Коли діти готуються до схуднення та досягнення визначення м’язів, зазвичай вони починають не в тому місці, вибираючи популярну дієту; будь-яка дієта, не має значення, яку саме. У більшості планів говориться, що ви не повинні їсти жодних речей та тонни інших, і ваша вага починає падати, доки ви не зупинитесь; тоді вам потрібно переконатися, що ваша зморщена кишка залишається такою.

літа

A визначення м’язів успішним є результат трьох елементів; нарощувати м’язи, підтримувати новозбудовані м’язи та правильне харчування. У багатьох спортсменів, які вже наростили велику кількість м’язової маси, окремі групи м’язів часто важко розпізнати. визначення м’язів це не означає збільшення тренувань з обтяженням, щоб наростити більше м’язів; ключовим є насправді правильна дієта.

Якщо відсоток жиру в організмі занадто високий, навіть найкращий план тренувань не може допомогти; у цьому випадку є кілька практичних порад, які легко розробити, щоб досягти своєї мети. Формуйте м’язи за допомогою правильних амінокислот, покращуйте обмін речовин, регулюйте рівень цукру в крові та підвищуйте гнучкість обміну речовин.

Робіть ці чотири речі, щоб контролювати свій раціон і втрачати жир;

1- Їжте високоякісні білки

Білки необхідні для структури клітин і для нарощування м’язів; Залежно від ваших потреб, вам слід приймати від 1,8 до 2,3 г білка на кг ваги тіла, щоб досягти гарної чіткості м’язів, оскільки на додаток до стимулювання синтезу білка вони зменшують жир, а визначення м’язів означає менше жиру в організмі.

Ви повинні розуміти, що на ваших м’язах постійно працює робота; точніше будівельні роботи та ремонт тканин.

  • Робота перевантажується, коли ви спите або відпочиваєте; ваше тіло перетворює наявні білкові будівельні блоки в інструменти для цих будівельних робіт.
  • Якщо організм не має необхідних йому інструментів, тобто достатнього запасу білка, тоді він звернеться до білків, що зберігаються в м’язах, і синтезує їх.

На додаток до використання добавок, будь то з тваринних чи рослинних джерел, важливо змінювати білки відповідно до ваших потреб. План харчування для визначення м’язів слід доповнювати нежирною їжею з високим вмістом білка, такою як курка, індичка, яловичина, риба, яйця та молочні продукти.

2 - Слідкуйте за уважною дієтою

Як часто ви спілкуєтесь зі своєю їжею і їсте з пам’яттю?; традиційно люди говорили «благодать» перед їжею, і подібним чином інші релігії мали б свій ритуал перед їжею. Незалежно від ваших переконань, є вдячність за вдячність за їжу, оскільки це допомагає бути присутніми та уважними перед тим, як зробити перший укус.

Зробіть їжу більше ритуалом, ніж звичкою; Коли ви свідомо займаєтесь, ви перемикаєтеся на парасимпатичну нервову систему. Це полегшує розслаблення та приплив крові до травної системи, сприяючи метаболізму та засвоєнню їжі.

2 - Не вживайте вуглеводи під час кожного прийому їжі

Якщо ви будете споживати вуглеводи постійно протягом дня, ваше тіло матиме постійний запас цукру і не буде спалювати накопичений жир. Навіть якщо ви дійсно худорляві, постійне вживання вуглеводів зробить ваше тіло справді добрим у вживанні цукру та менш ефективним у вживанні жиру у спокої.

Будучи метаболічно гнучким, ви зможете використовувати джерела тіла для палива, тому вам слід намагатися споживати більшість вуглеводів під час тренувань.