отримати

Багато людей говорять, що вони не діють регулярно лише тому, що не мають на це часу. Це дійсно так для одних, тоді як для інших це виправдання. Ми не знаємо, до якої категорії ви належите. Але так, як ти можеш за кілька хвилин зробити собі монтера.

І ми знаємо це з того факту, що дослідники провели цікавий експеримент у стінах Університету Макмастера. Дорогі вчені задавалися питанням, чи дійсно інтервальне навчання * є настільки ефективним, як говорили експерти в останні роки.

* Інтервальне тренування: рух кардіотипу, під час якого рух виконується на запланованих поперемінних етапах. Планується, оскільки час навантаження та відпочинку чергуються. У цьому випадку період відпочинку означає не повну зупинку, а активний відпочинок, тобто рух меншої інтенсивності. Важливо, щоб час навантаження не перевищував часу відпочинку.

Фізіологічний ефект: оскільки це короткочасний рух, організм не встигає почати руйнувати м’язи. Цей тип тренувань пришвидшує обмін речовин навіть через години після руху, тобто ефект спалювання жиру зберігається і після тренування.

Їх експеримент полягав у розподілі чоловіків, які виконували сидячу роботу, на три групи. Членів першої групи просили нічого не змінювати у своєму розпорядку дня протягом 12 тижнів, члени другої групи мали їздити на велосипеді в лабораторії по 45 хвилин помірним темпом тричі на тиждень, тоді як у членів третьої групи було 10 -хвилинні інтервальні тренування на велотренажері, також щотижня. 3 рази.

Це 10-хвилинне тренування виглядало так, ніби їм довелося завершуватись якомога швидше протягом 20 секунд після розминки протягом 2 хвилин, після чого знову пройшов швидкий темп у 2 хвилини. Потім вони ще двічі повторили комбінацію з кидком з повною силою, потім комбінацію з обмотками протягом 2 хвилин і, нарешті, трохи вивели. Справа в тому, що їм справді довелося проїхати 3х20 секунд так, ніби вони котились за своє життя.

І як виявилися результати через 12 тижнів? У другій та третій групах були виміряні майже однакові покращення. Їх засвоєння кисню, чутливість до інсуліну і, звичайно, м’язи також покращились. Таким чином, дослідження підтвердило це

Звичайно, ніхто не стверджує, що ваше пташеня буде тричі на тиждень магнітом для вашого тіла від 60 секунд інтенсивного скручування, але добре знати, що ви можете досягти такого великого поліпшення. У світлі всього цього брак часу вже не може бути виправданням. Якщо у вас мало часу, їздіть важко хоча б ці кілька секунд.