Ви опиняєтесь у торговому центрі, ви зголодніли і стикаєтесь віч-на-віч із різними смаколиками та каламутними смаколиками. Чи доводиться вам голодувати або порушувати дієту?

помреш

Покупки голодні мають свої ризики. Перш за все, якщо ви знаходитесь у торговому центрі, ви повернетесь додому, завантажені більшою кількістю речей. Проаналізували дослідники Школи управління Карлсона при Університеті Міннесоти Покупки 81 покупця виявили, що голодні люди купували більше товарів і витрачали на 64% більше грошей що ті, хто не був голодним.

Але ви також, швидше за все, додасте зайві калорії. Це пояснюється тим, що аромат булочок з корицею або гамбургери на грилі це може спрямувати вас до носа прямо до суду швидкого харчування, де ви можете легко споживати половину того, що вам потрібно за день, не кажучи вже про жир, натрій і цукор, за один прийом їжі або закуски.

Ваш найкращий захист від покупок на голодний шлунок - з’їсти щось здорове і ситне перед тим, як вийти з дому (або перекусити в рюкзаку). Але Якщо ви опинилися на мелі та зголодніли, є способи не зіпсувати там свій раціон.. Хоча навіть ми не можемо врятувати рулетики з корицею від гріха (вибачте!), Ви не приречені на салати без салатів. Щоб допомогти вам зробити розумніший вибір під час голодування, дієтологи Consumer Reports переглянули меню декількох популярних ресторанів мережі ресторанів та знайшли альтернативи у всіх меню, які кращі за певні заборонені продукти.

Циннабон

Пісня сирени запаху Cinnabon робить майже неможливою прогулянку, не зупиняючись біля кіоску, і ми можемо присягнути, що лише цей аромат повинен зробити вас товстим. Тому якщо вас спокушає, виберіть Churro замість класичного рулону або CinnaSweeties замість Stix. Але скажіть: «Ні, дякую» морозу: додайте 210 калорій, 13 грамів жиру, 6 грамів насичених жирів, 21 грам цукру та 120 мг натрію.

УНИКНУТИ ЦЬОГО ...
КЛАСИЧНИЙ РОЛОК З КОРОЧКОЮ

880 КАЛОРІЇ

37 г. З ТЛУСТОГО

17 г. З НАСИЧЕНИХ ТУРІВ

58 г. ЦУКРІВ

820 мг НАТРІЮ

ВИБЕРІТЬ ЗАМЕСТО:
ФРИТТЕР

280 КАЛОРІЇ

11 г. З ТЛУСТОГО

2 г. З НАСИЧЕНИХ ТУРІВ

8 г. ЦУКРІВ

375 мг НАТРІЮ

УНИКНУТИ ЦЬОГО ...
CINNABON STIX (5)

400 КАЛОРІЇ

21 г. З ТЛУСТОГО

9 г. З НАСИЧЕНИХ ТУРІВ

16 г. ЦУКРІВ

440 мг НАТРІЮ

ВИБЕРІТЬ ЗАМЕСТО:
КОНВЕКЕТИ (5)

260 КАЛОРІЇ

13 г. З ТЛУСТОГО

7 г. З НАСИЧЕНИХ ТУРІВ

13 г. ЦУКРІВ

220 мг НАТРІЮ

Тітонька Енн

Кренделі мають репутацію нежирних закусок, але це лише про упаковані. У тітоньки Анни ці пухнасті спокуси занурюють у вершкове масло і вмочують у сіль, прекрасний приклад того, що не слід їсти. На щастя, ланцюжок дає вам можливість уникати масла та солі, що знижує кількість калорій, жиру та натрію. Якщо вам вистачає соусу, вирушайте на маринару. Інші начинки додають кренделям додаткові калорії, жир, натрій або цукор.

УНИКНІТЬ ЦЕГО ...
ПРЕТЦЕЛЬ З ЦИХРОВИМ ЦУКРОМ

470 КАЛОРІЇ

12 г. З ТЛУСТОГО

7 г. З НАСИЧЕНИХ ТУРІВ

29 г. ЦУКРІВ

400 мг НАТРІЮ

ВИБЕРІТЬ ЗАМЕСТО:
СОЛОДКИЙ МИГАЛЬДОВИЙ ПРЕЦЕТ (БЕЗ МАСЛА)

350 КАЛОРІЇ

2 г. З ТЛУСТОГО

1 г. З НАСИЧЕНИХ ТУРІВ

17 г. ЦУКРІВ

400 мг НАТРІЮ

УНИКНУТИ ЦЬОГО ...
ОРИГІНАЛЬНИЙ ПРЕТЦЕЛ З СИРОЮ З СИРОЮ

440 КАЛОРІЇ

13 г. З ТЛУСТОГО

5,5 г. З НАСИЧЕНИХ ТУРІВ

10 г. ЦУКРІВ

1460 мг НАТРІЮ

ВИБЕРІТЬ ЗАМЕСТО:
ОРИГІНАЛЬНИЙ ПРЕЦЕТ (БЕЗ МАСЛА, БЕЗ СОЛІ, З МАРИНАРНОЮ СОУСОМ)

