Це такі помилки що ти робиш, що заважає тобі схуднути. Багато з нас, перед початком літа, починали операцію бікіні і намагалися схуднути, щоб показати своє тіло цього сезону.

робите

Деякі досягли успіху, крім зменшення маси тіла, вони також регулювали показники гіпертонії, зменшували ризик серцевих захворювань, таких як серцевий напад, або таких станів, як біль у попереку, та контролювали показники холестерину, відповідальні за те, щоб ми краще спали.

Однак було також багато з нас, хто падав посеред дороги і навіть регулярно займався спортом, вони не досягли своєї початкової мети схуднення. Ця група людей не досягла своєї мети, бо вчинила деякі помилки що фахівець розкриває нижче Ісус Ернандес

Помилки, які ми допускаємо, коли хочемо схуднути

Перший момент для розуміння, як пояснювалося Ісус Ернандес, Персональний тренер Blua de Sanitas полягає в тому, що для схуднення потрібно сформувати негативний калорійний баланс. «Це передбачає більший витрата калорій, ніж ви можете проковтнути. Таким чином, організм змушений тягнути накопичене, щоб компенсувати недолік ", - сказав він.

За даними "Бережіть себе", фахівець нагадує, що фізичні вправи передбачають рух (з подальшим витрачанням калорій), саме тому вони є одним із стовпів схуднення.

Однак, і разом із цим ми наближаємося до однієї з причин, чому людині не вдається скинути бажану вагу, витрати, які можуть бути отримані тренуванням людини, яка починає займатися спортом чи вправою, мабуть, не великі вплив на розрахунок загальної добової витрати калорій.

«Наприклад, людина, яка відвідує цикл занять і встигає витратити 500 або 600 ккал за весь сеанс, може отримати хорошу підтримку того, що називається калорійним балансом на той день. Навпаки, хтось недосвідчений, якому доводиться вчитися новим вправам і рухам, може призвести до менших витрат, оскільки роль вправ у цьому процесі менш актуальна ».

Незважаючи на всі переваги, які мають фізичні вправи та вирішальну роль, яку ми відіграємо, якщо ми хочемо схуднути, самого по собі цього недостатньо для її досягнення. Насправді для того, щоб втрата жиру стала реальністю, слід враховувати кілька факторів.

Пункт акценту Ернандес. "Життєво важливо, щоб фізичні вправи супроводжувались правильним планом харчування, який проводить дієтолог, оскільки, не контролюючи калорії, які ми вживаємо, і, звичайно, саму їжу, план тренувань може не мати ніякого впливу на втрату ваги".

Іншими факторами, на які слід звернути увагу, є існування основних проблем, що вимагають втручання таких спеціалістів, як психологи, для їх вирішення.

“Ми всі бачили, як сім’я, друзі чи ми самі впадали в такі поведінки, як імпульсивне харчування, плутаючи справжній голод з емоційним голодом. Це має передісторію, з якою нам потрібно мати справу в першу чергу з психологом, щоб мати інструменти, які вчать нас вирішувати ці ситуації, щоб згодом працювати над нашими фізичними вправами та харчовими звичками ", - додав фахівець.

Ще одним фактором, що ускладнює досягнення початкової мети, є переконання, що тренування легко, і будь-який стіл вправ, який можна знайти в Інтернеті, ідеально підходить саме вам. «Все частіше відвідують« недорогі »тренажерні зали, де навряд чи є низькооплачуваний монітор, який навіть не може сприйняти сумніви своїх клієнтів. Вправа повинна бути розроблена відповідно до травм або патологій, досвіду та, зрештою, характеристик кожного з них ».

Як ми схуднемо?

Щоб схуднути раз і назавжди, з цієї причини нам не потрібно зосереджувати свою увагу лише на одному аспекті Ернандес пропонує кілька ключів, які слід враховувати щодо плану фізичних вправ.

«Ми не зацікавлені втрачати м’язову масу, оскільки це двигун тіла і необхідний для підтримки здоров’я. Тренування, яке допомагає нам краще підтримувати м’язову масу - це силові тренування. Аеробні вправи більше використовують жир як паливо під час його виконання. Ось чому суміш цих двох тренувань здається найкращою стратегією для досягнення мети ", - радить він.

Сеанси повинні залежати від доступності кожного з них, інтенсивності тренувань та необхідності відновлення між ними.

«Вам потрібно шукати невеликі модифікації, які допомагають нам дуже прогресивно формувати звичку. Якщо ви ніколи раніше не тренувались, встановити мету 4 або 5 разів на тиждень нереально, навіть якщо у вас є весь час, оскільки для цього потрібна послідовність, що формується з часом ", - додає він.

Нарешті, фахівець наполягає на тому, що ви повинні мати широке бачення того, що шкодить і приносить користь. “Це ніколи не просто фізичні вправи, дієта, поведінка, брак часу, матеріалів, порад чи мотивації. Це поєднання всього, що вимагає бачити це разом із перспективою та наближатись до нього поступово ».