Багато інгредієнтів, які ми споживаємо щодня, містять порожні калорії. Вони є одними з найпоширеніших диверсантів наших зусиль, щоб схуднути і харчуватися здорово. Дізнайтеся, що саме таке порожні калорії, скільки разів на день ви можете споживати та як надійно їх уникнути.
Що таке порожні калорії
Вони є загальною частиною сировини з високою енергетичною цінністю та мінімумом поживних речовин. Тож вони насичують нас ненадовго і дають нам енергію. Однак вони не постачають організм ніякими вітамінами, мінералами та іншими важливими речовинами.
Читайте: 7 шкідливих продуктів, які слід викинути
На практиці це означає, що така їжа насичує вас лише на короткий час, і ви не отримуєте з них поживних речовин. Крім того, вони тонко наберуть вагу, оскільки, споживши їх, ви дуже швидко відчуєте голод, який спробуєте прогнати іншим прийомом їжі.
Вони найчастіше містяться в цих стравах
Їжа, яка виглядає приголомшливо і спокусливо, зазвичай є їх багатим джерелом. Слід обмежити споживання цих інгредієнтів:
- Торти, печиво, кондитерські вироби
- Макарони, рис
- Енергетичні напої
- Алкогольні напої
- Бекон, сосиски, ребра
- Підсолоджена мінеральна вода
- Картопля фрі та бургери
- Піца
- Сир
- Картопляні чіпси
Скільки порожніх калорій ми можемо споживати на день?
Життя не повинно бути лише зреченням. Тому іноді ви можете дозволити собі солодкий або жирний маскарад.
- Жінки 19-30 років: Рекомендована добова кількість ккал - 2000, з них 260 порожніх ккал
- Жінки у віці 31-50 років: Рекомендована добова кількість ккал - 1800, з них 160 порожніх ккал
- Жінки +51 рік: Рекомендована добова кількість ккал - 1600, з них 120 порожніх ккал
Читайте: Солодкі газовані напої: 8 способів, як вони можуть зіпсувати ваше здоров’я
- Чоловіки від 19 до 30 років: рекомендована добова кількість ккал - 2400, з них 330 порожніх ккал
- Чоловіки у віці 31-50 років: Рекомендована добова кількість ккал - 2200, з них 265 порожніх ккал
- Чоловіки +51 рік: Рекомендована добова кількість ккал - 2000, з них 260 порожніх ккал
Як бачите, порожні калорії повинні утворюватися приблизно 10 - 15% калорій, що приймаються щодня. Викладені значення є орієнтовними і стосуються людей, які щодня виконують мінімум фізичних навантажень. Якщо ви регулярно тренуєтесь, ви можете трохи збільшити споживання калорій.
Як ми впізнаємо їх у їжі?
Якщо ви купуєте упаковані та перероблені харчові продукти, ви повинні дотримуватися інформації на упаковці товару. Самі порожні калорії зазвичай не вказані на упаковці. Тож орієнтуйтеся відповідно до значень доданих підсолоджувачів та насичених жирів. Якщо ви не розумієте цих цифр, просто зверніть увагу на загальну кількість калорій. Чим вища кількість, тим більша частка порожніх калорій.
Ви обережно приймаєте порожні калорії? Або ви зазвичай взагалі не їсте таку їжу?