Гідратація - це одна з найважливіших речей для збереження здоров’я, але багато людей все одно не отримують достатньої кількості рідини протягом дня.

пити

Близько 60 відсотків нашого тіла - це вода, а до 71 відсотків поверхні нашої планети покрито водою.

Навколо нас так багато води, що вона нам зовсім не дефіцитна, тому нам не потрібно пити стільки, скільки нам потрібно.

Короткі факти про питну воду

  • Тіло дорослої людини становить 60 відсотків води, а наша кров - 90 відсотків води.
  • Не існує загальновизнаного правила про те, скільки води ми повинні випивати на день.
  • Вода необхідна для нормальної роботи нирок.
  • Коли ми зневоднені, наша шкіра більш схильна до шкірних захворювань та зморшок.
  • Вживаючи воду замість підсолоджених напоїв, ми можемо схуднути.
  • Цілих 7 відсотків людей в анкетах визнають, що не вживають води протягом дня.

Вигода

Кожна клітина та кожен орган нашого тіла потребують води, щоб нормально функціонувати. Вода також важлива для

  • змащення суглобів
  • слинотеча
  • розподіл кисню в організмі
  • суспензія головного мозку, спинного мозку та інших чутливих органів
  • регулювання температури тіла
  • вироблення гормонів та нейромедіаторів
  • правильне функціонування травної системи
  • вимивання відходів з організму

Наш організм отримує невелику кількість води з продуктів, що мають високий вміст води, таких як супи, помідори або апельсини. Однак наше тіло все ще має приймати найбільшу частку води, пиючи її.

Оскільки наш організм працює щодня, він також втрачає воду, яку ми повинні регулярно поповнювати. Ми втрачаємо воду з організму за допомогою різних видів діяльності, потовиділення, сечовипускання, але навіть при диханні.

Вживання справді чистої води зі збалансованою часткою солей і мікроелементів є найкращим джерелом рідини для нашого організму. Зокрема, нам слід уникати напоїв, що містять алкоголь, цукор або кофеїн, оскільки вони часто містять порожні калорії, від яких ми отримуємо.

Донедавна вважалося, що кава та напої з кофеїном мають сечогінну дію і, отже, викликають зневоднення. Однак останні дослідження показали, що це не так.

Скільки нам води потрібно?

Кількість води, яка нам потрібна щодня, залежить від людини. Особливо важливо, наскільки ми активні, скільки ми потіємо тощо.

Не існує жодного залізного правила, скільки води ми повинні випивати на день. У професійній літературі зазначено лише те, що є здоровою кількістю щоденного споживання води.

  • Для чоловіків це 3,7 літра на добу
  • Для жінок це 2,7 літра на добу

Близько 80 відсотків цієї кількості слід випивати щодня у вигляді води та інших напоїв. Решту рідини ми повинні приймати з їжі.

  • Чоловіки повинні випивати 12,5 склянки * рідини на день.
  • Жінки повинні випивати 9 склянок * рідини на день.

* (Одна чашка 250 мл - примітка автора).

Це може бути досить важко запам’ятати. На щастя, сьогодні є багато додатків, які нагадуватимуть нам пити воду 😉

Пошкодження нирок

Вода допомагає розчиняти мінерали та поживні речовини в нашому організмі. Це також сприяє виведенню відходів з організму. Ці дві функції роблять воду життєво важливим помічником для нирок.

Для кожного з нас нирки можуть фільтрувати до 189 літрів рідини на день. З цієї кількості лише два-три літри залишають тіло при сечовипусканні. Залишок переробляється через кров. Тому вода є абсолютною основою для роботи нирок.

Якщо нирки не працюють належним чином, відходи накопичуються в нашому тілі, інакше називаються токсинами, і в той же час наше тіло затримує зайву рідину.

Неліковані хронічні захворювання нирок можуть призвести до збою. Інші органи перестануть працювати для нас, і, отже, нам потрібен діаліз або навіть трансплантація нирки.

Інфекція сечовивідних шляхів - другий за поширеністю тип інфекції в організмі людини. Якщо інфекція пошириться на верхні сечовивідні шляхи, включаючи нирки, вони можуть назавжди пошкодитися.

Вживання достатньої кількості води - це простий спосіб зменшити ризик зараження сечовивідних шляхів, а також лікувати триваючу інфекцію.

Ще одна незручність, яка може турбувати нас, якщо ми п’ємо мало води - це камені в нирках. Вони перешкоджають нормальній роботі нирок, а їх основною причиною є брак води.

Дегідратація відбувається, коли ми втрачаємо з організму більше води, ніж вживаємо. Це призводить до дисбалансу у співвідношенні електролітів, тобто калію, натрію та фосфату. Ці речовини важливі для передачі електричних сигналів у наших клітинах. Коли нирки працюють належним чином, вони підтримують постійний рівень електролітів. Якщо нирки не в змозі збалансувати рівень електроліту, електричні сигнали в клітинах здаються божевільними. У цьому випадку ми можемо відчувати судоми у вигляді мимовільних рухів м’язів або втрати свідомості.

У найважчих випадках зневоднення трапляється ниркова недостатність, що загрожує життю. Ускладнення, пов’язані з хронічною нирковою недостатністю, включають анемію, ураження центральної нервової системи, серцеву недостатність та пошкодження імунної системи.

Від зневоднення страждають не тільки нирки

Ось деякі інші негативні наслідки дефіциту води:

  • Кров - це 90 відсотків води. При нестачі води кров згущується, а артеріальний тиск підвищується.
  • Коли ми зневоднені, наше тіло звужує дихальні шляхи, щоб запобігти подальшим втратам води. Це може погіршити астму та алергію.
  • Наша шкіра стає більш сприйнятливою до різних захворювань і зморшок.
  • Для нормальної роботи шлунку також потрібна вода. При дефіциті ми можемо відчувати такі проблеми з травленням, як запор та печія.
  • Хрящ у наших суглобах містить до 80 відсотків води. Тривала дегідратація зменшує здатність суглобів сприймати удари, такі як заняття спортом, і призводить до болю в суглобах.
  • Дегідратація може вплинути навіть на мозок та його структуру. Тому, коли нам бракує води, у нас болить голова і нам важко концентруватися.

Ми п’ємо достатньо води?

Опитування, проведене Центром США з контролю та профілактики захворювань (CDC) у 2013 році на вибірці з 3397 дорослих, показало, що

  • 7 відсотків дорослих не п'ють води протягом дня.
  • 36 відсотків дорослих випивають лише 1-3 склянки води на день.
  • 35 відсотків дорослих випивають 4-7 склянок води на день.
  • 22 відсотки дорослих випивають 8 склянок води на день.

Дослідження також виявили, що люди п’ють менше води на день, а протягом дня їдять фрукти та овочі.

Однак під час дослідження вимірювалося лише кількість споживаної питної води. Хоча ми можемо приймати рідину з інших напоїв, вода є найбільш природною для нашого організму, оскільки вона не містить калорій, кофеїну та алкоголю.