Був час, коли багато людей бігали з гирями на щиколотках або з гантелями в руках. Це ніколи насправді не мало сенсу. Це не дає вам абсолютно нічого. Підробка говорила, що це краще для набору м’язової сили або спалювання більше калорій. Але нічого взагалі і багато ризику отримати травму.

7 червня 2019 р. (06:59 за центральноєвропейським часом)

слід

Чому ніколи не слід бігати з гирями чи гантелями

Біг (або ходьба) із зайвою вагою робить навантаження на стегна, поперек, коліна і щиколотки. І ми не повинні забувати, що ми вже починаємо з того важливого впливу, який вже має гонка. Незалежно від того, наскільки легким ми додаємо до нього додаткове навантаження, це навантаження буде помножено на до чотирьох. Експерти не сумніваються: звичне використання тягарів на щиколотках або біг з гирями - це зміни. Наприклад, біг з гантелями в руці закінчиться припущенням м’язового перевантаження в такій області, як трапеція, постуральний м’яз, що вже має високий тонус.

Ще одне питання, яке слід взяти до уваги, - це інерція, що виникає внаслідок перевантаження в дистальній ділянці суглоба, що змінить механіку жесту та зміни в центрі маси, які наша м’язова система повинна компенсувати. Це безпосередньо впливає на нашу техніку бігу, впливаючи на нашу стабільність, особливо у випадку жінок через більшу ширину стегон.

Якщо ви хочете спалити більше калорій, забудьте про зайві ваги. Ви можете досягти цього без ризику травмування, збільшивши швидкість бігу або просто вибравши маршрути з більшою нерівністю.