Офіційний блог Sanitas із порадами та практичною інформацією про здоров’я, здоров’я, здоровий спосіб життя та медичне страхування
Можливо, вам цікаво.
Перш ніж споживати їжу, нам слід узяти звичку читати її маркування, оскільки це саме по собі є засобом для втрати. Читати далі
Щоразу, коли ми сідаємо на дієту або просто коли хочемо трохи більше подбати про свій раціон, ми чуємо ту саму фразу: ти. Читати далі
Внутрішлунковий балон - одна з можливих баріатричних операцій, які ми можемо пережити, щоб схуднути.Більш
Як гормони впливають на нас, і гормональні зміни, коли йдеться про схуднення або набір ваги та як ми можемо це контролювати.
Головна/Харчування/Дієти/Чому так важко схуднути після 40 років
Завжди кажуть, що схуднення - це неможлива місія, коли ви старієте. Ми розповімо вам, як компенсувати ці зміни, які ускладнюють його.
Напевно не раз ви чули, що після певного віку схуднути неможливо. Хоча це не зовсім вірно, це той факт, що з четвертого десятиліття життя це все складніше.
Це пов’язано з низкою змін, що відбуваються в організмі, та прийняттям звичок у способі життя, які не сприяють підтримці належної ваги.
Які ці зміни?
Ми менше рухаємось. Як правило, під час молодості ми підтримуємо більш активне життя і навіть займаємось спортом або фізичними вправами з певною впевненістю, що сприяє спалюванню більше калорій. У міру дорослішання ми стаємо більш осілими, і це призводить до набагато менших витрат енергії. Якщо це зменшення витрат енергії не компенсується меншим споживанням калорій, ми маємо надлишок, який накопичується у вигляді зайвих кілограмів.
Ми втрачаємо м’язову масу. ДО З 20 років вироблення гормону росту поступово зменшується. Цей гормон допомагає нарощувати м’язову масу - одну з тканин організму, яка споживає найбільше калорій на підтримку. Виробництво меншої кількості гормону росту уповільнює вироблення м’язової маси, яка також зменшується внаслідок сидячого способу життя. Все це обертається меншими витратами калорій і, як наслідок, більшою схильністю до набору ваги та більшими труднощами при її втраті.
Статеві гормони. З 40 років також зменшується вироблення тестостерону та естрогенів, чоловічих та жіночих статевих гормонів. Тестостерон безпосередньо пов’язаний з метаболізмом цукрів та виробленням інсуліну, що сприяє накопиченню жиру в черевній області. Подібним чином тестостерон також бере участь у розвитку м’язової маси.
У випадку жінок, коли вони наближаються до менопаузи, вироблення естрогенів та прогестерону, жіночих гормонів, пов’язаних із метаболізмом, вагою та розподілом жиру в організмі, починає знижуватися. У молодих жінок він має тенденцію накопичуватися в стегнах, поки на цьому етапі життя не починає накопичуватися в животі. Це разом з іншими гормональними варіаціями сприяє збільшенню ваги та перешкоджає втраті ваги.
Ви думаєте, що це складно, але це можливо
Передбачити. Не чекайте, поки у вас вийде багато зайвих кілограмів, щоб потрапити до рук фахівця з дієтології та дієтології або, просто, почати краще дбати про те, що ви їсте. Як тільки ви побачите, що ви починаєте набирати вагу, робити, щоб повернутися до потрібної ваги або коли ви хочете це усвідомити, у вас буде значний надлишок ваги.
Зміни в харчуванні. Збільште споживання якісної риби та білків, фруктів та овочів. Перейдіть на цільну їжу, тримайте запори на відстані, додаючи клітковину, яка також допомагає втамувати голод. Контролюйте розмір порцій, підписуйтесь на корисні закуски, максимально зменшуйте споживання алкоголю і насолоджуйтесь задоволенням забаганок з невеликою кількістю калорій (соління, сирі овочі, фрукти ...). Вибирайте напівжирні молочні продукти, але не захоплюйтеся легкими продуктами.
Зволоження. Пийте багато води. Якщо вам здається, що це трохи нудно, ви можете поєднувати його з настоями, які можна приймати як гарячими, так і холодними. Звичайно, не додавати цукор. Це сприяє травленню, полегшує запор та сприяє насиченню.
Терпіння. Здорова річ - втрачати 500-800 грамів на тиждень. Швидше схуднення може становити загрозу здоров’ю і часто вводить в оману. Як правило, ці раптові втрати ваги, як правило, зумовлені втратою рідини, а не жиру, так що повернені кілограми надзвичайно легко.
рухайся. Здорова і збалансована дієта повинна супроводжуватися фізичними навантаженнями, щоб підтримувати відповідну вагу або втратити її, якщо вона надмірна. Ключовим є робота над м’язовою масою, оскільки саме тканина споживає найбільше калорій. Люди, які не займалися фізичними вправами, ніколи не можуть знайти цей виклик майже неможливим, але правда полягає в тому, що не потрібно ставати елітним спортсменом, а вибирати види діяльності, які нас спонукають, і ми можемо робити це регулярно.
У будь-якому випадку, експерти радять, що дотримання належної ваги та спроба схуднути, коли цей поріг перевищений, є питанням не естетики, а здоров’я. Надмірна вага та ожиріння самі по собі є факторами серцево-судинного ризику, і, крім того, вони погіршують прогноз інших захворювань, пов’язаних із коронарним здоров’ям, таких як діабет, гіпертонія, гіперліпідемія або апное сну.