Оскільки нам не вистачає сонця, ви б сказали. Але з цих причин може бути набагато більше. І далеко не все, що ми можемо. В даний час вітамін D привертає увагу експертів та широкої громадськості. Для нашого організму надзвичайно важливо, і деякі джерела стверджують, що більше половини населення сучасного світу страждає від його дефіциту. І багато наших проблем можуть бути пов’язані з цим.
Вітамін D особливий тим, що він діє в нашому організмі, а не гормон. Він контролює рівень кальцію, сприяє здоров’ю кісток, зміцнює імунітет, знижує ризик деяких видів раку (особливо молочної залози, товстої кишки та передміхурової залози), нейродегенеративних захворювань (включаючи хворобу Альцгеймера та Паркінсона), допомагає запобігати та доповнювати лікування діабету, серцеві захворювання або розсіяний склероз.
Його дефіцит може призвести до багатьох неприємних фізичних станів, коли ми дорослі, а також, наприклад, до порушень розвитку у маленьких дітей. Які типові симптоми дефіциту вітаміну D?
- Біль у суглобах та кістках
- Надмірна вага, ожиріння
- Сухість шкіри, псоріаз
- Гіпертонія
- Порушення травлення
- М'язова слабкість
- Перепади настрою
- Втома, виснаження
- Надмірне потовиділення
- . і інші
Нестача вітаміну D особливо схильна до ризику для людей похилого віку, жінок, людей із захворюваннями травної системи, тих, хто має сидячий спосіб життя, і, звичайно, усіх, хто не піддається сонячному світлу тощо. Що ще може бути через дефіцит вітаміну D.?
Нестача сонячного світла. Це є і буде - перебування на сонці є найбільшим джерелом вітаміну D для нашого організму. Важливо, як рухатися на сонці і захищатись від нього достатнім захисним фактором. Коли ми правильно вибираємо косметику і не перебільшуємо з жодною з них, ми отримаємо від усього лише користь.
Старіння. З віком наша здатність змінювати вітамін D змінюється, як і інші поживні речовини. Люди похилого віку відчувають труднощі з їжею всього, що їм потрібно, щоб бути достатньо зволоженим, і через багато факторів вони сидять більше вдома, тобто не на сонці.
Хвороба печінки. Вони надзвичайно зрадницькі, бо не всі, хто страждає на цю хворобу, усвідомлюють це. Нирки та метаболізм вітаміну D тісно пов’язані, і печінка вступає в гру, яка може виробляти речовини, які перешкоджають правильному метаболізму вітаміну D. при захворюваннях нирок. Тож якщо у вас є проблеми з нирками, вам слід звертати більше уваги на те, скільки вітаміну D ви берете.
Целіакія. Якщо ви страждаєте цим захворюванням, коли ваша імунна система негативно реагує на глютен, ваше тіло, як правило, має проблеми з поглинанням їжі з їжі. Багато поживних речовин всмоктується в кишечнику, і якщо щось трапиться з травленням, це просто не так добре, як слід.
Інші захворювання. Наприклад, ті, що впливають на метаболізм вітаміну D, включають кістозний фіброз. Це прогресуюче генетичне захворювання вражає легені, а також наше травлення. Інший є Хвороба Крона або синдром подразненого кишечника, можливо Хвороба Уіппла. По суті, всі хронічні захворювання, які вражають кишечник і травний тракт, можуть впливати на засвоєння поживних речовин, включаючи вітамін D.
- Ми також повинні включити в цей список процедуру, яка називається шлунковим шунтуванням, коли не тільки більша частина шлунку, а й дванадцятипала кишка та тонкий кишечник виведені з експлуатації. Це зменшує площу, скорочує шлях, через який ми можемо засвоювати поживні речовини - це обов’язково вплине і на вітамін D.
Якщо ми рухаємось «на свіжому повітрі» (мається на увазі, що ми перебуваємо під сонячним світлом) принаймні півгодини на день у більшість днів тижня, і на нас не впливає жоден з факторів ризику, нам слід добре поводитися з вітаміном D. Однак ми також можемо приймати його в їжу, особливо у збагачених молочних продуктах та інших продуктах (часто вітамін D, збагачених вітаміном D), яєчних жовтках, риб’ячому жирі, свіжій рибі з холодних морів. Детальніше про вітамін D ви можете прочитати в нашій попередній статті .