У багатьох продуктах харчування все менше клітковини завдяки процесу індустріалізації. З цієї причини насіння знову включаються в раціон, як це було в давнину. Вони також багаті і дуже поживні.

потрібно

Складанням проекту 15 серпня 2017 р. 10:11 ранку

Чому вам потрібно додати ці 3 насіння до їжі

У багатьох продуктах харчування все менше клітковини завдяки процесу індустріалізації. З цієї причини насіння знову включаються в раціон, як це було в давнину. Вони також багаті і дуже поживні.

Чому вам потрібно додати ці 3 насіння до їжі

У багатьох продуктах харчування все менше клітковини внаслідок процесу індустріалізації. З цієї причини насіння знову включаються в раціон, як це було в давнину. Вони також багаті і дуже поживні.

Чому вам доводиться без вагань включати в свій раціон насіння чіа, льону та кунжуту?

Властивості: Це чудове природне джерело омега 3 та 6, які містять ненасичені жирні кислоти та беруть участь у метаболізмі холестерину. Крім того, вони містять білки та мінерали, такі як кальцій, магній та фосфор.

Користь для організму: Вони сприяють збільшенню рівня холестерину ЛПВЩ (ліпопротеїди високої щільності), відомого як хороший холестерин, який сприяє зниженню рівня холестерину ЛПНЩ (ліпопротеїди низької щільності), відомий як поганий холестерин. Калорії: одна столова ложка або 15 грам, що є рекомендованою добовою порцією, забезпечує 56 калорій. З чим їх їсти: їх можна включати в соки, йогурти, супи, хліб, пудинги та десерти. Щоб уникнути потрапляння повітря в живіт, ви можете їсти мелену.

Майте на увазі: Замочіть насіння у склянці води за 30 хвилин до споживання. Зберігайте їх у холодильнику або в сухому прохолодному місці. Бажано купувати їх у вакуумній упаковці.

Властивості: Вони мають ті самі властивості, що і чіа, а оскільки мають ненасичені жирні кислоти, вони служать для підвищення рівня хорошого холестерину ЛПВЩ та зменшення шкідливого холестерину.

Користь для організму: Окрім поліпшення холестерину, вони покращують проблеми із запорами. Калорії: одна столова ложка або 15 грам, що є рекомендованою добовою порцією, забезпечує 83 калорії.

З чим їх їсти: Вони додаються в салати, в йогурти, з гранолою або бульйонами. Їх також можна приймати натщесерце, розведене у воді. Щоб уникнути потрапляння повітря в живіт, ви можете їсти мелену.

Властивості: З цих насіння добувають ненасичені олії, кальцій, залізо, цинк та вітамін Е.

Користь для організму: Він має лецитин, який допомагає поліпшити холестерин ЛПВЩ або хороший холестерин. Калорії: одна столова ложка, рекомендована щоденна порція, забезпечує 83 калорії. З чим їх їсти: Вони дуже корисні для приправ. Вони також використовуються для хліба, випічки, салатів, йогурту та тостів. Вони надають їжі насичений смак.

Майте на увазі: Їх слід тримати в прохолодному і сухому місці. Ви повинні купувати їх упакованими та з терміном придатності. Їх також можна купити очищеними. Порада: Вони використовуються для виготовлення гомасіо - кунжутної солі, яка використовується для заміни солі. Це виготовляється шляхом обсмажування насіння, потім вони змішуються з морською сіллю і подрібнюються разом.