HIIT, або інтервальне тренування високої інтенсивності, - це форма тренувань, при якій чергуються короткі, інтенсивні вправи та помірний відпочинок. Навчання HIIT має багато переваг і є високоефективною альтернативою вправам, особливо для молодих людей. Але саме тому, насправді, рекомендується молодим людям проходити навчання з HIIT?
Серйозна глобальна проблема: ожиріння
Чи знали ви, що у 2016 році частка неповнолітніх з ожирінням була в 10 разів вищою, ніж у 1975 році? У звіті ВООЗ та Імперського коледжу в Лондоні було вивчено 200 країн та конкретно зазначено про це молоді люди з надмірною вагою частіше страждають ожирінням у зрілому віці. У Угорщині ситуація також не є веселою, як свідчать дані за 2019 рік
- 30% дорослого населення має надлишкову вагу, а також 30% ожиріння,
- молоді дорослі бл. Зазначається, що 33% мають надлишкову вагу або ожиріння,
- і 20% осіб віком до 18 років вважаються надмірною вагою, а 25% - ожирінням в Угорщині.
Індекс маси тіла (ІМТ) використовується для визначення ступеня збільшення ваги: значення від 25 до 29,99 означає "лише" зайву вагу, але вище 30 ми можемо говорити про різний ступінь ожиріння. Надмірна вага, крім усього іншого, небезпечна тим, що вона пов’язана з багатьма ризиками для здоров’я і призводить до розвитку серйозних захворювань.
Чому неповнолітні товстіють?
Відповідно до вказівок ВООЗ молоді люди у віці від 5 до 17 років повинні приділяти вправі в середньому 60 хвилин на день, переважно у формі аеробних вправ середньої або високої інтенсивності. Однак більшість дітей та підлітків не дотримуються цієї настанови, бо не мають на це часу.
Брак часу є однією з найбільш часто згадуваних причин, незалежно від віку, тому за останні кілька років на перший план вийшли альтернативні варіанти фізичних вправ, які вимагають менше часу, але можуть забезпечити достатню ефективність. Ось малюнок інтервальне тренування високої інтенсивності.
За допомогою тренінгу HIIT проти зайвої ваги
Хоча тренування з низькою або середньою інтенсивністю потрібно робити протягом більш тривалого періоду часу для досягнення результатів, інтервальне тренування високої інтенсивності займає менше часу. До 20 хвилин тренувань HIIT на день допомагають зменшити жирову масу, але також потрібно збалансоване харчування.
Ще однією перевагою HIIT є те, що знижує апетит, що є великою підмогою для тих, хто дієт. Крім того, в більшій мірі проводяться високоінтенсивні тренування знижує систолічний артеріальний тиск і збільшує аеробну здатність, такі як вправи середньої інтенсивності.
Ви також можете робити інтервальні тренування вдома, використовуючи лише a Обладнання Technogym SKILL тобі потрібно. Серед іншого, Бігова доріжка SKILLRUN Ви можете регулювати нахил і числове значення швидкості, а також можете швидко переключитися з активного бігу на тренування на опір і назад. SKILLRUN також надає вам різні навчальні плани, таким чином ви можете досягти своїх цілей з ще більшою ефективністю.
Незалежно від того, потребуєте ви або ваша дитина трохи додаткової мотивації до фізичних вправ, вживайте необхідних заходів для здоров’я. Зв’яжіться з нами, і ми допоможемо вам на шляху до збалансованого життя.
Ви теж серед тих, хто прагне досконалості у всіх сферах життя? Заявіть зараз безкоштовно, таємниці, які полегшать вам шлях до успіху.