансів на захворювання.
3. Чудові результати з низьким ризиком травмування: і гоночне, і рекреаційне веслування є особливим у порівнянні з іншими видами спорту, оскільки веслування рухає всі основні групи м’язів. Під час веслування ноги, спина і руки також беруть участь у русі. Крім того, веслування створює мінімальне навантаження на суглоби. При правильному русі на веслуванні ризик отримати травму дуже низький, набагато нижчий, ніж, наприклад, під час бігу або деяких командних видів спорту.
4. Допомагає схуднути: Веслувальники-гонщики спалюють майже вдвічі більше калорій на 2000 метрів, ніж смуга перешкод на 3000 метрів. Однак, оскільки веслування надає менше навантаження на суглоби, воно не має такого сильного ефекту, як біг. Це також зміцнює верхню частину тіла і тулуб!
5. Допомагає серцю: Тренування серцево-судинної системи, яке постійно і регулярно рухає великі групи м’язів. Веслування - одне з небагатьох видів спорту, де великі групи м’язів тренуються без підняття тягарів.
6. Нарощує м’язову силу: Основними м’язовими групами, що керуються веслуванням, є квадрицепс, задні стегна та сідниці, ці м’язи відіграють велику роль у згинанні та розгинанні ноги, а також впливають на силу нашого тулуба, сильні рухи ніг суттєвий. порядок. Зміцнення цих м’язів робить певні вправи сильнішими та ефективнішими, такі як ходьба, біг підтюпцем, прорив і присідання.
7. Зняття стресу: безперервні ритмічні рухи на відкритому повітрі, а також на воді мають неперевершений ефект зняття стресу.
8. Стабілізуйте тіло: під час веслування тулуб та стабілізуючі м’язи також стають активними та міцнішими. Якщо ці м’язи працюють добре, можна уникнути падінь або хвороб спини, таких як підняття маленької дитини або щось інше. Зміцнення тулуба і підтримуючих м’язів дозволяє вирішити незбалансовані ситуації.
9. Покращує діапазон рухів м’язів і суглобів: під час веслування багато м’язів і суглобів працюють без великих навантажень, тому це хороша вправа для тих, хто страждає на артрит або остеопороз. Шлях руху м'язів досить довгий під час веслування, таким чином мінімізуючи скутість м'язів і підвищуючи їх гнучкість. Веслування 20-30 хвилин на день дуже добре впливає на м’язи та суглоби на додаток до сидячого способу життя або проти скутості після тривалого пропуску.
10. Повна вправа: Гребний тренажер зміцнює талію задньої частини м’яза-згинача стегна литок сідниць і біцепса. Ергометр рухає більше м’язів, ніж більшість серцево-судинних тренажерів (сходи, крос, спінінг, бігова доріжка), і при низьких навантаженнях на суглоби ви можете комфортно досягти різних рівнів тренувань.