Їжа з високим вмістом клітковини, овочі, зелень та фрукти підходять для 2013 року

ключі

Іспанці виправдовуються, щоб не встановити нас за режиму

Фізична активність та середземноморська дієта - найкращий спосіб відновити фізичний тонус після різдвяних надмірностей, характерних для цих дат, оскільки президент Іспанського товариства ендокринології та харчування (SEEN), доктор Хав'єр, запевнив рятівника Europa Press.

На його думку, перше, про що не слід «забувати» перед цим новим роком, це фізична активність, оскільки «тіло не знає про вечірки, і тоді прийде Великдень та літо зі своїм морозивом та своїми речами». Для нього щоденні фізичні вправи "абсолютно необхідні".

Щодо їжі, Сальвадор висловлює думку, що запорукою здорового харчування є "помірність". З цієї причини він рекомендує проводити "середземноморську дієту, яка дуже нарікає і коментує", оскільки "це ключ до здорових аспектів харчування, про які кожен повинен пам'ятати протягом року".

Таким чином, він вважає, що "їжу, багату клітковиною, овочі, овочі, фрукти та більше риби, ніж червоне м'ясо" слід їсти протягом 12 місяців року. Крім того, бажано заправляти оливковою олією, "але не надмірно", говорить він.

Для найвищого представника SEEN, який здійснює ці харчові та спортивні звички, "харчовий дисбаланс в наші дні відновлюється". Однак "ми повинні враховувати клінічні обставини кожного з них", пояснює Сальвадор.

Зі свого боку, експерти Іспанського товариства кардіологів (SEC) та Іспанського фонду серця (FEC) стверджують, що відновлення хороших звичок необхідно "з огляду на збільшення рівня холестерину", яке відбувається на Різдво. У цьому сенсі вони нагадують, що ця проблема "стосується кожного з двох дорослих іспанців".

ІСПАНІАРИ ПІДКЛЮЧАЮТЬСЯ, ЩОБ НЕ ДОТРИМАТИ ДО РЕЖИМУ

З Центру харчування їх показують в одному рядку, але попереджають, що іспанці часто знаходять "різні виправдання", коли сідають на дієту, щоб скинути кілограми, набрані ними на Різдво. На його думку, це відбувається "з лінощів та нерішучості".

Однією з найбільш часто використовуваних є те, що дієти генерують тривогу і заохочують "перекусити", кажуть вони. Враховуючи це, фахівці стверджують, що «ідеальним варіантом є з’їдання п’яти-шести прийомів на день або відволікання розуму від інших видів діяльності, коли голод виникає між прийомами їжі.

Також загальноприйнято стверджувати, що фрукти та овочі мають «м'який» смак. Однак члени Центру харчування стверджують, що "вони можуть бути дуже смачними, якщо знати, які з них їсти і як їх готувати". До того ж, враховуючи скарги на брак часу, вони вказують, що здорова їжа "не вимагає великих навичок", коли мова заходить про приготування їжі.

Нестача часу також порушується як проблема при розмові про спорт. Для фахівців це можна вирішити, встаючи раніше, ніж зазвичай, використовуючи сходи замість ліфта або займаючись гімнастикою вдома.

Інші часто використовувані виправдання - це те, що дієти - це історія, що не можна снідати, що вони створюють проблеми під час відвідування туалету або нічного голоду. Однак, незважаючи на ці скарги, Центр харчування вважає, що правильно це «вести здоровий спосіб життя зі збалансованим харчуванням, займатися спортом, уникати зайвої ваги та мати професійний контроль рівня жиру в животі».