Чому ви голодніші під час менструації?

голодніша

Під час Період жінки переживають різні зміни настрою: поганий настрій, ломота тощо. Кожен переживає цей цикл по-різному, але багато з них збігаються з відчуттями тяги і відчувати голод під час менструації. Під час овуляції (приблизно за 12-16 днів до менструації) організм готується до можливої ​​вагітності, тому гормони протягом цього часу викликають реакцію голоду. Також Швидкість основного метаболізму в організмі прискорюється безпосередньо перед початком періоду та під час нього, що сприяє менструації. Спалює до 15% більше калорій (приблизно на 100-300 калорій більше на день), тому ви можете почуватись голодними.

Коливання рівнів естрогену та прогестерону, які є гормонами, що викликають цей ефект голоду, також можуть впливати на нейромедіатори, такі як серотонін, що відіграє важливу роль у перепадах настрою та тязі до їжі. Коли рівень серотоніну досягає мінімального рівня перед менструацією, споживання цукру та вуглеводів знову підвищує їх, разом із дофаміном, це призводить до підвищення настрою, і жінка почувається краще. Однак тривалий час слід бути обережним: переїдання цих вуглеводів може призвести до ожиріння, діабету та інших проблем зі здоров’ям.

Хоча всі жінки можуть відчувати тягу, у деяких можуть бути інші більш серйозні розлади харчування, такі як запої. Коли є підвищений рівень гормонів після овуляції, гени ризику харчових розладів частіше активізуються. Ця сприйнятливість може створити порочний цикл, оскільки нещодавні дослідження показали, що жінки все більше стурбовані своєю вагою після овуляції. Щоб зрозуміти це краще, це тип реакції на запої: після того, як тіло каже, що ми споживаємо зайві калорії, його турбує вага та форма.

Це рекомендується споживання продуктів, багатих залізом, на попередній стадії, таких як червоне м’ясо, риба та зелені листові овочі які допомагають замінити праску, втрачену безпосередньо перед і під час менструації. У довгостроковій перспективі це допомагає вам не відставати від того, про що просить ваше тіло. Якщо ви страждаєте від ненаситного голоду, спробуйте чинити опір принаймні за 20 хвилин до того, як їсти знову, оскільки голод зазвичай проходить ... а якщо ні, то краще взяти фрукти або якусь іншу корисну їжу.