Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Навіщо їсти ягоди?

Яку користь приносять вам ягідні фрукти та як їх використовувати у смачних та простих рецептах?

навіщо

Літо - найкрасивіша пора року для багатьох з нас - ми насолоджуємося теплими сонячними днями, літніми канікулами, а також дарами природи у вигляді овочів чи фруктів.

Якщо ви любите фрукти, сьогодні ми будемо висвітлювати маленькі ягоди, завантажені поживними речовинами та різноманітними смаками.

Відмінників прямо відривають від власного саду. Однак посмішка, харчові речовини та унікальний смак також додадуть різноманітні страви, які ми пропонуємо вам, разом із коротким підсумком основних переваг окремих видів ягід.

Найвідоміші види ягід

Малина

Малина містить антоціани, які зміцнюють імунну систему та підтримують здоров’я серця.

Крім того, вони можуть допомогти при зниженні ваги не тільки завдяки вмісту клітковини, але і завдяки речовині, яка називається реосмін - малиновий кетон, що прискорює спалювання жиру.

Представлені антиоксиданти є чудовою профілактикою раку та хронічних захворювань.

Чашка малини поповнює організм понад 50% рекомендованої добової дози вітаміну С, який зміцнює імунітет, підтримує вироблення колагену та виконує ряд інших важливих функцій в організмі людини.

Наша порада: Йогуртовий торт з шоколадом та малиною

Полуниця

Полуниця є одним з найкращих джерел вітаміну С - чашка покриває неймовірні 140% рекомендованої добової норми.

Вони також заряджаються різними типами антоціанів, які є потужними антиоксидантами. Варто також згадати про багатство у вигляді бета-каротину.

Полуниця, поряд із чорницею, є прекрасними борцями з раком.

Крім того, вони зміцнюють здоров’я серця, захищають шкіру, приносять користь мозку, підтримують природну детоксикацію нашого тіла, а завдяки гідному вмісту марганцю допомагають при неврологічних розладах, таких як епілепсія.

Вагітні жінки також оцінять їх як джерело фолієвої кислоти.

Наша порада: освіжаючий полунично-кремовий торт

Журавлина

Журавлина відома як відмінна профілактика та допоміжне лікування інфекцій сечовивідних шляхів.

Вони мають протизапальні властивості, захищають від кількох видів раку, підтримують імунну систему і, нарешті, допомагають вивести зайву воду з організму та здуття живота.

Як і інші ягоди, вони підтримують здоров’я серцево-судинної системи.

Окрім вітамінів, мінералів та мікроелементів, вони завантажуються антоціанами, кверцетином, бензойною кислотою або епікатехінами.

Наша порада: Десятий пиріг без глютену та молочного білка

Смородина

Більшість з нас знає червону, білу або червону смородину. Їх харчова цінність дещо коливається. Наприклад, чорна смородина містить набагато більше антоціанів та фенольних кислот, ніж червона або біла смородина.

Влітку смородина чудово поповнює наш організм, який ми втрачаємо більшою мірою через потовиділення через літню спеку.

Вони також сприяють задоволенню добової норми клітковини, яка становить 25-30 г для дорослої людини.

Наша порада: Млинці з малинової смородини

Ожина

Вміст антиоксидантів містить ожину за шкалою ORAC, яка вимірює рівень антиоксидантів та міцність їжі, на першому плані.

Що стосується вітамінів, мінералів та мікроелементів, то в організм додається близько 15 штук ожини, наприклад, більше 50% ОДВ вітаміну С, 47% ОДГ марганцю, 36% ОДВ вітаміну К і 12% ОДН міді.

Ожина асоціюється зі здатністю зупиняти або уповільнювати ріст пухлин, підтримувати роботу мозку та серця, зменшувати запалення, допомагати боротися з інфекціями та зміцнювати імунітет.

Регулярне вживання ожини може сприяти полегшенню менструального болю та загальному лікуванню передменструального синдрому.

Наша порада: сирний кус-кус з медом, лаймом та ожиною

Чим різноманітніший масштаб ви виберете, тим краще

На додаток до цих п’яти видів ягід, не забувайте урізноманітнити свій раціон іншими ягодами з вражаючим харчовим вмістом та користю для здоров’я. Це, наприклад, агрус, йост, основа, шовковиця, поганка або обліпиха.

Смачні рецепти найкращих тренерів та знаменитостей, не тільки з ягідних фруктів, також можна знайти у популярних кулінарних книгах нашого виробництва на www.eshop.cvicte.sk.

Автор статті

Мгр. Мірка Сучарова

Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: