Джерело зображення, Thinkstock

найгірше

Навчання має багато переваг, але робота не закінчується, коли вправа закінчується.

Фізичне тренування в спорті не закінчується, коли ви припиняєте біг або закінчуєте розпорядок дня, який виконувався, і це перша велика помилка, яку я знаю, що ви робите під час вправ.

Звідси випливає, що пізніше виникає інша серія звичаїв, яка через час, незнання або просто через нехтування обумовлює переваги, отримані під час фізичної активності.

Ось чому за допомогою Хуана Франциско Марко, професора спортивного центру та фітнесу Висока продуктивність в Іспанії, у BBC Mundo ми склали список про найгірше речі, які зроблено - або не зроблено- після фізичних вправ.

І ми додаємо той, який, хоча ви можете подумати, що цього робити не слід, пропонує певні переваги для організму.

НЕ РОЗСТРИВАЙ

Основна проблема полягає в тому, що після інтенсивності вправи важливо повернути її до спокою, що "має велике значення для розслаблення м'язів і стабілізації всієї кардіореспіраторної системи", попередив іспанський професор.

Джерело зображення, Thinkstock

Тілу потрібно розслабитися після важких тренувань.

"Це в основному складається з дуже щадних вправ на розтяжку, ті, які ми називаємо розвантажувальними ділянками, які мають дуже низьку інтенсивність", Поясніть.

"Найкраще робити їх таким чином, щоб було мінімальне напруження м’язів, приблизно від 15 до 20 секунд на розтяжку і не більше двох на м’яз".

НЕ ДУШУЙТЕСЯ

Окрім гігієнічного та соціального аспекту, душ після фізичних вправ має певну функцію, яка приносить користь організму.

Джерело зображення, Thinkstock

Холодна вода може бути не вашим улюбленим, але вона є найбільш рекомендованою для після вправ.

"В основному це стимулює кровообіг, затримує м'язову масу, тонізує шкіру і допомагає при ліполізі, який є процесом обміну речовин, при якому спалюються ліпіди, оскільки відбувається дуже різка зміна температури, і організм пришвидшує обмін речовин, намагаючись віддавати тепло", - каже Марко, який рекомендує робити це з холодною водою.

Якщо людина не може переносити холодну воду, можна почати з гарячої або теплої води, яка дозволяє порам відкриватися і виводити токсини, але тоді бажано спробувати затримати її і перейти до холодної води.

ПАДАЙТЕ В СПАСУВАННЯ ДИВАНУ

Нещодавно ми опублікували на BBC Mundo результати дослідження, яке свідчить про це режим вправ, яким би енергійним він не був, не може протидіяти негативному ефекту викликані тривалим сидінням, залишаючи прихованим ризик серцевих захворювань або передчасної смерті.

І найкраще, що потрібно зробити, це протистояти бажанням лягти на диван після важкої тренування.

Джерело зображення, Thinkstock

Диван не сумісний з фізичними навантаженнями, тому його слід уникати будь-якою ціною після тренувань.

"Для організму це протилежне - така різка зміна від переходу від активності до раптової зупинки. Добре підтримувати мінімум активності, щоб воно потроху заспокоювалося", - сказав він у тренері "Високої продуктивності". центр.

"Тіло потрібно поступово сповільнювати, і для цього краще підтримувати його активним, навіть з мінімальною інтенсивністю".

НЕ ПОКРИТТЯ

Коли люди відчувають тепло, спричинене фізичними навантаженнями, вони недостатньо одягаються або залишають його на потім.

Але це може вплинути на організм, який працює, щоб відновити зусилля, докладені та Я б був із низьким захистом щоб уникнути заражень або хвороб.

Найкраще залишатися в теплі, щоб підтримувати тепло тіла і охолоджувати тіло під час розминки.

НЕ ГІДРАТУЙТЕ

Якщо ви не з тих, хто звик зволожувати під час тренування, вам доведеться це робити в кінці, хоча бажано мати формулу гідратації до, під час та після тренування.

