Якщо ви безумовний любитель природи і ненавидите фізичні вправи замкнений у тренажерному залі, Піші прогулянки - ідеальне рішення, коли ви хочете підготуватися і схуднути. Насправді ви будете так насолоджуватися цим, що забудете все про шкалу, поки одного разу не почнете помічати результати в дзеркалі.

прогулянки

" трекінг поєднує найкращі ландшафти з одним з найбільш ефективних та доступних видів діяльності для набуття форми, ходьби ", - пояснює особистий тренер з тренувань Альваро Морено. У цьому сенсі він запевняє, що його помірність, тривалість та аеробний характер Вони забезпечують велику користь для організму. Серед них, боротися з накопиченим жиром.

Насправді, незважаючи на те, що вправи високої інтенсивності набирають популярності в останні роки, подовжуючи час виконання вправ до низька інтенсивність (метод, також відомий як LISS) виявився дуже ефективним, коли ви хочете формуйте свою фігуру і скинути зайві кілограми, оскільки він використовує жир як головне джерело енергії. І найкраще з усіх - це можна робити в будь-якому віці та у будь-якій формі. Крім того, це багато менш шкідливий, ніж біг, оскільки ви уникаєте надмірного впливу на суглоби. Не кажучи вже про те, що ви значно зменшите жорсткість наступних днів.

"Ви можете досягти здорової ваги, зменшивши відсоток жиру та збільшивши сила в ногах. Ви навіть досягнете оптимального рівня артеріального тиску та частоти серцевих скорочень у стані спокою ", - додає тренер. Хоча біг може спалити більше калорій за менший час, ходьба набагато стерпніша і дозволяє вести розмову або, наприклад, насолоджуватися погляди.

У цьому сенсі він вказує на це гуляти протягом години півгодини в середньому темпі ви можете спалити 100 калорій. "Це залежить від ваги та темпу, але це приблизна цифра", - додає Морено. І щоб розрахувати цей ритм, головне зрозуміти, що він повинен включати а фізичні зусилля, оскільки, як пам’ятає тренер, "Це не прогулянка, це тренування". Отже, згідно з поточними даними, мова йде про тренування на 40% від максимального споживання кисню (VO2max), щоб бути більш ефективним при спалюванні жиру. Чим інтенсивніше воно буде, тим складніше буде одночасно говорити та ходити. "Складність залежить від вас, і ви повинні вибрати той, який найбільше відповідає вашій фізичній формі", - пояснює він.

Добре підготовлений

З іншого боку, важливо, щоб ви були добре підготовленими. "Якщо холодно, краще сходитись кілька тонких шарів що ви можете зніматися потроху, оскільки якщо ви використовуєте дуже товстий одяг, термічна зміна буде дуже великою, і ви перейдете від спеки до холоду ", попереджає Альваро Морено. І так само він радить мати кілька з горіхи або інші корисні жири, за допомогою яких можна відновити сили. "Для тривалих, помірних та низькоінтенсивних зусиль основним джерелом енергії є жир. Тож їсти щось із корисними жирами, безумовно, найкращий варіант".

Фактори, які разом з гармонія пейзажів а спокій і свобода, які приносять фізичні вправи на відкритому повітрі, допоможуть вам зменшити і впоратися зі стресом - вашим найлютішим ворогом, якщо вам потрібно схуднути. Крім того, ви можете зробити це самостійно або з кимось, насолоджуючись неповторними моментами зі своїми коханими. "Ми вже знаємо, що існує безліч альтернатив для занять спортом, і що справжнім ключем до збереження цієї звички з часом є пошук занять, з якими ви добре проводите час, смієтеся і радуєте", - згадує Альваро Морено.