Сьогодні про суворі дієти забувають, і нові харчові тенденції пропонують нам більше речей, які слід спробувати. Цього разу ми поговоримо про періодичне голодування; що не вважається дієтою, а скоріше дієтичною моделлю, заснованою на методі.
Вам цікаво знати більше? Залишайтеся з нами, щоб дізнатись більше про цей захоплюючий спосіб харчування вранці.
Що таке періодичне голодування?
Як випливає з назви, періодичне голодування є дієтичною моделлю чергувати їжу та піст. Це не дієта як така, а скоріше підтримка плану, який ви вже виконуєте, тому не сподівайтесь значно схуднути, роблячи це.
Пам’ятайте, що піст означає уникати їжі протягом певного періоду часу.
Які бувають періодичні пости?
- Спосіб 16/8: також відомий як Метод Lean Gains, Він складається з їжі протягом 8 годин та голодування протягом 16 годин. Нічого страшного, якщо ви хочете використовувати години сну, щоб покрити години посту; як ви це влаштуєте, буде залежати від вас.
- Метод 12/12: дуже поширене серед людей, які можуть ходити цілий день, не з’ївши чогось, або менталізовані, оскільки воно складається (головним чином) між сніданком і не їжею знову до обіду.
- Дієта 5: 2: більше ніж швидкий, цей тип "дієти" говорить про зменшення 500 калорій два дні на тиждень. Не обов’язково слідувати за днями, а в інші дні ви можете задовольнити свої забаганки. Однак, якщо у вас вже є план харчування, можливо, ви не захочете так сильно переборщити.
- 24/24 та 48/48 методи: так, це те, що ви собі уявляєте. Їжте все, що завгодно, протягом 24 або 48 годин і зупиняйтеся на стільки ж часу відповідно.
Це дещо ризиковані методи, і не всі зможуть/захочуть їх робити, але за умови належної підготовки вони можливі. Наразі уникайте їх, якщо ви новачок у цьому.
Для чого потрібен періодичний піст?
Залежно від людини, періодичне голодування може або не матиме таких переваг:
- Затримує старіння.
- Гормон росту виділяється частіше.
- Допомагає поліпшити чутливість до інсуліну.
- Це вчить знати, як керувати собою.
- Боротьба з ростом клітин раку.
- Взяті разом із планом харчування (дієта) можуть допомогти вам схуднути.
Ми знаємо, що робочий час справді може бути незручним, якщо ви хочете застосувати один із методів періодичного голодування. Загалом, Манзана Верде рекомендує одну з перших 3 (16/8; 5: 2; 12/12), оскільки саме вони найкраще підходять працюючим людям.
На продукти, які слід їсти ... ну, немає обмежень; Але, якщо у вас вже є план харчування, ви, як правило, дотримуєтесь його. Пам’ятайте, що періодичне голодування більше служить доповненням, ніж дієтою.