чому

У XXI столітті заняття спортом стає дедалі складнішим завданням, щоб вписатися в наші програми. Ось чому з кожним днем ​​все більше людей прагнуть виконувати фізичну активність, яка займає мало часу і має хороші результати.

HIIT або тренування з високою інтенсивністю стають тенденцією, що зростає у світі фітнесу, хто займається цим, знає його переваги, а хто ні, знає, що їм слід спробувати.

Коли ми прагнемо провести ефективний та інтенсивний тренінг, неминуче вдається до вимірювання частоти серцевих скорочень, щоб оцінити, чи справді ми постійно працюємо у відповідній робочій зоні.

У цій статті ми пояснимо ключі до тренувань з урахуванням частоти пульсу: ви і ваш монітор серцевих скорочень станете нерозлучними.

Що таке частота серцевих скорочень?

Почнемо спочатку: призначення серцево-судинної системи. Серце не тільки перекачує кров до всіх органів, але сама кров завантажується киснем, що дуже важливо. Саме серце змушує кисень, який переходить від легенів до крові, швидко поширюватися через тканини, мозок та інші органи.

Коротше кажучи, частота серцевих скорочень - це те, наскільки швидко кров доходить до кожної частини тіла. Він розраховується на основі кількості ударів в хвилину і є чітким показником того, як працює ваше серце.

Кілька років тому ці елітні спортсмени використовували ці вимірювання під час тренувань. Однак останніми роками всі дисципліни адаптували свою підготовку до новітніх технологій, а частота серцевих скорочень стала надійним вимірювачем, яким можна керувати в навчанні.

Які різні зони серця?

Різні зони серця засновані на вашому максимальному пульсі, який отримується шляхом віднімання вашого віку від 220. Таким чином, його легко обчислити за мить, хоча всі монітори серцевого ритму сьогодні отримують його автоматично залежно від вашого віку, статі, вага та зріст, пристосовуючи параметри до вашого конкретного випадку.

Існує п’ять зон пульсу:

  • Зона 1: Від 50 до 60% від максимального. Допомагає і прискорює відновлення після важких фізичних вправ.
  • Зона 2: 60-70% від максимального. Покращує базову витривалість та спалювання жиру.
  • Зона 3: 70-80% від максимального. Покращує аеробну витривалість і є сферою, яку ми називаємо у світі фітнесу як "спалювач жиру".
  • Зона 4: 80-90% від максимального. Підвищуйте анаеробну витривалість за короткі сеанси. Він використовується на сесіях HIIT для визначення цілей.
  • Зона 5: 90-100% від максимального. Покращує швидкість і тонізує нервово-м’язову систему.

Залежно від типу навчання, яке ви проводите, вам слід прагнути працювати в тій чи іншій галузі. так, справді, важливо мати відповідний монітор серцевого ритму та тренера, який може направити вас у правильному напрямку.

Ви тренуєтесь нижче своїх можливостей?

Коли ви хочете досягти фізичної мети, будь то підвищення витривалості під час бігу або втрата жиру, пульс стає вашим союзником. Якщо ви завжди залишаєтесь в зоні 1 або 2, цілком ймовірно, що скільки б ви не тренувались, ви не отримаєте видимих ​​результатів.

На функціональному тренінгу HIIT, як у випадку з PRAMA Energy, вам слід прагнути працювати понад 80% від вашого максимуму під час робочого часу, щоб сесія мала сенс. Це відрізняється від традиційного заняття аеробікою, в якому метою було б залишатися близько 70%.

Чи допомагає HIIT схуднути?

Вибір HIIT, якщо ви хочете схуднути, цілком успішний. Втрата ваги частково пов’язана з окисленням жиру після тренування. Після вправ високої інтенсивності споживання кисню збільшується, щоб подолати необхідний приплив енергії і таким чином повернутися до базового стану або стану спокою. Численні дослідження показують, що HIIT також корисний для підвищення аеробних та анаеробних показників, а також для поліпшення артеріального тиску, чутливості до інсуліну та регуляції глюкози. Пам’ятайте, що робота з високою інтенсивністю дає результати лише при правильній роботі, тобто вище 80% від максимального пульсу.

Частота серцевих скорочень у силовій роботі

Можливо, ви думаєте, що коли ви тренуєтесь у PRAMA Strong, ваш пульс не стрімко зростає, і, отже, це менш ефективне тренування. Ніщо не знаходиться далі від реальності.

Коли ми працюємо з великими м’язами, такими як ноги або спина, пульсації легко піднімаються вгору, оскільки ми переміщуємо велику кількість крові до цих м’язів. Однак, коли ми проводимо аналітичну роботу на невеликому м’язі, такому як трицепс або біцепс, пульс може впасти. Це нормально, тому ми поєднуємо вправи на нижню частину тіла з іншими вправами на верхню частину тіла в наших ланцюгах.

Хоча середній пульс при силових заняттях нижчий, ніж при заняттях з більш інтенсивними вправами (серцево-судинно), вони ефективні з іншої причини. Збільшуючи м’язову масу, ми зменшуємо жир і спалюємо більше калорій у стані спокою.

Не забудьте про свій пульсомір

Яку б програму ви не робили, пам’ятайте про це вимірювання пульсу допоможе вам побачити ваш прогрес під час занять, а також зможете дізнатися, скільки калорій ви спалили за кожен сеанс. Ця інформація потрібна вашому тренеру, щоб допомогти вам отримати найкращі результати з кожного заняття.

Від PRAMA ми закликаємо вас використовувати новітні технології, щоб ті хвилини, які ви присвячуєте вдосконаленню фізичної форми, були якомога ефективнішими. 45 хвилин можуть пройти довгий шлях ... якщо ви знаєте, як ними скористатися. І ми знаємо.

Скористайтеся вашим PRAMA CLOUD

Ми оновили нашу платформу, щоб ви могли насолоджуватися усіма функціями вашого пульсометра на кожному сеансі. Тепер із PRAMA CLOUD ви можете:

  • Киньте виклик собі колегам: виберіть, чи хочете ви калорію, сеанси чи хвилини в жовтій зоні, і виберіть свого конкурента.
  • Поставте цілі: якщо ваша справа - змагатися проти себе, ми маємо рішення! Встановіть свої цілі і приступайте.
  • Подивіться рейтинг своєї спортзали: немає нічого кращого для мотивації, як здоровий прикус між колегами.
  • Перегляньте всі свої дані: скільки днів ви тренувались, які калорії ви спалили та кількість хвилин у кожному пульсі.

Ваш пульсомір стане вашим найкращим союзником для тренувань. Не забудь!