Чому важливо розтягнути м’язи до/після тренування?
Для мене гнучкість і розкутість м’язів відіграють велику роль у моєму спорті. Коли я підлітком починав карате, я був твердий, як палиця! Широким кроком я не міг нахилитися вперед, щоб дійти кінчиками пальців до землі. Багато років напруженої праці, свідомих і важких розтяжок, я міг грати в спаржу у віці 58 років, і удари ногами під час тренувань не є проблемою. Моя загальна рухливість також відмінна, тому я настійно рекомендую переваги наступної речовини - розтягнення м’язів.
Гнучкість м’язів - це сфера, про яку ми не надто задумуємось. Насправді розтяжка - це єдине, чого не вистачає більшості з нас, коли йдеться про тренування, в якому не вистачає сил та мотивації. Зрештою, розтяжка не спалює стільки калорій, скільки нам може знадобитися?
Однією з причин витратити час на розтяжку є той простий факт, що еластичні м’язи дозволяють суглобам рухатися протягом усієї їхньої здатності рухатися. Перевага цього повного обсягу рухів полягає в тому, що він допомагає вам краще з кожною вправою і, як результат, вашим тренуванням. Вузькі м’язи ускладнюють ефективні тренування. Наприклад, якщо у вас жорсткі стегна, ви можете лише важко зробити хороший присідання - стегно під час вправ потрапляє за носок, навантажуючи хребет. Це може призвести до двох речей, неправильної практики та ризику отримати травму.
Переваги розтяжки:
Розтяжка не тільки допоможе вам отримати максимум користі від тренування, але також допоможе вам почувати себе краще в старості.!
Покращена продуктивність та знижений ризик отримання травм
Зменшення м’язового болю/підвищення температури та краща постава
Менше болить поперек
Посилений приплив крові та надходження поживних речовин до тканин
Краща координація, мобільність
Зняття м’язової напруги
Поліпшити м’язовий тонус, одночасно зменшуючи стрес
Допомога при безболісному русі
Розтяжка - це один з найпростіших способів досягти комфортного відчуття тіла, а найкраще те, що ви можете робити це будь-коли та де завгодно - як оновлення навіть під час роботи! Спеціальне обладнання не потрібно, лише трохи часу та тіла.
Деякі рекомендації щодо надання:
Розтяжка після тренування - Дослідження показали, що розтяжка перед фізичними вправами не зменшує ризик травм або болю. Насправді розтягування холодних м’язів може призвести до травми, тому ефективне розтягування здійснюється лише після розминки.Якщо мета - збільшити гнучкість, найкраще розтягуватися після тренування, коли м’яз «тепліший» і гнучкіший. Ви також можете розтягнутися після замочування в гарячій ванні або гарячій ванні.
Розтяжка під час фізичних вправ - коли у вас мало часу, зосередьтеся на основних м’язах або найжорсткіших м’язових групах. Їх слід легко забезпечити під час тренувань, наприклад, у періоди відпочинку. Потримайте кожен розтягуючий елемент 15-30 секунд. Рух під час розтягування (наприклад, згинання) поганий, витривалість розтягуючих рухів є дуже важливою.
Розтяжка не повинна тривати довго. Найголовніше - знати, яка група м’язів є проблематичною, і зосередитись на них!