тіло

Нове дослідження, опубліковане в престижному журналі "Ожиріння", стверджує, що знайшло причину, чому іноді ми не можемо схуднути, незалежно від того, скільки дієт і фізичних вправ ми робимо. Головне, що ваш метаболізм не працює.

Багато разів ми застрягаємо, коли йдеться про схуднення. Ми продовжуємо мало їсти, займаємось спортом, не перекушуємо ... І нічого. Чому? "Коли ми просинаємо більше годин протягом дня і мало спимо, організм компенсує витрачену енергію, спалюючи менше калорій на наступний день", - пояснює Андреа Спет, керівник дослідження.

Саме обмеження сну, як уточнюють дослідники, зменшує швидкість метаболізму здорових дорослих, коли вони перебувають у спокої. "Втома і лінощі, спричинені тим, що мало спати, призводять до метаболічних змін, спрямованих на збереження енергії, або те саме, на захист жирів", - йдеться у дослідженні.

Дослідники проаналізували, що трапилося з групою людей, які спали лише чотири години щоночі протягом п'яти днів поспіль. Таким чином вони виявили, що вони спалюють на 3% менше калорій, ніж ті, хто відпочивав більше годин. Це призвело до приблизно 50 калорій менше, це те саме, що ми витратили на біговій доріжці деякий час.

Вчені пояснюють, що чим менше ми спимо, тим менше втрачаємо ваги, і це пов’язано з гомеостазом, механізмом в організмі, який забезпечує у рівновазі весь метаболізм.

Багатозадачне життя змушує вас погано і погано відпочивати і змушує організм уповільнювати свій метаболізм. Таким чином, ви в результаті споживаєте більше калорій, ніж вам потрібно. "Ваш метаболізм також виснажується і працює все повільніше і повільніше, тому те, що кожна їжа, яку ви покладете в рот, накопичується безпосередньо в стегнах і животі", - пояснює фахівець.

Інше: різні дослідження показали, що коли ми сонливі, бажання нездорової їжі зростає. Це відбувається тому, що недосип підвищує рівень так званого гормону голоду - лептину - блокуючи той, що пов’язаний з апетитом - гормон апетиту або грелін. У попередньому дослідженні Спет виявив, що люди можуть з’їсти до 500 калорій більше після ночі недосипання.

Як привести в порядок свій метаболізм

За словами Спіта та його команди, є хороші новини щодо цього діагнозу: його легко змінити. За допомогою 12-годинного сеансу відпочинку ми можемо повернути свій метаболізм в норму.

У свою чергу, вони рекомендують не лягати спати, як тільки ми закінчимо вечерю. Ідеально трохи прогулятися або відкласти спати, роблячи щось, що передбачає рух (наприклад, підмітання). Вони також рекомендують приймати душ якомога прохолодніше, оскільки він активізує обмін речовин під час сну.