широкі

Широкі щиколотки можуть бути серйозною проблемою. Ми розповімо вам, як їх зменшити.

Багато людей страждають від широких або міцних щиколоток, які важко відрізнити від литки. Але хоча багатьом з нас вони здаються незручними, вони насправді можуть бути ознакою серйозного здоров’я.

Ось кілька порад, як боротися з широкими щиколотками. Уважно перевірте їх і пам’ятайте, що кожен випадок вимагає певного підходу, тому, якщо у вас є якісь занепокоєння, поговоріть зі своїм лікарем.

Робіть більше вправ для ніг

Причина: ожиріння.

На жаль, ваше тіло може легко накопичити зайвий жир у цій області. Якщо у вас є кілька зайвих кілограмів, ваші широкі щиколотки можуть бути наслідком лише нездорового харчування та сидячого способу життя. Втрата жиру на ногах - це, мабуть, найпозитивніше, що ви можете зробити.

Що робити: Складіть план вправ і намагайтеся дотримуватися його регулярно. Є багато ефективних вправ для ніг, які ви можете спробувати. Намагайтеся по черзі стояти навшпиньках і опускати п’яти на землю. Вже через кілька хвилин ви відчуєте, як м’язи на ногах зміцнюються.

Уникайте натрію

Причина: Затримка води.

Хоча натрій необхідний для роботи мозку та підтримки рівноваги рідини та об’єму крові, нам потрібна лише певна доза. Дорослі повинні приймати максимум 2300 мг на день, а в ідеалі - лише 1500 мг на день. Однак у середньому ми приймаємо до 3300 мг натрію на день. Як результат, наші тіла затоплені водою, оскільки в нашій системі занадто багато натрію.

Що робити: Недостатньо просто уникати солі, оскільки натрій також міститься в оброблених продуктах, таких як картопля фрі, консерви, напої тощо. Зниження натрію повинно супроводжуватися дієтою, доповненою калієм.

Розвантажте ноги

Причина: вагітність.

У жінок під час вагітності набрякають щиколотки, оскільки організм затримує більше рідини для задоволення потреб дитини. Так, іноді вагітність робить ваші ноги схожими на слона, але хвилюватися не потрібно, оскільки це тимчасово, як і всі інші «побічні ефекти» вагітності.

Що робити: Терпляче чекай одного з найщасливіших днів у своєму житті. Тим часом ви можете зменшити споживання солі (але не води), а також спробувати розвантажити набряклі ноги над рівнем серця протягом 10-15 хвилин кілька разів на день.

Носіть компресійні панчохи.

Причина: Судинні захворювання.

Люди із захворюваннями судин або хронічними венозними розладами часто відзначають набряк як один із найпоширеніших симптомів.

Що робити: Спочатку слід звернутися до лікаря. На додаток до ліків, що відпускаються за рецептом, спробуйте носити компресійні панчохи, які допомагають крові припливати до серця. Поклавши ноги вище рівня серця, також може вам допомогти.

Пийте природні сечогінні рідини.

Причина: Зберігання напою.

Ваше тіло все ще намагається підтримувати потрібну кількість рідини, щоб забезпечити нормальну роботу всіх систем. Однак існує багато причин, які змінюють цю рівновагу, і ваше тіло намагається накопичувати воду в місцях від талії донизу. Сюди входять проблеми з нирками та серцем, вагітність, відсутність фізичної активності, побічні ефекти наркотиків тощо.

Що робити: Поговоріть зі своїм лікарем про точну причину затримки води. Ви також можете спробувати натуральні сечогінні чаї, які допомагають організму вимивати зайві рідини, такі як кульбаба, зелений чай та петрушка.

Відкрийте для себе красу свого тіла

Причина: Генетична схильність.

Вірте чи ні, але часом винні лише гени. Якщо у вашої матері та бабусі були однакові проблеми, вам доведеться вирішити цю проблему та знайти власні рішення та хитрощі. Або ще краще, не дивіться на щиколотки як на проблему.

Що робити: Переконайтесь, що ваша ситуація не пов’язана з будь-якими проблемами зі здоров’ям. Ви можете спробувати всі запропоновані трюки та знайти спосіб впоратися із зовнішнім виглядом членів. Активний спосіб життя, здорове харчування та позитивне ставлення - ваші найкращі друзі, коли йдеться про прийняття справжньої краси вашого тіла. Однак якщо у вас дуже серйозні проблеми, лікар може запропонувати інвазивні методи.

Зверніть увагу на ліки.

Причина: Хвороби (хвороби нирок, серцева недостатність, згусток крові або закупорка лімфатичної системи тощо)

Що робити: Якщо ліки, що відпускаються за рецептом, працюють, ви не повинні мати негативних наслідків. Тому якщо ноги починають збільшуватися незабаром після того, як ви починаєте приймати нові таблетки, негайно поговоріть зі своїм лікарем, оскільки у багатьох випадках набряки можуть свідчити про серйозні проблеми зі здоров’ям.