355 КАЛОРІЇ

2 г. З ТЛУСТОГО

0 г. З НАСИЧЕНИХ ТУРІВ

14 г. ЦУКРІВ

640 мг НАТРІЮ

Дзвін дзвін

М'який тако фрески Taco Bell невеликий, але ви можете з’їсти дві їжі і харчуватися краще з поживної точки зору, ніж якщо б ви несподівано вибрали салат з фіко Fiesta. А кількість натрію на грилі Stuft Burrito приблизно на 100 мг нижче рекомендованого щоденного максимуму. Це хороший приклад того, чому краще триматися подалі від будь-якої їжі, що містить "XXL" (зайвий, дуже великий) у назві. Ми знайшли здорову альтернативу Beefy Nacho Loaded Griller, яка містить менше натрію, набагато менше калорій і набагато менше насичених жирів.

УНИКНУТИ ЦЬОГО ...
ТАКО САЛАТНА ПАРТІЯ, КУРЯ

33 г. З ТЛУСТОГО

7 г. З НАСИЧЕНИХ ТУРІВ

6 г. ЦУКРІВ

1280 мг НАТРІЮ

ВИБЕРІТЬ ЗАМЕСТО:
МІГКИЙ ТАКО ФРЕСКО, КРИЛА КУРИНА (2)

270 КАЛОРІЇ

7 г. З ТЛУСТОГО

2 г. З НАСИЧЕНИХ ТУРІВ

4 г. ЦУКРІВ

950 мг НАТРІЮ

УНИКНУТИ ЦЬОГО ...
XXL СТЮФТ БЮРРІТО НА ГРИЛІ, ЯЛОВИНА

860 КАЛОРІЇ

41 г. З ТЛУСТОГО

14 г. З НАСИЧЕНИХ ТУРІВ

6 г. ЦУКРІВ

2170 мг НАТРІЮ

ВИБЕРІТЬ ЗАМЕСТО
МАШИНА, ЩО ЗАЯВЛЯЄТЬСЯ НА НАЧИНІ З МЯСО

370 КАЛОРІЇ

15 г. З ТЛУСТОГО

4 г. З НАСИЧЕНИХ ТУРІВ

3 г. ЦУКРІВ

810 мг НАТРІЮ

П’ять хлопців

Контроль порцій - це секрет з’їдання гамбургера, який ви хочете, не переборщуючи. Варіанти "Маленький" - це задовольняючі від 170 до 200 грамів, порівняно з 250-300 грамами для гамбургерів звичайного розміру.

Однак забудьте про картоплю фрі: кілька звичайних картоплин додаватиме приблизно 953 калорій, 41 грам жиру та 962 мг натрію.

УНИКНУТИ ЦЬОГО ...
БУРГЕР

700 КАЛОРІЇ

43 г. З ТЛУСТОГО

19,5 г. З НАСИЧЕНИХ ТУРІВ

8 г. ЦУКРІВ

430 мг НАТРІЮ

ВИБЕРІТЬ ЗАМЕСТО:
МАЛИЙ БУРГЕР

480 КАЛОРІЇ

26 г. З ТЛУСТОГО

11,5 г. З НАСИЧЕНИХ ТУРІВ

8 г. ЦУКРІВ

380 мг НАТРІЮ

УНИКНУТИ ЦЬОГО ...
ЧИЗЕБУРГЕР

840 КАЛОРІЇ

55 г. З ТЛУСТОГО

26,5 г. З НАСИЧЕНИХ ТУРІВ

9 г. ЦУКРІВ

1050 мг НАТРІЮ

ВИБЕРІТЬ ЗАМЕСТО:
БУРГЕР З МАЛИМИМ СИРОМ

550 КАЛОРІЇ

32 г. З ТЛУСТОГО

15 г. З НАСИЧЕНИХ ТУРІВ

8,5 г. ЦУКРІВ

690 мг НАТРІЮ

Au Bon Pain

Невеликі зміни в цьому ресторані можуть сильно змінити ваш раціон. Проста зміна заправки з курячого салату, така як салат з курки Цезар Азіаго, економить 140 калорій і 16 грамів жиру. Ви справді прагнете чогось солодкого? Не обманюйте себе, думаючи, що кекси - це здоровий варіант; більшу частину часу вони по суті торт. Насправді ви можете з’їсти подвійний шоколадний кекс замість булочки з подвійним шоколадним шматочком, щоб відняти 260 калорій і 15 грамів (близько 4 чайних ложок) цукру.

