• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Текст: Чаба Орсоля 28.10.2020 | Оновлено: 29.10.2020 | |

бігаєте

Istock | Якщо ви хочете уникнути втрати працездатності під час схуднення, потрібно пам’ятати кілька речей.

Багато бігунів займаються цим видом спорту, оскільки хочуть схуднути. Спочатку втрата ваги починається ефектно, але з часом вона може сповільнитися, а потім застоюватися. Як можна позбутися останніх кількох зайвих кілограмів, не зупиняючи свій розвиток? Усунувши 5 типових помилок, перелічених нижче, ви з більшою ймовірністю досягнете своїх цілей у сферах схуднення та поліпшення працездатності.

Під час підготовки до бігу, тренувальне навантаження, як правило, збільшується як під час форматування, так і протягом сезону гонок. Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів на додаток до підготовки, то у бігуна нелегке завдання, оскільки негативному енергетичному балансу не пощастило. Чому? "Якщо ви приймаєте менше калорій, ніж ви використовуєте і потрібно протягом періоду перегонів, і як результат, ваш енергетичний баланс постійно, постійно негативний, ви, звичайно, можете схуднути, але можете зазнати зниження продуктивності!" Пояснює Лілла Чанакі, дієтолог.

Яке рішення?

У періоди більш високого навантаження, коли метою є прискорення та підвищення працездатності, не рекомендується сильно зменшувати споживання вуглеводів, наприклад, у цьому випадку ви можете трохи заощадити на споживанні жиру. Якщо ви хочете схуднути як бігун, первинний період для цього чудово підходить, тому це той період року, коли в плані тренувань домінують більш тривалі тренування з меншою інтенсивністю (кольорові з перламутром, літаками). Це коли його можна зменшити - уникаючи крайнощів! - споживання калорій, споживання вуглеводів.

Ви можете прочитати більше про цю тему в цій статті:

Читайте це теж!

Коли і як зменшити свою вагу як бігун?

Якщо ви постійно бігаєте однакову або майже однакову відстань з однаковим темпом, це не допоможе вам схуднути. Іноді потрібні невеликі зміни!

Яке рішення?

Як ми вже писали вище, навіть протягом періоду фундаменту існують не тільки тривалі пробіги з низькою інтенсивністю, і в цьому випадку іноді важливо включити більш інтенсивне тренування до плану тренувань. Ці інтервальні тренування не лише допомагають нам підтримувати темп бігу, але також підсилюють наш метаболізм, посилюючи ефект спалювання після жиру, тим самим підтримуючи цілі щодо схуднення. На додаток до вищезазначених пуканок та літаків, ви можете придумати трохи рівня підготовки, бігу по сходах.

Читайте це теж!

Орієнтуйтеся на свою конкурентну вагу

Вам також потрібно знайти золоту середину в бігу, особливо якщо ви також хочете схуднути і, отже, споживати менше енергії. Активний спосіб життя не означає, що вам потрібно бігати кожен день тижня.

Яке рішення?

Для запобігання перетренованості, вигорання та травм необхідні регенерація та відпочинок, з одного боку, та перехресні вправи, з іншого. Наприклад, у вихідні дні гуляйте з родиною або в саду, включаючи йогу, розтяжку або плавання як крос-тренування. Також варто регулярно займатись силовими вправами, оскільки ріст м’язів збільшує енергоспоживання організму.!

Це, звичайно, занадто добре, щоб бути правдою - і неправдою. Втрата ваги - це в основному математика. Дуже спрощено: існує метаболізм у спокої, а також енергія, яка використовується у спорті. Якщо їх скласти, виходить певна цифра, що якщо ви приймаєте менше їжі, ви схуднете, якщо приймете більше, ви не втратите вагу. Тобто, навіть якщо ви бігаєте годину, то, на жаль, ви не зможете помістити піцу з сиром із салямі та плитку шоколаду з фундуком. Фактично.

Яке рішення?

З одного боку, розрахунок. Якщо ви хоча б приблизно знаєте значення вашого метаболізму в спокої, кількість калорій, які ви з’їдаєте під час дієти, та енергію, що спалюється під час спортивної діяльності, ви можете приблизно розрахувати, скільки калорій ви можете споживати на день, щоб схуднути. Ми знаємо, що це може здатися складним, але тут і тут ви знайдете невелику допомогу від нашого експерта з жонглювання номерами.

Іншим важливим фактором є те, що, хоча ви знаєте, скільки калорій ви можете прийняти, не має значення, що ви приймаєте (наприклад, піца із сиром із салямі, згадана раніше, не є реальною)! Загалом, і ми б знову цитували нашого експерта Ліллу, "продуктів, які насправді не містять корисних поживних речовин, тобто вітамінів, мінералів, антиоксидантів та інших біологічно активних сполук, слід уникати, але принаймні зводити до мінімуму".