У порівнянні з чоловіками жінки мають принаймні один зайвий недолік при схудненні. Однією з них є менструація. Меню дотримуються весь тиждень, а потім раптово. кінець. Гормони викликають у жінки величезну тягу до їжі та солодкої їжі.
Ще однією проблемою менструації є затримка води - тіло виглядає жирніше, а вага вище.
Основні винуватці цього стану - гормони естроген і прогестерон. Зокрема, рівень естрогену знижується, а прогестерон зростає. Цей процес викликає добре відомий ПМС - передменструальний симптом - тягу до солодкої та жирної їжі. Часто спостерігається неконтрольоване переїдання.
- Мозковий центр винагород посилюється. Жіночий мозок отримує вищу дозу дофаміну, тому цукор і жир спричиняють його вимивання, і мозку ніколи не вистачає.
- Мозок жінок при ПМС більше зосереджений на емоціях. Він більш інтенсивно реагує як на позитивні, так і на негативні подразники. І більше емоцій = більше потенційних причин для переїдання.
- Під час ПМС відбувається збільшення ваги через затримку води. Це може адекватно топтати жінок. Це втрачає мотивацію залишатися і збільшує шанс "відкашляти".
Перш за все, слід мати на увазі, що немає чітких порад, які б допомогли. Принаймні в контексті кількох днів, коли ці зміни відбуваються. Однак є деякі дієтичні добавки, які можуть пом’якшити наслідки цього процесу.
Але вирішуючи цю проблему, потрібно дивитися на неї з більш тривалої часової точки зору.
Допомагає формувати здорові звички в довгостроковій перспективі - це допомагає зменшити симптоми ПМС, коли регулярно оживає.
Також корисно використовувати техніки, що усувають стрес - медитацію, масаж ... або все, що допомагає покращити настрій. Водночас доцільно розрізняти справжній голод та звичайні смаки - питний режим тут відіграє важливу роль.
Якщо ви не впевнені, чи справді ви голодні, спробуйте «тест на яблука» - коли ви голодні, уявіть, що у вас у холодильнику лише 1 яблуко. Ви б його все-таки з'їли? Якщо відповісти негативно, це, мабуть, просто емоційне бажання їжі.
Важлива порада: ніколи не зважуйтесь протягом своїх днів! Цілком зрозуміло, що ви будете важити більше, але ви повинні розуміти, що це лише вода, а не жир.
Які харчові добавки?
Харчові добавки також можуть вам певною мірою допомогти. Найчастіше використовують баранину вітекс. Його застосування може іноді значно зменшити симптоми ПМС і, отже, головний біль, нервозність, неспокій, депресію, обливання водою та біль у грудях або здуття живота.
Вітекс не рекомендується застосовувати вагітним жінкам або годуючим матерям.
Інші речовини, які борються із симптомами ПМС, включають цинк, магній, вітамін В6 - разом ми також можемо знайти їх під назвою ZMA. Якщо ви не вживаєте рибу регулярно, також рекомендується використовувати риб’ячий жир.