З початком року багато людей мають намір почати їх мати здоровіші харчові звички, але не всі дієти такі ж корисні.

найкращих

Не завжди найпопулярніші дієти є найкращими для нашого самопочуття. Це список найкраще оцінених дієт журналу Us News, який щороку публікує звіт із 40 найкращих планів, підготовлених дієтологами та дієтологами на основі різних критеріїв.

Спочатку вони аналізують, наскільки важко дотримуватися цієї дієти. Тоді вони дивляться як дієта впливає на схуднення як у середньостроковій, так і в довгостроковій перспективі. По-третє, вони вивчають, які харчові цінності забезпечують ці дієти та наскільки вони здорові для тих, хто їх практикує. І нарешті, вони оцінюють, як допомагає дотримання певних дієт запобігання серцевим захворюванням або діабету.

5. Dдієта розуму

Головна особливість цієї дієти полягає в тому зменшує ризик страждання такими неврологічними захворюваннями, як хвороба Альцгеймера, оскільки він зосереджений на споживанні корисних для мозку продуктів. Основою цього плану є продукти, які, згідно з дослідженнями, допомагають нормальному функціонуванню мозку: Зелені листові овочі, боби, ягоди, цільні зерна, риба, птиця, оливкова олія та вино. Це гібрид між середземноморською дієтою та дієтою Dash, специфічною для зменшення гіпертонії, як у топ-3 рейтингу.

4. Бальна дієта

Ця дієта заснована на оцінці кожної їжі залежно від поживних речовин і часу, який потрібен нашому організму, щоб його метаболізувати. Загальна кількість балів, яку ми можемо поглинути за день, залежить від нашої статі, ваги та віку. Приблизно 1400 калорій дорівнює 17 балам а овочі дорівнюють 0 балам, як і деякі фрукти, такі як яблука, полуниця або апельсини. Головною характеристикою цієї дієти є її гнучкість, завдяки якій її легко дотримуватися.

3. Flexetarian дієта

Це дієта для (майже) вегетаріанців, яким доводиться намагатися замінити тваринні білки сочевиця, тофу, квасоля, волоські горіхи та яйце. Ключ до цієї дієти, розробленої дієтологом Доуном Джексоном Блатнером, полягає в тому, що їсти м’ясо нормально - це нормально. Він ідеально підходить для тих, хто хоче перейти на вегетаріанську дієту, але не хоче повністю відмовлятися від м’яса. За рейтингом це друга найпростіша дієта.

1. Дієтичний тире (краватка)

Дієта Dash (скорочення від дієтичних підходів до зупинки гіпертонії) використовується для зменшення гіпертонії. Практикуючи це, він може допомогти знизити високий кров’яний тиск або холестерин, і ось восьмий рік поспіль він займає перше місце у рейтингу. Він полягає у зменшенні кількість натрію до максимум 2300 міліграм на добу. Для цього вам слід збільшити споживання фруктів, овочів, молочних продуктів, бобових, риби та нежирного м’яса. Крім того, вам доведеться зменшити сіль, червоне м’ясо, солодощі та цукор і помірне споживання алкоголю.

1. Середземноморська дієта (краватка)

Це найпопулярніша дієта серед середземноморських країн, включаючи Іспанію. Ця дієта розглядається ЮНЕСКО як Нематеріальна спадщина людства. За словами Фонду середземноморської дієти, в якості основного жиру для додавання слід використовувати оливкову олію.

Відповідно до Середземноморської дієтичної фундації, повинна складатися одна або дві порції на один прийом їжі хліб, макарони, рис або кускус, бажано цілі, оскільки деякі поживні речовини (магній, фосфор і клітковина) можуть бути втрачені в процесі переробки.

Обов’язково овочі як на обід, так і на вечерю, приблизно дві порції в кожній порції, і принаймні одна з них повинна бути сирою. Ще однією характеристикою цієї дієти є споживання бобові та свіжі, пріоритет риби над червоним м’ясом. Нарешті, молочні продукти, в основному йогурт і сир, їх слід вживати щодня, оскільки вони є чудовим джерелом білка.

Дієтологи наголошують на важливості помірних фізичних навантажень для ведення здорового способу життя.