Якщо ви відчуваєте, що у вас є дилема зі своїм прожиткового мінімуму, Ми даємо вам кілька практичних порад, як провести весну вдома.

Хороша новина для вас - це все прожиткового мінімуму ефективно дотримуватися одного або декількох основних принципів, але який вибрати, виходячи з ваших вимог?.

собі

Деякі принципи сприяють результатам більше, ніж інші, як показано в цій піраміді:

Калорійний баланс? Перший

Почнемо з найголовнішої поради: баланс калорій; це диктує, що для схуднення ви повинні споживати менше енергії, ніж використовуєте.

Це те, що змушує ваше тіло розщеплювати свою тканину, щоб компенсувати різницю; без дефіциту калорій немає втрати ваги.

Крім того, коли виникає дефіцит калорій, втрата ваги завжди відбуватиметься, і хоча певні стани здоров’я ускладнюють менше їсти або більше спалювати, кожен, хто зуміє витратити менше енергії, ніж використовує, також схудне. м’язи або гормони, серед інших станів.

Усі успішні дієти для схуднення потребують дефіциту.

Як все працює?

прожиткового мінімуму вони можуть працювати, підраховуючи калорії для досягнення дефіциту: вхідних калорій, вихідних калорій, але вони також можуть працювати, створюючи дефіцит опосередковано, обмежуючи вікна для прийому їжі (періодичне голодування) або виключаючи продукти або групи (наприклад, прожиткового мінімуму низький вміст вуглеводів або палео), що може призвести до дефіциту.

Однак, якщо ви зосереджуєтесь лише на калоріях, ви можете не отримати змін у складі тіла, який ви шукаєте ... іноді це трапляється ...

Більшість з нас хотіли б закінчити дієту для схуднення на вигляд більш твердим і струнким, а не меншим і в’ялим.

Останній результат - втрата м’язів разом із жиром у вашому раціоні, який легко розробити, якщо ви не звертаєте уваги на інші принципи зміни складу тіла ... саме тут з’являється підрахунок макросів, наступний ключовий принцип ...

А як щодо макросів?

Для тих, хто новачок у цій темі, макроси є лише основними поживними речовинами (сприяючи майже всім нашим щоденним калоріям.

Коли ви підраховуєте макроси в будь-якому з прожиткового мінімуму За замовчуванням у підсумку ви також підраховуєте калорії, однак тут вступає в дію тип фігури, цілі, які також визначаються у визначенні м’язів або перед змаганнями.

  • Вживання достатньої кількості жиру (хоча мінімуми можуть бути досить низькими) підтримує здорові гормони та засвоєння вітамінів.
  • Вуглеводи чудово підходять для спортивних результатів та ефективних тренувань, і хоча їх не потрібно для здорового харчування, їх також не слід уникати.

Під час схуднення, після задоволення потреб у білках та мінімальних потребах жиру, ви також можете їсти вуглеводи, якщо ви дотримуєтесь нижчої межі денного дефіциту калорій.

Перш ніж продовжити, зупинімось тут, щоб оцінити той факт, що приблизно 80% поліпшеного складу тіла можна отримати лише за допомогою цих двох основних принципів на будь-якому з прожиткового мінімуму: по-перше, дефіцит калорій, а по-друге, хороші макроси.

А як щодо інших принципів дієти?

Наступні принципи можуть допомогти, але лише для невеликої маржі, тому, якщо ці граничні вигоди не важливі для вас, вони можуть зробити чи не зробити багато, залежно від того, як ви це робите.

То як ви обираєте? ... Головне - знайти те, що є стійким для вас ... це означає, що серед прожиткового мінімуму що ви вибрали, вам слід вибрати той, який має здорові звички, і ті, що допомагають вам у підтримці ваги.

Окрім змін у ваших макросах або калоріях, які ви споживаєте, типи продуктів та їх споживання повинні залишатися приблизно однаковими.

Тепер, якщо ви хочете підняти свої результати на більш високий рівень, прийшов час поглянути на інші принципи зміни складу тіла, які можуть вам допомогти, особливо коли у вас є спортивні цілі.

  • Конкретні добавки корисні не тільки для збалансування поживних речовин, необхідних для тренування, але й для досягнення результатів у певний час.
  • З гідратацією це те саме, тому що якщо ви впораєтеся з цим відповідально та структуровано, це може допомогти вам у певний момент вийти на сцену, наприклад.

Тепер усі виклики, незалежно від прожиткового мінімуму, Ви повинні приймати це якомога здоровіше, і це, мабуть, місія, яку виконує не кожен.