Однією з неприємних реалій зважування є те, що вага може коливатися; Ви можете набрати або скинути кілька кілограмів, навіть якщо ви не обов’язково набрали або втратили жир. Іноді ви навіть побачите тимчасовий набір ваги після тренувань або повноцінного харчування протягом декількох днів. Але чому це так?
Якщо ви задаєтеся питанням, чому після цього ви тренуєтеся і важите більше, можливо, це пов’язано з тим, що ваше тіло затримує воду для відновлення м’язів. У деяких випадках ці зайві кілограми можуть бути вагою води і можуть означати, що ви на правильному шляху і що ваші вправи працюють ефективно. Ось чому.
Тимчасовий набір ваги після фізичних вправ
Вранці ви зважуєтесь у першу чергу, щоб не відставати від своїх зусиль у формі та здоров’ї. Але потім після тренування ви знову зважуєтесь. Звичайно, ви не розраховуєте втратити значну кількість ваги лише за одне тренування. Але ви вражені тим, що фактично набрали майже 1 кілограм.
Ви не повинні здаватися або відчувати розчарування. Це просто тимчасовий набір ваги після тренування, і на це є причина. Важливо також зазначити, що a 3500 дефіциту калорій втратити фунт жиру в організмі або надлишок в 3500 калорій, щоб отримати фунт жиру в організмі. Ви навряд чи побачите значний приріст або втрату жиру протягом доби або навіть кількох днів.
Напевно, ви вже розумієте важливість фізичної активності як частини зусиль для схуднення та того, як це впливає на загальний стан здоров’я. Експерти це пояснюють фізична активність спалює калорії, але що важливіше, може зменшити ризик хронічних захворювань. Вам слід прагнути мінімум 150 хвилин помірної аеробної активності на тиждень або 75 хвилин енергійної аеробної активності, а також два дні силових тренувань для націлювання на всі основні групи м’язів.
Якщо ви новачок у фізичних вправах, спочатку ви наберете кілька кілограмів рідини. Це пов’язано з тим, що під час тренування ви викликаєте те, що називається мікротравми у ваших м’язах; іншими словами, робота цих м’язів призводить до невеликих розривів м’язового волокна.
Коли ваше тіло заживає ці дрібні сльози, ваші м’язи з часом зміцнюються; Тим не менше, Щоб вилікувати ці мікро сльози, ваше тіло має утримувати трохи води. Цей процес загоєння призведе до того, що називається пізнім болем у м’язах. (DOMS), що ви відчуєте протягом 24 - 36 годин після тренування.
Скільки тимчасових кілограмів ви можете набрати після фізичних вправ?
Гавайський університет в Маноа заявляє, що затримка води після травми м’язів може спричинити збільшення у людини до 2 кіло через кілька днів після тренування.
Це може бути страшним, особливо для того, хто вкладає все в інтенсивне тренування. Гавайський університет в Маноа рекомендує уникати цього, використовуючи фітнес-програма поступово, що дасть вашому організму шанс фізично адаптуватися.
Затримка води завдяки харчуванню
Частина тимчасового набору ваги після фізичних вправ також може бути пов’язана з способом їжі, особливо якщо ви їсте для активного способу життя. Дієта спортсмена, як правило, зосереджується на вуглеводи. Цей макроелемент, який є улюбленим джерелом енергії в організмі, розщеплюється на глюкозу. Коли ця глюкоза відразу не потрібна, вона зберігається у вигляді глікогену в м’язах і печінці.
Але глікоген зв’язується з водою, коли вона зберігається в організмі. Зазвичай це трапляється, коли ви починаєте з фітнес-цілей, а м’язи не звикли працювати так сильно, тому їм потрібно більше енергії. Експерти підрахували, що кожен грам глікогену містить близько 2,7 грама води. Тому вага людини може коливатися приблизно від 1'5 і 2'5 кіло від ваги лише глікогену та води.
Не потрібно занадто турбуватися з приводу цього тимчасового набору ваги, це означає, що у вас буде енергія, необхідна для поліпшення роботи. Y оскільки ваші м’язи стають сильнішими та ефективнішими, їм буде потрібно менше глікогену для харчування. Ви можете розраховувати втратити початкову вагу води в будь-який час, від тижня до місяця після початку свого розпорядку.
Важливо пам’ятати, що лише тому, що ви можете виключити ці незначні коливання ваги як вагу рідини, це не означає, що люди, які займаються фізичними вправами, не застраховані від фактичного набору жиру. Деякі спортсмени їжте занадто багато тому що вони думають, що тренування дає їм право їсти все, що вони хочуть, або вони завищують витрату калорій на тренування. Якщо ви з’їсте більше калорій, ніж спалите, ви продовжуватимете набирати вагу, навіть коли ви тренуєтесь.