Стаття перевірена для забезпечення якомога більшої точності (вміст включає посилання на авторитетні сайти ЗМІ, академічні дослідницькі установи та інколи медичні дослідження).

відмови

Весь вміст на нашому веб-сайті переглянуто, однак, якщо ви вважаєте, що наш вміст є неточним, застарілим або сумнівним, ви можете зв'яжіться з нами внести необхідні виправлення.

Шукаєте дієту, яка допоможе кинути палити? У такому разі перше, про що слід пам’ятати, це те, що добре вибирати їжу і знати, коли і як її їсти, дуже важливо так що ви зможете оптимально виконувати свої розпорядки.

Відмова від куріння принесе не тільки користь вашому тілу, але і розуму, і всім оточуючим. Тому варто докласти зусиль.

Таким чином, визнання того, що тютюн є проблемою, є початковим кроком; тепер все повинно обертатися навколо цієї мети. А їжа є важливим фактором у процесі.

Пам’ятайте, що це важливий крок, який ви ініціюєте. Ваше життя змінюється, тому що тютюн стає важкою звичкою, щоб дозволити йому опанувати вашу думку. Але це вже минуле, пора діяти в сьогоденні.

Продовжуйте читати та дізнавайтесь про найкращі продукти для відмови від куріння.

Дієта для відмови від куріння?

Так, це набір змін, які ви повинні внести у свій раціон. Таким чином, ви проведете детоксикацію і очистите своє тіло від нікотину. Виведення відбуватиметься через піт, сечу та кал.

З гарним планом харчування ви уникнете почуття тривоги і почнете контролювати свій апетит. Це зупинить вас від переїдання і почне відчувати себе ситим. Пам'ятайте, що якщо ви кинете палити, ви можете набрати вагу через тривогу, спричинену зміною, оскільки перекуси між прийомами їжі здаватимуться неминучими.

З цієї причини так важливо почати приділяти більше уваги своєму харчуванню. Здорова і збалансована дієта для відмови від куріння очистить ваш розум, оживить роботу кожного органу вашого тіла та запобіжить хворобам.

Навіщо виключати тютюн?

Кинути палити має бути пріоритетним рішенням. Більше, ніж схуднення або початок дієти наступного понеділка. Сигарета є однією з найгірших залежностей через незліченні наслідки, які вона затягує.

Нікотин, присутній у багатьох продуктах, призведе лише до низької якості життя та хронічних патологій. Серед них ми виявляємо серцево-судинні проблеми, такі як:

  • Ослаблення системи кровообігу.
  • Тромбоз або інсульт, спричинений ослабленням вен які знаходяться в мозку і утворюють тромби.
  • Емболії згустками, що утворюються в кінцівках, головним чином на ногах, які можуть досягати легенів.
  • Ішемічна хвороба серця, в тому числі інфаркти та стенокардія.
  • Гіпертонія.

Так само можуть з’являтися й інші проблеми, пов’язані з вашим здоров’ям. Вони виділяються:

  • Жовті зуби, карієс.
  • Передчасне старіння.
  • Жовтувата або в'яла шкіра.
  • Труднощі з загоєнням ран.
  • Бронхіт, астма та інші проблеми з диханням.
  • Проблеми при вагітності, такі як передчасні пологи, викидень, втрата ваги.
  • Різні типи раку, не тільки легені. Також рак порожнини рота, носа, горла, гортані, стравоходу або товстої кишки, серед іншого, згідно зі статтею, опублікованою в журналі Epidemiology and Health.

Продукти для відмови від куріння

Деякі з продуктів, які повинні бути присутніми в дієті, щоб кинути палити і відновити здоров’я, є наступними. Як ти бачиш, список очолюють фрукти, які є чудовим джерелом вітамінів, мінералів та антиоксидантів.

Фрукти та овочі

Фрукти - це їжа, яка завдяки вмісту клітковини допоможе вам почуватися ситим і уникнути спокуси закурити. Вибирайте ті, які містять багато клітковини, такі як шпинат або артишоки, оскільки вони довше відчуватимуть ваш шлунок. Це допоможе вам не захотіти курити.

Пам'ятайте, що фрукти та овочі містять велику кількість антиоксидантів. Ці речовини допоможуть зменшити ризик розвитку захворювань у середньостроковій перспективі, згідно з дослідженням, опублікованим у 2019 році.

Цільного зерна

Вони допоможуть вам регулювати рівень глюкози в крові. Майте на увазі, що низький рівень глюкози в крові породжує стрес і занепокоєння, і це може запросити вас звернутися до тютюну.

Горіхи

На додаток до клітковини та калорій, які вони забезпечують, що допоможе вам почуватися ситим, аромат горіхів допоможе вам усунути надмірне бажання палити. У цьому сенсі ви також можете вибрати такі спеції, як кориця, куркума, коріандр або імбир.

Ви повинні включити в свій раціон багато води, щоб кинути палити. Таким чином, ви зволожитесь, прискорите процес очищення, ви виведете токсини через сечу, і вам буде легше кинути палити.

Потім, доКоли ви детоксикуєте своє тіло від нікотину, мозок перестане вимагати більше Щоб почуватись добре.

Також вода допомагає зменшити стрес і занепокоєння. Цієї звички легко дотримуватися: вам потрібно лише випивати склянку води щоразу, коли вам хочеться курити.

Кроки для дотримання правильної дієти, щоб кинути палити

Перше, що слід врахувати, це те, що багато разів вам захочеться їсти, але це це буде не фізичний голод, а емоційний голод. Це спричинить занепокоєння та стрес від неможливості палити. Тож не варто впадати в такі спокуси, як солодощі та десерти. Дотримуйтесь цих порад:

  • Відрегулюйте кількість білка. Їсти їх зменшує метаболічну здатність організму, оскільки для його перетравлення потрібні великі зусилля.
  • У межах дієти кинути палити, гарніри повинні складатися з фруктів, овочів та зелені. Постарайтеся бути сезонними, щоб вам не набридло завжди їсти одне і те ж. Готуйте їх у духовці або на пару.
  • Їжте фрукт перед їжею.
  • Їжте п’ять разів на день, таким чином ви почуватиметеся ситим і будете тримати рівень глюкози в крові під контролем.
  • Основна їжа повинна містити здорові вуглеводи, білки та жири.
  • Виключіть такі захоплюючі продукти, як кава або чай, оскільки вони посилюють тривожність.

Слідкуйте за своїм харчуванням, коли кидаєте палити

Вирішуючи кинути палити, потрібно внести ряд дієтичних змін, щоб збільшити шанси на успіх і зменшити ризик набору ваги. Пріоритет свіжих продуктів перед обробленими продуктами та включення продуктів з високим вмістом клітковини допоможе утримати апетит.

Крім того, спортивна практика може полегшити цей процес. У той же час це допоможе вам відновити більшу ємність легенів, щоб ви почували себе більш здібними до своїх щоденних завдань.

  • Niaz K., Maqbool F., Khan F., Bahadar H., et al., Бездимний тютюн (паан та гутха), споживання, поширеність та внесок у рак порожнини рота. Epidemiol Health, 2017.
  • Neha K., Haider MR., Pathak A., Yar MS., Eur J Med Chem, 2019. 178: 687-704.

Ступінь соціальної комунікації та журналістики Католицьким університетом Андреса Белло (Каракас, Венесуела) у 2014 році. Іван Аранага - журналіст, який спеціалізується на плануванні та написанні контенту для веб-сайтів.