УНИКНУТИ ЦЬОГО ...
КУРЯЧИЙ САЛАТ "ЦЕСАР АСІАГО" З ОДЯГОМ "ЦЕСАР"

520 КАЛОРІЇ

35 г. З ТЛУСТОГО

8,5 г. З НАСИЧЕНИХ ТУРІВ

6 г. ЦУКРІВ

1350 мг НАТРІЮ

ВИБЕРІТЬ ЗАМЕСТО
КУРЯЧИЙ САЛАТ ЦЕСАР АСІАГО З БАЛЬЗАМОВИМ ВИНАГРЕТОМ

380 КАЛОРІЇ

19 г. З ТЛУСТОГО

5,5 г. З НАСИЧЕНИХ ТУРІВ

9 г. ЦУКРІВ

1010 мг НАТРІЮ

УНИКНУТИ ЦЬОГО ...
МАФІНА ДВОЙНОГО ШОКОЛАДУ

580 КАЛОРІЇ

24 г. З ТЛУСТОГО

7 г. З НАСИЧЕНИХ ТУРІВ

49 г. ЦУКРІВ

500 мг НАТРІЮ

ВИБЕРІТЬ ЗАМЕСТО
ДВОЙНИЙ ШОКОЛАДНИЙ КАРК

320 КАЛОРІЇ

13 г. З ТЛУСТОГО

6 г. З НАСИЧЕНИХ ТУРІВ

34 г. ЦУКРІВ

250 мг НАТРІЮ

Panda Express

Ви не очікуєте, що м’ясна страва має еквівалент 6 чайних ложок цукру (24 грами). Частина цукру в пекінській яловичині в цьому китайському ресторані походить від цибулі та червоного перцю, але велика кількість, швидше за все, міститься в солодко-гострому соусі, який вони додають до всього. Пропустіть цю м’ясну бомбу і замість цього скористайтеся яловичиною брокколі. Вегетаріанські весняні булочки - це гідний вибір, але курячі гончарки насправді є найкращим варіантом харчування, доводячи, що саме тому, що в ньому написано "овочі", це не обов'язково найздоровіше.

УНИКНУТИ ЦЬОГО ...
ПЕКІНСЬКЕ ЯЛИЧНЕ *

470 КАЛОРІЇ

26 г. З ТЛУСТОГО

5 г. З НАСИЧЕНИХ ТУРІВ

24 г. ЦУКРІВ

660 мг НАТРІЮ

ВИБЕРІТЬ ЗАМЕСТО:
ЯЛОВИНА БРОКОЛІ *

150 КАЛОРІЇ

7 г. З ТЛУСТОГО

1,5 г. З НАСИЧЕНИХ ТУРІВ

7 г. ЦУКРІВ

520 мг НАТРІЮ

УНИКНУТИ ЦЬОГО ...
VEGGIE SPRING ROLL (2)

190 КАЛОРІЇ

8 г. З ТЛУСТОГО

1,5 г. З НАСИЧЕНИХ ТУРІВ

3 г. ЦУКРІВ

520 мг НАТРІЮ

ВИБЕРІТЬ ЗАМЕСТО:
КУРЯЧА КАРТА (3)

160 КАЛОРІЇ

6 г. З ТЛУСТОГО

1,5 г. З НАСИЧЕНИХ ТУРІВ

2 г. ЦУКРІВ

250 мг НАТРІЮ

Каліфорнійська кухня для піци

Курячий салат з марокканськими прянощами звучить здорово, особливо якщо врахувати, що він наповнений корисними продуктами, такими як авокадо, кабачки та буряк. Але навіть половина порції містить занадто багато калорій для одноразового прийому їжі і містить занадто багато цукру. Виберіть смажений овочевий салат з куркою (половина замовлення), і ви все одно отримаєте здоровенну дозу овочів, артишокові серця, спаржу та баклажани, щоб назвати декілька, вони мають набагато менше калорій та менше жиру та цукру, а також з трохи менше натрію. Щоб ще більше знизити калорії, жир і натрій, покладіть заправку збоку і використовуйте трохи салату.

Однак, ймовірно, коли ви заходите до ресторану з назвою "піца", ви хочете піцу. На жаль, жодна з оригінальних ручних піц піци не має менше 1000 калорій., а деякі містять більше натрію і майже всіх насичених жирів, які ви повинні споживати за день. Зміна скоринки не допоможе. Тонка скоринка економить лише 10 калорій на піцу, а цільна пшенична скоринка додає до будь-якої піци 140 калорій, 10 грамів жиру та 14 грамів цукру.

Наша пропозиція: Поділіться піцою з другом (або двома) і вирушайте до Каліфорнійського овоча. Це один з найбільш низькокалорійних і натрієвих продуктів і найвищий вміст клітковини, тому вживання меншої порції задовольнить ваш апетит.