тиждень

Харчові звички, оточені солодощами, десертами, напоями та вечерями, наповненими калоріями, супроводжувані сидячий спосіб життя є основною причиною зайвих кілограмів в нашому організмі, проте є деякі методи, які дозволять вам зменшити заходи та зберегти здоров’я свого тіла.

Хочете швидко відновити свою фігуру? Дізнайся як схуднути за тиждень, не завдаючи шкоди здоров’ю свого тіла, з невеликими вимогливими заходами, але якщо вони вимагають великої відданості та дисципліни з вашого боку.

Рекомендації для схуднення

Майте на увазі, що ви є процедури особливі для людей, які мають дієту що допомагає їм прискорити схуднення. Тобто, коли ви починаєте займатися спортом, це тому, що ви змінили дієту і зосереджені на втраті зайвих кілограмів.

Якщо ви відчуваєте відчайдушне схуднення цих зайвих кілограмів, вам доведеться зберігайте спокій, щоб не пошкодити своє тіло. Всі надмірності погані, і ви повинні це знати.

Ще один момент, який ви повинні врахувати, полягає в тому, що коли тіло зазнає сильних змін, за певний час воно може декомпенсуватися, і наслідки зовсім не позитивні. Якщо хочете як схуднути за тиждень, ви повинні робити це, не пропускаючи жодного кроку вашої рутини.

Також вам доведеться забути про схуднення за допомогою «чудодійних» таблеток або ліків, адже, навіть якщо вони мають негайний ефект, в кінцевому підсумку викликають ефект відскоку в організмі і даючи вам ці зайві кілограми, двічі.

Як схуднути за тиждень: основні поради

Найкращий спосіб схуднення - це природні методи, які добре зарекомендували себе. Намагатися харчуйтеся якомога здоровіше і виконуйте якісні вправи, щоб ви могли побачити, як баланс починає посміхатися вам на користь. Трюки та вправи для схуднення зайвих кілограмів:

Виконуйте складні вправи

Якщо ви хочете знати, як схуднути за тиждень, вам потрібно це зробити вправи із залученням різних частин тіла в той самий час.

Ідеальним є те, що у вас є процедури, орієнтовані на найбільші групи м’язів (квадрицепси, підколінні сухожилля та сідничні м’язи), тому що, коли ви фокусуєтесь на цих ділянках, потрібна велика кількість енергії. Так ви отримаєте спалити ці зайві калорії і ти почнеш виглядати краще.

Старайся

Щоб схуднути, потрібно зробити - принаймні-, 40 хвилин кардіо до і після тренувань нормальний. Під час цих сеансів ви повинні досягти максимального порогу. Як дізнатися, чи достатньо ви стараєтесь? Спробуйте поговорити, якщо ви можете вести бесіду, під час або після тренування, ви недостатньо стараєтесь.

Метаболічне кондиціонування

Коли ви робите a тренування з високим інтервалом спалює велику кількість калорій, поки ви тренуєтесь і робите відповідні перерви. Це трапляється тому, що це сВони поєднують різні силові та кардіо вправи які штовхають вас до мети досягнення вашої ідеальної ваги.

Вправи для швидкого схуднення

Існує ряд вправи, які допоможуть швидко спалити калорії, серед них: підйом і спуск по сходах, стрибки на мотузці, плавання, швидке біг або ходьба, спінінг або різні його варіанти, танці та аеробіка.

Поєднуючи їх із силовими вправами, такими як підняття тягарів, успіх забезпечений.

Займайтеся традиційними видами спорту

Теніс, футбол, баскетбол - це вправи, які ви також можете робити спалити зайві жирові відкладення в організмі і відновити свою фігуру що ти так хочеш за короткий час. Майте на увазі, що вправа накопичувальна, ви можете виконувати одну частину вранці, а іншу вдень, так ви отримаєте швидші результати.

