Магній - один з найважливіших мінералів, що містяться в організмі. Це потрібно тілу для живлення кожної окремо взятої клітини. Однак більшість нинішнього населення, не тільки в нашій країні, страждає від його дефіциту. Чому саме це може спричинити його дефіцит і як ви можете його належним чином поповнити?
Магній, який також називають магнієм, є мінералом, який є для нашого організму одна з найважливіших за всю історію. Половина всього вмісту магнію в організмі знаходиться безпосередньо в клітинах, а решта разом з кальцієм і фосфором зберігається в скелеті. Магній також циркулює в крові, його близько одного відсотка.
Чому це так потрібно?
Загалом це сприяє приблизно 300 біохімічних процесів в організмі. Допомагає підтримувати здорові нерви, м’язи, кістки, зуби, а також серце. Це не менш важливо для правильного функціонування метаболізму, а також у синтезі білка. Збалансований рівень цього мінералу дуже важливий для функціонування нашого організму, тому його дефіцит значною мірою відображається на загальному стані здоров’я.
Які проблеми може спричинити нестача магнію?
- депресивні стани, поганий настрій
- страх
- дратівливість
- дезорієнтація
- необгрунтована втома і небажання жити
- втрата апетиту
- судоми
- тряска
Дефіцит магнію може спричинити справжній шарапат в організмі. Він також може бути причиною серйозного ризику для серця. Він відповідає за важливі метаболічні зміни в організмі, які при його дефіциті призводять до підвищений ризик забою або серцевого нападу. Знизити артеріальний тиск можна за допомогою дієти з високим вмістом магнію. Опудало також є остеопорозом після менопаузи, до якого жінки старше 45 років, особливо при низькому рівні магнію, мають набагато більшу сприйнятливість.
У якій дієті це?
Для доповнення цього мінералу фахівці рекомендують споживати зокрема:
- овочі (особливо шпинат та мангольд)
- фрукти (особливо банани, інжир, абрикоси, персики, фініки)
- горіхи
- насіння
- бобові, особливо соя
- цільнозернові продукти
- мінеральна вода, що містить магній
Чому ми страждаємо від його дефіциту?
Наприклад, односторонній і не дуже різноманітна дієта, проблеми з травленням, прийом певних ліків або антибіотиків. Наприклад, вони також піддаються більшому ризику діабетики або люди старше 70 років. Наприклад, недоречно пити багато кави, чаю або напоїв кола. Відзначається підвищена втрата магнію з організму під впливом стресу, тому люди, які мають неспокійне життя, також страждають від його дефіциту. Однак загальна нестача магнію також обумовлена надмірне удобрення грунту, коли вміст його в овочах і фруктах зменшується.
Чи достатньо вам магнію? Які продукти ви містяте в магнію? Поділіться своїми думками та досвідом з іншими читачами в дискусії.