Скориставшись тим, що багато хто з вас буде у відпустці, вам, безсумнівно, буде цікаво дізнатися, чи правильно ви вчинили, вибравши країну чи місце на пляжі, щоб відключити його на кілька днів. Зараз ідеальний час, щоб подбати про себе і займатися фізичними вправами, такими як біг. Як ви вважаєте, чи краще це робити на піску або на траві?

спосіб

Я розповідаю вам про дослідження, яке було проведено нещодавно, щоб дізнатись про вплив кожної поверхні на футболістів.

Трава проти піску

Для дослідження брав участь десять елітних спортсменів (8 чоловіків та 2 жінки), і їм було запропоновано виконати п’ять незалежних тестових сесій: три тести продуктивності та дві тренувальні сесії (одна на піску та одна на траві).
Тренінги були розроблені з метою імітації найпоширеніших моделей рухів у командних видах спорту. Тож були включені прискорені рухи, імітація гри та спритність.

Тренінг проводився в пляжний пісок і в сухому районі, подалі від берега. З іншого боку, тренування трави проводилася на спортивному майданчику с трави в хорошій якості.
У випадку пісочних занять спортсмени виконували їх босоніж; а в траві один, с кросівки.

На одному тренувальному занятті виконували вправи на обох місцевостях, а наступного дня стрибки по вертикалі, спринти та біг на 3 кілометри проти годинника.
Вчені вимірювали фізіологічні змінні і перцептивні такі як лактат, частота серцевих скорочень та рівень зусиль, докладених під час сеансу. Крім того, після тренування та через 24 години, пошкодження м’язів, запалення та розпад еритроцитів.

Якими були висновки дослідження?

Отримані результати показали, що частота серцевих скорочень і рівень сприйняття навантажень були вищими при тренуванні з піску. Цікаво, що через 24 години після сеансів не було різниці в продуктивності та проблем з пошкодженням м’язів. Так, запалення та розпад еритроцитів були подібними в обох областях.

Можна сказати біг по піску забезпечує більшу фізіологічну реакцію, не створюючи фізичних пошкоджень наступний день. Тож спортсмени повинні використовувати цей тип поверхні, щоб підвищити свої показники, не боячись поганого відновлення. Логічно, що це професіонали, ви повинні бути обережними, щоб не травмувати себе, наступаючи на нерівні поверхні.

Біг по піску забезпечує меншу стійкість і споживає набагато більше енергії, щоб навантажити м’язи на більшу роботу. Тепер ви зрозумієте, чому багато футбольних команд вирішують провести передсезонний сезон у пляжних зонах.