Як схуднути за тиждень: який тренінг слідувати

Виконуючи кардіо вправи - біг, ходьбу, біг підтюпцем - на додаток до цієї процедури, ви втратите вагу. Робіть це цілий тиждень. Фокус у тому виконуйте одну вправу за другою і відпочивайте максимум 60 секунд, таким чином ви прискорите спалювання калорій.

Для того, щоб ви могли пройти цей тренінг, вам знадобляться медичний м’яч, бігова доріжка, скакалка та секундомір (які ви можете мати на своєму мобільному телефоні). ланцюга ви повинні зробити це від 6 до 10 разів.

  1. Вправа з м'ячем: Встаньте і розведіть ноги на висоту плечей, підніміть медичну кульку і вдаріть об землю, як можна сильніше. Потім присідайте і стискайте прес. Негайно підніміть м’яч і киньте його, встаньте і повторіть вправу. Зробіть максимум, що можете, протягом 30 секунд.
  2. Вибухонебезпечне кардіо: пам'ятайте, що можете тільки відпочинок максимум 60 секундміж вправами. У цій частині тренування бігайте на біговій доріжці близько п’яти хвилин, але збільшуйте швидкість.

Потім, стрибайте на мотузці ще п’ять хвилин, виконуйте репети і чергуйте їх із вправами на груди та ноги протягом 30–60 секунд (пам’ятайте, щоб збільшити свої вимоги). Закінчивши ці вправи, продовжуйте попередній крок приблизно 45 хвилин. Спалювання жиру буде гарантоване.

Якщо ви будете виконувати ці вправи, ви отримаєте схуднути за тиждень.

Ще одна рекомендація для знати, як схуднути за тиждень, не завдаючи шкоди здоров’ю вашого тіла, щоб зробити тренування тричі на день, який складається з наступної процедури:

  • Ранок: коли ви встаєте, з’їжте банан або якийсь білковий коктейль і дістаньте бігати 45 хвилин. Якщо у вас надмірна вага і вистачає енергії, ви можете бігати на голодний шлунок, але відразу після вставання. З цим, ви спалите жирові відкладення у вашому тілі. Закінчивши біг, випийте води і поснідайте.
  • Полудень: Перед обідом бігайте ще 45 хвилин, але енергійно. З цим, ваше тіло швидко спалить набагато більше калорій. Пам’ятайте, що інтенсивність вправи буде дуже важливою для досягнення ваших цілей.
  • Пізня ніч: Наприкінці робочого дня ви можете чергувати біг підтюпцем із швидкою ходьбою. Ця вправа відновить організм і покращить вашу мету схуднення за тиждень.

Після цієї вправи - не забувайте постійно бути зволоженою - легенько вечеряйте і відпочивати не менше 8 годин. Відпочинок - це головне, щоб тіло могло ідеально реагувати на все навантаження вправ, які ви будете на ньому розміщувати протягом тижня. Якщо ви можете додати вправи для ваги, ще краще, тому що таким чином ваші м’язи будуть визначатися за менший час.

Протягом цього тижня інтенсивних вправ найкраще це робити вести спосіб життя максимально здоровим, відпочивати та виключати шкідливі звички (куріння, вживання алкоголю ...).

Як схуднути за тиждень безпечно

Знайте як схуднути за тиждень безпечно Трапляється знати, в яких умовах ти зможеш займатися. Окрім наведених вище рекомендацій, ви також можете робити вправи, перебуваючи в офісі. Вам просто потрібно щогодини вставати з робочого столу, щоб вийти на прогулянку. Ця діяльність повинна виконуватися до тих пір, поки це не заважає вашій професійній діяльності.

Інші поради щодо не потрапляти в непотрібні ризики - це розтягування так часто і гуляйте після кожного прийому їжі. Іноді люди воліють спати після їжі, але найкращий спосіб схуднути - це гуляти. Подача пропуску допоможе вам краще засвоїти їжу.

Що ви думаєте про ці поради, щоб знати, як схуднути за тиждень, не завдаючи шкоди здоров’ю свого тіла? Застосовуйте їх щодня та досягайте своєї мети здоровим способом.