Режим вправ для схуднення та тонусу м’язів

Аеробні тренування зазвичай використовуються для доповнення планів схуднення. Однак можна виконати зміцнювальну програму, працюючи тільки на силу, а також схуднути.

програма

Не всі люблять виступати аеробні заходи, Причини можуть бути різними, наприклад, нудьга від необхідності робити повторюваний жест протягом тривалого часу або зобов'язання виконувати діяльність без будь-якої паузи, щоб ефект був більш ефективним.

Ці характеристики аеробних тренувань змушують деяких шукати альтернативи своїм план схуднення. Розвивальна робота сили може бути гарною заміною для цілей худнути, щоб виглядати стрункішою та здоровішою.

Займаючись аеробними навантаженнями, ви усуваєте жир одночасно з виконанням вправи.

Коли ви тренуєтеся в м’язовій силі, ви усуваєте жир, коли ви відпочиваєте. На додаток до їх усунення під час фізичних вправ.

Останній продукується ефектом збільшення обсягу м’язів, який вимагатиме більше поживних речовин, щоб підтримувати цей приріст, активізуючи базальний обмін і, отже, спалювання жиру під час відпочинку.

Цей ефект досягається лише тоді, коли є гіпертрофія м’язів, саме тоді м’язи ростуть. Чим більше ви зростаєте, тим більше жиру ви спалюєте.

Тому не слід керуватися лише вагою тіла щоб знати, якщо ви худнете, оскільки м’язи важчі за жир. Таким чином, зазвичай можна почути людей, які втрачають два-три розміри, але при цьому важать однаково або лише на кілька кілограмів менше.

Для досягнення спалювання жиру в стані спокою, Я вже це сказав ви повинні наростити м’язи в об’ємі.

Для набуття м’язового об’єму вам слід тренуватися з більшою інтенсивністю, ніж зазвичай, у класичних програмах тонування.

Щоб тренуватися з більшою інтенсивністю, вам доведеться працювати з перевантаженням. Достатнє навантаження досягається тренуванням силових вправ на машинах або використанням обважнювачів.

Програма повинна мати частоту двічі на тиждень принаймні до чотири максимум.

Вправи, які слід виконувати, повинні бути такими, що працюють великі групи м’язів як: лати, грудини, сідниці, квадроцикли, підколінні сухожилля, абс.

Інтенсивність визначається вагою, яку ви вкладаєте в кожну вправу, навантаження Він повинен бути таким, щоб це дозволяло робити 3 підходи по 8-12 повторень досягнення останніх трьох з деякою втомою, не порушуючи правильного виконання вправи.

Кожна група м’язів повинна бути працював двічі на тиждень розділені на два, три або чотири сеанси.

найбільш вживаними базовими вправами є: Сила лави, присідання, випади, підтягування штанги, підтягування шківа, сидячий ряд, лежачий ряд.

Якщо ви не знаєте правильного виконання цих вправ, попросіть свого викладача гімнастики виправити помилки

Завжди закінчується розтягуванням тренувального заняття.