Ми знаємо, що їжа призначена для живлення організму, зміцнюючи здоров’я та забезпечуючи енергією для нашої повсякденної діяльності. Але, звичайно, їжа також приносить задоволення.

Таким чином ми живемо в постійних коливаннях у пошуках добробуту, іноді бажаючи схуднути, іноді бажаючи їсти, щоб почуватись щасливішими. Люди, які дотримуються обмежувальних дієт, часто набирають вагу, а іноді навіть отримують зайву вагу. Це те, що відоме як ефект гармошки.

Зрозумійте, чому виникає так званий ефект гармошки

  • ефект

Ефект гармошки виникає, коли є послідовні збільшення та втрати ваги. Окрім заподіяння незліченної шкоди організму, цей ефект має серйозні наслідки для психологічного, оскільки підсилює диверсійні думки, такі як: "Я ніколи не схудну", "жодна дієта не корисна для мене" і, як наслідок, веде до них люди шукати так звані "диво" методи, які не призначені для перевиховання дієти та перепрограмування мислення. Результат не може бути різним, посилюючи ефект гармошки.

Це працює більш-менш так

Коли ви чуєте, як лікар каже, що ви збираєтеся дотримуватися дієти від періоду х до періоду і що протягом цього періоду ви будете дотримуватися дієтичного плану, що відбувається?

Велику частину часу, після цього періоду, вони не виконують свій план харчування, що насправді це має бути частиною вашої рутини, щоб мати якість їжі, яку ви їсте, але це не те, що трапляється, особливо коли цей режим харчування є дуже обмежувальним і протягом тривалого періоду.

Думка - це позбавлення. І поведінка: їжте все, що з’їли раніше, і цикл повторюється, і виникає ефект гармошки, набирайте вагу, худніть, набирайте вагу тощо.

Кожна людина має власну будову тіла, обмеження, величезний багаж почуттів, емоцій та поведінки, і тому слід шукати допомоги лише через самопізнання можна буде розробити інструменти, щоб не ставити емоції на тарілку.

Як уникнути ефекту гармошки

Наступні поради допоможуть вам уникнути страшного ефекту гармошки.

Зміна звичок

Найефективніший спосіб зберегти втрату ваги та усунути ефект гармошки - сприяти зміні звичок. Зміни в ставленні або звичках вимагають самоконтролю та відданості. Від відвідування тренажерного залу, починаючи перевиховання їжі, покращуючи якість сну, знаючи, як визначити пріоритети, не живучи в надзвичайних ситуаціях.

На думку експертів, мозку потрібно 21 день, щоб встановити поведінку. Це час, який вам доведеться пережити у дати, щоб досягти своїх цілей або, принаймні, не відмовлятися від них раніше.

Змінити щось змінити постійний, не поодинокий епізод. Головне - знайти спосіб харчування, який дозволяє жити здорово, не набираючи вагу.

Враховуйте такі фактори, як сидячий спосіб життя, стрес, погана якість сну, крім емоцій, які є другою за важливістю причиною ожиріння.

Організація, планування та практика

О котрій годині ви будете робити свої вправи, як і коли будете готувати їжу, все це повинно бути заплановано для вас і не використовуйте брак часу як виправдання.

Так само напишіть свій список покупок у плані їжі. Це допоможе вам вийти на ринок і вийти з нього з усіма інгредієнтами, необхідними для приготування всіх страв.

Визначити цілі

Ключ до мотивації дотримуватися плану харчування - це майте список причин, чому ви хотіли б схуднути, і читайте його щодня. Ця вправа - це спосіб довести до конкретного, думки.

І таким чином, чітко поясніть мозку причини, за якими ви хотіли б схуднути, і зменшіть можливість рецидиву до саботажу думок.

Знання цілей, які ми маємо, та інструментів для їх досягнення - це перший крок, який потрібно зробити до того, що ми пропонуємо.

Визначте цілі, щоб вони стали звичками

Ми рідко зупиняємось на думайте, розмірковуйте та пишіть наші цілі. Ми не зупиняємось на аналізі та усвідомленні того, що полегшить чи ускладнить досягнення ваших цілей.

Коли у вас є мета, вам потрібно поставити її ціллю, щоб ви залишалися зосередженими на ній і мотивували її досягти. Не забудьте чітко визначити це, а також врахуйте, що це має бути щось можливе і що дійсно приносить користь вашому життю.

Фізичні навантаження

Наше тіло має деякі основні потреби, їжу, воду, сон, дихання та рух. Якщо ваше тіло не рухається, ви не можете задовольнити одну з основних потреб.

Тому робіть фізичні вправи Він призначений не тільки для того, щоб допомогти вашому процесу схуднення, але і для задоволення основних потреб вашого тіла.

Можливо, ви у своєму житті не вкладали фізичних навантажень, тому що тренуєтеся для схуднення.

Будьте реалістичними, послідовними та обізнаними

Чи не ставите ви занадто багато нереальних цілей і не усвідомлюєте цього? Чи не було б це найбільше важливо адаптуватися до чогось цілісного та близького що ти любиш їсти і шукати баланс?

Зверніть увагу, що якщо виникає ефект гармошки, мабуть, тому, що він мав однакову поведінку, завжди йде той самий шлях - швидкість, диво, негайна втрата ваги і що у багатьох випадках на придбання знадобилися роки.

Саме з цього усвідомлення, турботи, поваги людина починає мати себе і, головним чином, власним тілом, встановлюється мета, яка полягає в тому, щоб мати якість життя не на певний період, а на все життя.

Поміркуй ...

Ми повинні їсти через голод, а не через бажання їсти, і їжа часто приходить як заспокоєння, щоб полегшити тугу, занепокоєння, смуток або навіть як нагороду за втому та стрес.

І як їсти все життя, збалансувати емоції та їсти - запорука успіху для тих, хто хоче схуднути або утримати його.