Після Різдва, а разом із ним і часу їжі, яка стала закускою та зустрічей, які не закінчувалися, настає час відновлення. У ті особливі дні з друзями та родиною смажені страви, інноваційні рецепти та вишукані десерти заповнювали всі столи, але також надмірності.

відновлення

"В основному ми зловживаємо солодощами, жирами та алкоголем і саме це змушує нас турбуватися про схуднення після цих дат », - запевняє він Палома Гіл, закінчила медицину та хірургію Мадридським університетом Комплутенсе в 1989 році, фахівець з ендокринології та харчування Міланським університетом, затвердженим Міністерством освіти і науки Іспанії в 1994 р доктор медицини Університетом Комплутенсе в Мадриді з остаточним балом, затвердженим Cum Laude одноголосно в 1997 році.

Як правило, за словами лікаря, це не те, що ви їсте більше в ці дати, а це ми їмо продукти, до яких ми не звикли і ми зловживаємо як їжею, так і алкогольними напоями. Не забуваємо, що ці напої також містять велику кількість калорій, які наш організм бере на переробку. Тому експерт розробив чотири основні рекомендації, щоб мати можливість змінити ефект надмірностей Різдво зараз, навколо свят:

Забудьте про дієту

"Важливо забувши про дієту, незалежно від скоєних надмірностей. Тіло не зрозуміє, чому вас раптом піддають голодуванню або різко зменшують споживання їжі », - говорить ендокринолог. Вам слід йти повільно, коли справа доходить до того, щоб змінити наслідки Різдва, особливо якщо ми звикли тіло їсти багато.

"Найголовніше на початку уникайте речей, з якими найбільше зловживають у ці дати: алкоголь, солодощі та дуже вишукані страви ”, - вважає експерт.

Отримайте свої графіки

Особливо режими годування. Щоб не голодувати, ви повинні почати нормувати їжу, групуючи її по п’ять прийомів на день. "Сніданок, середина ранку (закуска, фрукти, йогурт або горіхи), обід, середина дня та вечеря", - радить Палома Гіл. А) Так уникайте витрачати більше трьох годин без їжі а отже, і кризи Росії тривожність, оскільки «це проміжок часу, в який відбувається зниження цукру, і це момент, в який входить бажання їсти, особливо у тих людей, яким потрібно схуднути ", - додає він.

Так само, як ми структуруємо a новий графік харчування, Вони повинні бути легшими, "замінюючи цукор та жири овочами, цільнозерновими продуктами, свіжими продуктами та простими та мало виробленими рецептами", - говорить д-р Гіл.

Займіться більшою фізичною активністю

"Ми повинні рухатися більше", Консультує фахівець. Фізичні вправи необхідні для здоров’я. Зазвичай люди, які мали рухову активність до цих дат, як правило, відмовляються від неї, тому рекомендується відновити її.

У випадку з тими людьми хто раніше не робив фізичних вправ, січень - хороший місяць, щоб почати це робити.

«Вправи не слід розглядати лише як щось, що спалює калорії, а слід розглядати як те, що нас розслаблює, що мотивує і це допомагає нам почуватись краще"Каже ендокринолог.

Повернутися до режиму сну

Важливо відновити години сну, 6 - 8 годин відпочинку для відновлення рівноваги організму.

«Хоча є люди, яким потрібно менше спати, нашому тілу та мозку потрібна принаймні 6-годинна перерва. Було помічено, що люди, які мало сплять, зазвичай їдять більше ”, - пояснює Палома Гіл. “Якщо ви піклуєтеся про себе і дотримуєтесь цих чотирьох порад, ваше тіло це помітить, ви будете почувати себе в формі і з силою, щоб протистояти тому, що ви задумали ", - резюмує він.

Ви можете дотримуватися щоденних порад Паломи Гіл у неї Блог і в своїх профілі Facebook Y Twitter, де часто публікуйте поради досягти здорової ваги здоровим та збалансованим способом.