Хоча це все-таки довільний вибір, багато людей обирають початок року вирішити хороші цілі, і відмова від куріння є одним із тих, що очолюють усі списки.
Це не через те, що вони є спойлерами, але більшість з них не мають успіху. Згідно з дослідженнями, опублікованими в 2002 році в престижному журналі клінічної психології, 23% людей навіть тиждень не можуть виконувати обіцянки. Через місяць 36% вже поїхали і лише 19% досягають успіху через два роки - час, протягом якого тривало дослідження. І само собою зрозуміло, що кинути палити - це не найпростіша новорічна пропозиція, яку можна здійснити, незважаючи на те, що це найкраще рішення, яке ви можете прийняти, щоб подбати про своє здоров’я.
Тютюн - речовина, що викликає сильну залежність. Сила волі - це мрія: правда полягає в тому, що багатьом людям потрібна медична допомога, щоб кинути паління, включаючи певну форму замісної нікотинової терапії. Краще звернутися до лікаря, ніж читати цю статтю, і якщо вас турбує набір ваги, але ви вважаєте, що кидати палити і дотримуватися дієт одночасно занадто багато, переважно киньте курити першими, незважаючи на те, що набрали кілька кілограмів, а питання дієти розглянемо пізніше.
Сказано, якщо ви думаєте, що можете кинути палити, не проходячи консультацію або вас особливо турбує прийом їжі, правда полягає в тому, що як фізичні вправи, так і дієта можуть стати хорошими союзниками у вашій меті, адже крім того, що допоможуть вам позбутися шкідливої звички куріння, уникайте один з найбільших аналогів відмови від порок, що є не чим іншим, як збільшенням ваги.
Продукти, які допомагають кинути звикання
За даними Британської національної служби охорони здоров’я, люди в середньому набирають 5 кг на рік після відмови від куріння. Це не стільки з огляду на переваги відмови від такої шкідливої звички, Але для багатьох людей збільшення ваги може стати ідеальним приводом для того, щоб знову почати палити; І, крім того, існують різні дослідження, які свідчать про те, що деякі продукти харчування можуть зменшити бажання закурити. Такі:
1. Фрукти та овочі
Ми всі можемо отримати вигоду від збільшення споживання фруктів та овочів, але для людей, які кидають палити може бути додатковою допомогою.
Згідно з дослідженням Університету Буффало, опублікованим у журналі Nicotine and Tobacco Research, курці, які споживають більшу кількість фруктів та овочів, мають втричі частіше кинути ніж ті, хто споживає менше.
Дослідження також виявило, що курці, які їдять більше фруктів та овочів куріть менше сигарет на день, вони довше чекають, щоб викурити свою першу сигарету за день, і набрали нижчий бал на загальному тесті на нікотинову залежність.
Хоча це спостережне дослідження, вчені вважають, що вживання більше фруктів та овочів може допомогти вам кинути палити, тому що клітковина змушує людей почуватися ситішими, це їжа, яка не покращує смак тютюну і, можливо, зменшує нікотинову залежність.
Крім того, якщо ми голодні, ми їмо фрукти, ми уникнемо перекусів іншими продуктами, що відгодовуються, які є причиною збільшення ваги серед людей, які кинули палити.
2. Молочна
Молочна продукція всіх видів погіршити смак сигарет, залишаючи неприємний гіркий присмак. Ось чому, згідно з різними спостережними дослідженнями, споживання молока або йогурту може допомогти людям, які кидають палити, не впадай у спокусу –Або скоріше зробити падіння більш неприємним–.
Ці ж дослідження показують, що споживання м'ясо, алкоголь або кава мають зворотний ефект: позитивно посилює смак тютюну та підсилює звичку палити.
2. Цукерки та камедь без цукру
Є відомий союзник колишніх курців, І, на відміну від більшості міфів про відмову від куріння, це не має нічого спільного з езотеричними віруваннями. Минуло більше двох десятиліть, як дослідження, опубліковане в журналі Addictive Behaviors, вказувало на те, що жування цукерок та гумки тримає рот зайнятим, що зменшує потребу в курінні та зменшує абстинентний синдром, характерний для тютюнової залежності.
3. Женьшень
Женьшень (женьшень Panax) - це трав'яниста рослина, корінь якої є давнім інгредієнтом традиційної китайської медицини. Хоча в народі він використовується для лікування безлічі недуг, правда в тому навряд чи є наукові докази його ефективності в будь-якій галузі. З огляду на це, є серйозні дослідження, які свідчать про це сапоніни рослина - стероїдні або тритерпеноїдні глікозиди, названі за милоподібні властивості - можуть бути важливими союзниками у відмові від куріння.
Прямо до бюлетеня Паладар
Це підтверджує принаймні одне дослідження, опубліковане в Nature, яке вказувало на те, що ця речовина послаблює дію дофаміну, нейромедіатор, який асоціюється із задоволенням і виділяється при курінні тютюну.
Це дослідження може вказати на корисність кореня при відмові від куріння, хоча це зовсім не остаточно.
Зображення | Хенрік Дженсен/Робін Хіггінс з Pixabay/iStock
- Дієта Якщо ви хочете припинити хропіння, це 10 ключових продуктів
- Дієта для відмови від куріння продуктів, які допомагають
- Дієта заборонених продуктів, якщо ви хочете схуднути - блог ожиріння
- Гнучка дієта для схуднення, яким продуктам харчування надавати пріоритет, а які залишати осторонь, якщо ми хочемо втратити
- Чотири продукти, які вводять білок у ваш раціон, не вдаючись до стейка RUN AND FITNESS