Щоб не лише звернути увагу на свій картатий живіт, ви можете спробувати ці вправи.

чотири

Перш ніж ми в чомусь вступаємо, нагадаємо, що ви починаєте тренування з розминки - і закінчуєте розтяжкою - це займе всього 5 хвилин, але ви можете захиститися від великого дискомфорту. Якщо ви вже переконали себе переїхати, ви дійсно можете присвятити стільки часу, щоб не постраждати.

Присідання (3-5 кіл, 12x)

При розтягуванні на ширину плечей, зігнувши коліна і стегна, відсуньте зад назад і повільно опускайтеся до тих пір, поки стегно не буде під прямим кутом до ніг - ніби ви просто хочете сісти на стілець, - а потім витягніть ноги. Переконайтеся, що ноги лежать трохи назовні, тримайте п’яти на землі.

Ви можете ускладнити вправу, повністю сідаючи на п’яти та/або стрибаючи з присідання.

Прорив уперед (3-5 кіл, 12x)

Ступайте вперед ногами по черзі, при цьому опускаючись так, щоб коліна майже торкалися землі. Слідкуйте, щоб коліна не виходили перед щиколотками, а ноги знаходились під прямим кутом до землі.

Ви можете посилити ефект, виконуючи вправу з вагою в руках.

Стрибок вперед + перемотування назад (3-5 кіл, 10x)

З розтяжки на ширину плечей стрибніть вперед, потім тримайтеся вниз, відступаючи чотири рази. Зосередьтеся на опусканні центру ваги, інакше вправа втратить свою ефективність.

Кримінальне переслідування (3-5 раундів, 20 разів)

Встаньте перед стіною передньою частиною ноги на табурет або сходинку, підтримуючи стіну руками. Переконайтеся, що пальці ніг спрямовані вперед, а ноги злегка зігнуті в колінах. Підніміться на носки, потім опустіть п'яти якомога глибше. Важливо, щоб ноги протягом усього руху були злегка зігнуті в колінах.

У цьому випадку ви також можете посилити ефект, виконуючи вправу з вагою в руках.