"В основному це з водою або з ізотонічним напоєм ви можете легко приготувати його вдома ", - запропонував учитель спортивних наук, який поділився своїм рецептом.

Джерело зображення, Thinkstock

Найкращий спосіб зволожитись - це пити воду до, під час та після тренування.

"Три чверті літра води, столова ложка харчової соди, столова ложка коричневого цукру і сік апельсина або лимона для аромату", - пояснив він.

Що важливо - це не плутайте ізотонічні напої з енергетичними напоями які засновані на таурині або гуарані і служать більше стимуляторами, ніж розслабляють.

"Що вони роблять, це активізують організм, і якщо те, що ми хочемо, повернувшись до заспокоєння, полягає в нормалізації фізіологічного рівня, за допомогою цього типу напоїв ви цього не досягнете".

ЗАБУТИ ПРО ХАРЧУВАННЯ

Окрім зволоження, людям потрібно зарядитись глікогени для заповнення втраченої енергії та білка для відновлення якомога швидше мікро сльози, що виникають на м’язовому рівні.

Хоча останнє - це те, що можна зробити за допомогою білкових коктейлів, найпоширенішим є те, що воно відбувається за допомогою їжі.

Джерело зображення, Thinkstock

Це не те, що фрукти шкідливі, але це не найрекомендованіша їжа після тренувань.

Виконання годинних вправ не дає зеленого світла нічого їсти, тим більше робити це відразу після фізичних навантажень.

Наприклад, білок слід вживати швидко, всмоктуючись, "щоб скористатися тим, що м’яз перевантажений, що він скорочується і має більше кровопостачання".

"А) Так що споживання білка може надходити трохи швидше, ніж зазвичай".

Серед видів їжі, що містять цей вид білка, є сироватка, тунець і соя.

Що стосується запасів глікогену, звідки походить основна енергія для роботи м’язів, „рекомендується, щоб це було з тими вуглеводними продуктами, які поглинаються середньо або повільно, такими як рис, макарони або крупи”.

Джерело зображення, Thinkstock

На відміну від білків, вуглеводи повинні поглинатися середньо або повільно.

"Хоча в невеликих кількостях, оскільки мова йде просто про зарядку", - уточнює Хуан Франциско Марко.

"Тип швидко поглинаючих вуглеводів не дає організму достатньо часу для їх засвоєння"пояснив.

"З одного боку, ви оздоровлюєтесь, поповнюєте запаси, але з іншого боку накопичується надлишок, який організм не може контролювати, а жир накопичується.

Чого слід уникати - це фрукти, загальний цукор або молочні продукти, але в кінцевому рахунку мова йде про помірність, а не надлишок.

КУРИТИ ЗАБОРОНЕНО.

Це може бути очевидно, але багато людей все одно роблять це і тягнуться за сигаретою, як тільки закінчують фізичну активність як звичку до розслаблення.

Проблема в тому, що якщо куріння шкідливо саме по собі, його ефект примножується "тому що все, що є дихальною системою, є більш відкритим, і все токсичне, що сприяє тютюну, легше потрапляє в легені та організм".

. АЛЕ НЕ БЕРІТЬ

Це те, що протягом декількох років повторювалось у кількох дослідженнях та симпозіумах, і полягає в тому, що пиво має "відмінний" профіль для досягнення ефективної гідратації тіла після фізичних вправ.

Джерело зображення, Thinkstock

Пиво може бути сумісним із фізичними вправами, але завжди в помірних кількостях.

Так вважає це іспанський кардіолог Хуан Антоніо Корбалан, фахівець з фізіології фізичних вправ і колишній професійний баскетболіст.

"Низький вміст алкоголю в цьому напої абсолютно сумісний зі спортивними показниками високого рівня", - пояснив Корбалан, який додав, що пиво є може поповнювати мінерали, антиоксиданти, вітаміни групи В та амінокислоти ".

"Пиво - це хороший оздоровлювач", підтвердив Марко, "але зрозуміло, що його споживання повинно бути помірним, оскільки після двох наслідки алкоголю вже відчуваються".