чому

Проблеми з травленням, потворна шкіра, слабкість сечового міхура та нирок, втома, головні болі - лише деякі наслідки зневоднення. Вода так само важлива для життя, як і повітря, яким ми дихаємо, тому нам потрібно серйозно сприймати достатню кількість води (не менше 2 літрів на день). Давайте розглянемо причини, чому краще уникати наслідків зневоднення.

Спрага - останній попереджувальний ознака зневоднення

Чи знали ви, що зневоднення вже відбувається до того, як ви відчуєте спрагу? Найкращий спосіб запобігти цьому - випивати невеликі ковтки води протягом дня. Найкраще завжди мати склянку води під рукою.

Симптоми зневоднення

Перші симптоми, що припускають зневоднення:

  • головний біль
  • запаморочення
  • запор
  • темна сеча
  • втома
  • анорексія

Зневоднення через понад 20 відсотків втрат рідини при нормальному управлінні водою може швидко стати небезпечним для життя. У таких випадках часто слід вводити внутрішньовенний розчин електроліту, що містить багато мінералів.

Діти та зневоднення

Особливо маленьким дітям та немовлятам швидко загрожує зневоднення, оскільки вони не можуть зрозуміти, що вони спраглі. Слід бути обережними, якщо дитина вже кілька разів блюве або має діарею, оскільки це призведе до того, що немовлята втратять багато рідини. Якщо дитина підозрюється у зневодненні, слід регулярно пропонувати різні напої, а в разі сумнівів - негайно звертатися до педіатра.

Це також небезпечно для людей похилого віку

У людей похилого віку слід бути особливо обережним при достатньому споживанні рідини. Незважаючи на зменшення відчуття спраги, такі важливі органи, як нирки, повинні постійно зволожуватися, щоб надійно функціонувати.

Зневоднення - загальна проблема в будинках для престарілих. У разі порушення ковтання, нетримання сечі або відсутності рухових навичок існує ризик того, що люди похилого віку більше не зможуть самостійно забезпечувати себе водою. З зневодненою втратою рідини потрібно боротися прямо в будинку престарілих, пацієнтам знову потрібно навчитися пити самостійно. Для цього з’ясуйте, який ваш улюблений напій, і медперсонал повинен задокументувати всі форми гідратації.

Віддавайте перевагу воді

Часто існує помилкова думка, що солодкі напої, такі як сік, лимонад або чай, замінюють рідину так само, як мінеральну воду. Однак це припущення не є правильним. Навпаки, якщо напої містять доданий цукор і сіль, для виведення їх з організму потрібна цінна кількість води. Якщо ми не хочемо відмовлятися від кави, нам потрібно випити додаткову склянку води за кожну чашку.

Вода струменіє

Вживання води пришвидшує ваш метаболізм, і ми швидше «ситимо». Ми автоматично їмо менше, якщо п’ємо багато води. Це найбезпечніший і здоровий спосіб схуднення.

Чому потрібно пити більше?

Скільки води в нас?

У новонародженого частка води в організмі становить майже 80 відсотків, а вміст води з віком може зменшитися на цілих 45 відсотків. У чоловіків частка води зазвичай вища, оскільки м’язи містять більше води, ніж жирової тканини. Вміст води в наших органах:

  • мозок: 75% води
  • кров: 92% води
  • кістки: 22% води
  • мускулатура: 75% води

Сприяння схудненню

Вживання достатньої кількості рідини було показано, щоб допомогти вам схуднути. Той, хто випиває 2 склянки води перед кожним прийомом їжі, матиме менше апетиту і зможе легше схуднути. Згідно з дослідженням Бірмінгемського університету, люди, що страждають ожирінням, можуть втратити 5 фунтів за 12 тижнів, якщо випивати півлітра води перед кожним прийомом їжі.

Холодна вода сприяє метаболізму принаймні на півгодини. Як би спокусливо це не було, не пийте холодну воду в сильну спеку. Тепла вода особливо підходить для детоксикації організму. Тепла вода ідеально розчиняє токсини з клітин.

Той, хто відмовляється від солодких напоїв і п’є лише мінеральну воду, може заощадити зайві калорії і тим швидше схуднути.

(Переклад з німецької Ласло Конц)