Щоб не лише звернути увагу на свій картатий живіт, ви можете спробувати ці вправи.
Перш ніж ми в чомусь вступаємо, нагадаємо, що ви починаєте тренування з розминки - і закінчуєте розтяжкою - це займе всього 5 хвилин, але ви можете захиститися від великого дискомфорту. Якщо ви вже переконали себе переїхати, ви дійсно можете присвятити стільки часу, щоб не постраждати.
Присідання (3-5 кіл, 12x)
При розтягуванні на ширину плечей, зігнувши коліна і стегна, відсуньте зад назад і повільно опускайтеся до тих пір, поки стегно не буде під прямим кутом до ніг - ніби ви просто хочете сісти на стілець, - а потім витягніть ноги. Переконайтеся, що ноги лежать трохи назовні, тримайте п’яти на землі.
Ви можете ускладнити вправу, повністю сідаючи на п’яти та/або стрибаючи з присідання.
Прорив уперед (3-5 кіл, 12x)
Ступайте вперед ногами по черзі, при цьому опускаючись так, щоб коліна майже торкалися землі. Слідкуйте, щоб коліна не виходили перед щиколотками, а ноги знаходились під прямим кутом до землі.
Ви можете посилити ефект, виконуючи вправу з вагою в руках.
Стрибок вперед + перемотування назад (3-5 кіл, 10x)
З розтяжки на ширину плечей стрибніть вперед, потім тримайтеся вниз, відступаючи чотири рази. Зосередьтеся на опусканні центру ваги, інакше вправа втратить свою ефективність.
Кримінальне переслідування (3-5 раундів, 20 разів)
Встаньте перед стіною передньою частиною ноги на табурет або сходинку, підтримуючи стіну руками. Переконайтеся, що пальці ніг спрямовані вперед, а ноги злегка зігнуті в колінах. Підніміться на носки, потім опустіть п'яти якомога глибше. Важливо, щоб ноги протягом усього руху були злегка зігнуті в колінах.
У цьому випадку ви також можете посилити ефект, виконуючи вправу з вагою в руках.
- Чотири фрукти, які слід їсти з розумом під час дієти Інтернет-журнал для чоловіків
- Мені є кілька хороших порад, якщо вам доведеться проводити більшу частину дня сидячи через свою роботу
- Ви навіть можете отримати форму, якщо у вас майже немає часу на тренування Інтернет-журналу для чоловіків
- Перекус після шостої вечора Лікарі говорять про ці 5 речей, які ми можемо їсти безпечно навіть вночі
- Перекус після шостої вечора Лікарі говорять про ці 5 речей, які ми можемо їсти безпечно навіть вночі