Чи краще спати для схуднення? ключ до рутини, щоб продовжувати худнути
Час читання: - '
18 жовтня 2018 р., 5:04 ранку
Автор: Ліцензія з питань харчування Maren Torheim *
Якщо ви застрягли у своїй вазі, навіть відчуваючи, що робите «все правильно» під час їжі та фізичних вправ, настав час поглянути на режим сну.
Все більше досліджень пов'язують якість сну з надмірною вагою і важким для схуднення.
Коли ми спимо, організм перебудовується відповідно до стимулів, які ми генеруємо протягом дня, від їжі до фізичних вправ. Всі ті добрі справи, які ви робите для свого тіла, породжують конкретні зміни в організмі, поки ви спите.
Імунна система, кістки, м’язи, шкіра - всі вони відновлюються, поки ми спимо. Відпочинок врівноважує наші гормони, покращує обмін речовин, дає нам енергію та оптимізує роботу мозку - включаючи пам’ять, продуктивність та концентрацію уваги.
Зосередьтеся на якості
Ми всі чули про вісім годин, і хоча нам не всім потрібно однакова кількість годин, це середнє значення.
Ти кажеш собі, що не маєш часу спати? Ви справді не можете знайти години дня?
Хороша стратегія максимально відпочити - сприяти підвищенню якості перед кількістю. Я маю на увазі, що я спав краще, навіть якщо сьогодні ти спиш 5 чи 9 годин. Існує багато способів подбати про якість свого сну, починаючи від зниження температури в кімнаті: не більше 18 ° C, використовуючи блакитне світло на екранах (або взагалі уникаючи їх деякий час перед сном), можуть існувати навіть певні типи рослин, які покращують відпочинок.
Сьогодні ми хочемо поговорити про дрібниці, які ви можете зробити зі свого раціону для підвищення якості вашого сну та про те, що ваше тіло, природно, винагороджує вас перевагами гарного відпочинку.
Чотири стратегії, щоб краще спати зі свого раціону
1. Більше зеленого соку
Надання вашому тілу того, що йому потрібно в їжі, дозволяє йому краще функціонувати вдень і вночі - і дозволяє вам насолоджуватися всім своїм часом більше.
Між здоров’ям вашої кишкової флори та сном існує дуже сильна взаємозв’язок, саме тому варто не тільки пити зелений сік, а й покращувати весь свій раціон. Ви навіть можете запитати у лікаря, чи варто регулярно вживати пробіотики.
Як простий і практичний спосіб поліпшити свій раціон, подумайте про те, щоб визначити пріоритет природним, вживати різноманітно і особливо збільшувати свою зелень. Зелений сік - чудовий перший крок, який можна додати до свого повсякденного життя.
2. До побачення кава
Не бійтеся, не потрібно назавжди відмовлятися від кави, але краще залишити її в спокої на ранок.
Ви кажете: «Я випиваю каву на ніч і все ще сплю як ніщо»? Око. Те, що ми засинаємо, не означає, що ми отримуємо якісний сон. Кофеїн, матеїн і теїн залишатимуться у вашій системі до 8 годин, "активізуючи" мозок, не даючи вам проникнути в глибші стадії сну.
Насолоджуйтесь кавою, партнером чи навіть тим зеленим чаєм вранці або після раннього обіду і змініть звичку після обіду на настоянки без теїну, кофеїну чи матеїну.
Попередження: безалкогольні напої також містять кофеїн, навіть у багатьох, що не є колами. Уважно подивіться на інгредієнти.
3. Графіки, графіки, графіки
Їжа легкої і ранньої вечері є ключем до повноцінного відпочинку.
Переконайтеся, що між вечерею та сном спальне залишається щонайменше півтори години. Коли ми спимо, травлення автоматично відключається, і це не тільки змушує нас погано спати, але поживні речовини засвоюються не однаково, і ми прокидаємось наступного дня важкими, здутими і, швидше за все, не бажаючи снідати. Неважко зрозуміти, як створюється порочний цикл шкідливих звичок, коли ми їмо занадто пізно або занадто важко.
Напевно ви вже чули про те, як догляд за часом їжі є ключовим фактором для схуднення, і тепер ви знаєте, що це коштує двічі.
Якщо ви запізнюєтеся з роботи чи інших занять, завжди прагніть легкої вечері, наприклад, супу, або сплануйте меню заздалегідь, щоб ви вечеряли готові, коли прибудете. Це здається неймовірним, але знання того, що їсти, економить вам багато часу, який згодом ви зможете використати як міст між їжею та сном або навіть з додатковими годинами сну.
4. Ваш вечірній ритуал із чаєм
Організму потрібно потроху «з’ясовувати», що настав час сну, саме тому створення вашого режиму сну так важливо. Так, як і коли ви були маленькими: крок за кроком чистити зуби, мити обличчя, одягати піжаму, опускати світло, можливо, читати кілька сторінок і всі ці дрібниці у вашому розпорядку, вони мають значення.
Наша рекомендація полягає в тому, що ви додаєте трохи трав’яного чаю перед сном. Ми любимо лілову, ромашку та класичну липу. Останнє, як правило, є найбільш ефективним, якщо у вас є проблеми зі сном. Звичайно, обов’язково обертайте їх, бо це завжди здорово змінюватись. Згадайте останнє порада тому що коли ви відчуєте різницю, ви завжди захочете взяти їх.
* Марен Торхайм є автором книги "Як правильно харчуватися, щоб схуднути". Більше 30 років він працював у поліклініці та квартирі в одному з найважливіших санаторіїв країни. Він пройшов навчання в Уругваї, а також за кордоном, заглиблюючись у кетогенну дієту для контролю епілепсії.
Він завжди приділяв пріоритети командній роботі, і вже більше двох десятиліть він є частиною міждисциплінарної групи з кардіологом та психологами для зміни звичок, а також з неврологами та нейропедіатрами на кетогенній дієті.
Він також займається сімейним бізнесом з детоксикації та здорового харчування, пропонуючи онлайн-курси з тренінгами з питань харчування в TanVerde.