можете

Як можна подолати думки, що призводять до рецидиву? | gerloczymarton.hu

Для рецидиву життєво важливо визнати думки, що призводять до рецидиву, і впоратися з ними. Дотепер я ніколи не міг задуматися, чому я все ще намагаюся це зробити. Зрештою, я все одно куритиму.

Якби він не курив, як заводський димар, я б теж міг звикнути. Лише пачка сигарет сьогодні ввечері.

Завтра я знову продовжуватиму відмову. Сигарети завжди будуть бракувати. Наприклад, у таких випадках ви можете протиставити такі думки перевагам відмови від куріння або незручностям, пов’язаним із курінням. Нехай ця ностальгія не підриває вашу роботу досі! Не довіряйте собі, ви повинні бути міцними протягом тривалого часу і бути обережними, щоб не запалити його жодним чином! Пам’ятайте, що ви не можете викурити жодної сигарети, не ризикуючи знову курити.

Управління кризами: Ви також можете подумати, що куріння, але я не можу кинути палити за виняткових обставин, таких як криза, дуже стресова ситуація.

10 порад кинути палити

Небажані зміни: у вас можуть спостерігатися такі зміни, як збільшення ваги, дратівливість, проблеми з концентрацією уваги та інші симптоми абстиненції. Сумнів сам по собі: Сумнів сам по собі може підірвати ваші зусилля щодо збереження бездимності.

Чому, я думаю, це буде працювати зараз?

Наприклад, уявіть, як би ви розсердились, якби почули це від свого сусіда чи знайомого і все ж прийняли себе? Як ви справляєтеся з думками, які призводять до рецидиву? Ось декілька прийомів для цього: Виклик чи запитання: Найефективніший спосіб, але я не можу кинути палити думки, - це протистояти або допитувати їх безпосередньо.

Доктор Тамасі Чесно - Відмова від куріння, але як після цього?

Пам’ятаючи про дискомфорт від куріння: Якщо ви пам’ятаєте, іншою стратегією є збирання конкретного неприємного досвіду куріння. Приклади включають ранковий кашель, розлад шлунку та задуху.

Хочу закурити і кинути

Згадування цього досвіду може допомогти вам подолати думки, які допомагають звикнути. Відволікання уваги: ​​це також може бути ефективною стратегією просто відволікти вас від куріння. Це захоплює вашу уяву та думки приємним, позитивним змістом, наприклад.

Думки про самонагородження: Іншою стратегією може бути думка про свої успіхи та сильні сторони щодо куріння. Важко говорити подібні речі вголос, але кожен може сміливо похвалити себе, висловити свою вдячність за себе.