Часто трапляється так, що ви голодні або голодні ви не можете отримати достатньо? Можливо, це тому, що ви з’їдаєте багато «фальшивої їжі» без потреби. Ти вважаєш, що не має значення, чи приймеш ти 500 калорій з фруктів, овочів та м’яса чи з кола та фаст-фуду? Я припускаю, що ваша відповідь НІ. Дуже важливо розглядати їжу не лише як кількість калорій, але і його якість і про те, що це принесе в організм.
Шкідливі харчові звички
Ви знаєте когось, хто віддав би перевагу швидкому харчуванню чи чомусь солодкому замість салату та м’яса, проте переконавшись, що він має те саме кількість калорій? Звичайно, так. А може і ні не потрібно далеко шукати, бо це стосується вас. Таку заміну здорової дієти на нездорову (і не обов’язково пов’язану з більшим споживанням калорій) можна вважати поганою харчовою звичкою. Що це може мати наслідки на нашому тілі?
- наступне переїдання
- неможливість досягти повної насиченості
- погане надходження поживних речовин з раціону
- втрата м’язової маси
- збільшення рівня жиру в організмі
- загальне ослаблення, нестача енергії
Підкреслено та узагальнено - ти відчуваєш себе нещасним, виглядаєш нещасним, крім того - ти все ще відчуваєш голод!
Гарні харчові звички
З іншого боку - ви знаєте того, кого задовольнить маленький шматочок десерту, адже його організм вже отримав достатньо поживних речовин від попередньої якісної їжі? Якщо так, то, безумовно, можна сказати, що він має правильні харчові звички. Більшість їжі, яку ви приймаєте, - це якісна їжа, повна поживних речовин. Як результат - менше місця для переїдання нездорова підроблена їжа. Завдяки цій самодисципліні Ви будете мати:
- почуття задоволення після їжі
- першокласне споживання поживних речовин
- збільшення якісної м’язової маси без надмірного набору жиру
- багато енергії
- нижній жир в організмі
Так ви досягнете прямо протилежне як коли ви переїдаєте непотрібну їжу, яка відповідає вашій калорії плану, але вони не дають вашому тілу того, що йому потрібно. Після заміни повноцінною дієтою ви можете розраховувати на те, що ви почуватиметесь краще, матимете більше енергії, і будете задоволений тощо з його фігурою.
Більшість людей уявляють лише під здоровим харчуванням обмеження a виведення з експлуатації деякі страви. Будьте обережні, не зосереджуйтесь лише на тому, що виключити. Зосередьтеся на тому, як їсти весь день якомога здоровішим. Здорове харчування - це не просто усунення білого хліба чи солодких напоїв, але комплексне управління меню від сніданку до вечері. Доросла людина з’їдає близько 1,5-2 кг їжі на день. Якщо ми наповнимо шлунок здоровою і цінній для поживи їжею, у нас не залишиться багато місця для нездорових речей, які не входять в меню.
Це те саме, що з роботою чи школою. Якщо я проводжу більшу частину дня, роблячи щось - кар’єру чи школу, я не встигаю сидіти за комп’ютером чи телевізором. Те саме стосується їжі.
Не існує такої калорії, як калорії
Напевно, всім відомо, що люди з кожним роком стають все товстішими і товстішими. І не лише тут, а й скрізь в світі. Якщо є люди, які починають цікавитися дієтою, вони стежать за кількістю прийнятих калорій. Так, це правильно, і це повна основа для схуднення. Але не забувайте, що це не просто важливо кількість калорій і тому що скільки ми його їмо за день. Не менш важливим є це що ми їмо і багато хто з нас про це забувають.
Якщо я знаю, що можу прийняти ще 300 калорій, мені не доведеться їх «сумувати» за щось нездорове. Снікерська, звичайно, смачніше салату, але калорія з нього не така, як у салату. Ці шкідливі продукти можуть вплинути на наше здоров’я, зменшити енергію або навіть призвести до подальшого голоду.
Апетит
Очевидно, що апетит найбільше впливає на наші харчові звички. Наскільки простіше було б стежити за меню, якби ми не реєструвались смак їжі? Більшість людей це визнають вони не мають контролю над апетитом. Як з ним боротися? Апетит можна обдурити, вживаючи їжу об’ємні страви. Якщо через нашу травну систему проходить великий обсяг їжі, наш апетит буде значно нижчим. Тож якщо ви хочете, щоб ви відчували себе повноцінними протягом дня, зосередьтесь не тільки на калоріях у своєму раціоні, але і на їх обсязі
Ви легко можете собі це уявити - 100 г шоколаду має приблизно стільки ж калорій, скільки 400 г курятини . А що шоколад подарує вашому тілу? Багато непотрібних вуглеводів і жирів. З іншого боку, курка дає вам до 80 грамів цільного білка, що наситить вас і допоможе наростити нову м’язову масу. На шляху до персонажа мрії потрібні послідовність і сильна воля. Якщо ви пропустите сніданок, а потім закінчите голодувати перед першим насосом або фуршетом з жменею солодощів і дволітровою колою, ви лише нашкодите своєму організму. Навпаки, якщо ви переможете себе та поживите якісний сніданок, ви не будете так голодувати і зможете краще боротися з солодкими підводними каменями. Дотримуйтесь правил - спочатку якісна їжа, а потім щось нездорове, а не навпаки.