більше

Сьюзен Бауерман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Старший директор, Освіта та підготовка фахівців з глобального харчування

Ми є тим, що ми п'ємо, і у випадку з більшістю дорослих вода становить до 60-70% ваги нашого тіла.

Вода життєво необхідна для нормального функціонування кожної клітини, тканини та органу в організмі; він також необхідний для правильного травлення, надходження поживних речовин до клітин і допомагає регулювати температуру тіла. Вода також діє як «амортизатор» для головного мозку, спинного мозку, змащує суглоби, органи та тканини. Достатнє споживання води може навіть допомогти вам контролювати свою вагу.

Скільки води я повинен споживати?

Без сумніву, ваш вік, зріст, стать та рівень фізичної активності допоможуть визначити необхідну гідратацію, а також погоду. Як загальне правило і згідно з Інститутом медицини, рекомендована щоденна норма споживання рідини становить близько 11 чашок для дорослих жінок і 15 для дорослих чоловіків. Звучить багато, але це не тільки напої.

Напої повинні забезпечувати від 70 до 80%, принаймні половина повинна надходити з води, з незначним внеском від чаю, кави, молока та інших напоїв. Інша кількість, 20-30%, повинна надходити з продуктів з високим вмістом води, таких як фрукти та овочі.

Багато людей цікавляться, чи вживання напоїв, що містять кофеїн, таких як кава чи чай, сприятиме досягненню цілей гідратації. Хороша новина полягає в тому, що помірна кількість кофеїну не зменшить кількість води в організмі. Однак слідкуйте за калоріями вишуканих напоїв з кофеїном - велика кількість вершків і доданого цукру може швидко накопичити калорії.

Будьте в курсі симптомів зневоднення

Коли ви неправильно зволожуєте своє тіло, спрацьовує перша тривога: спрага та сухість у роті. Крім того, інші ознаки того, що ви не отримуєте достатньої кількості рідини, можуть включати:

  • Темна сеча
  • Запор
  • Неприємний запах з рота
  • М’язова втома
  • Головні болі

Однак на момент, коли спрацює механізм спраги, ви вже досить зневоднені, тому важливо не відставати від щоденного споживання рідини. Також важливо забезпечити, щоб діти та немовлята отримували достатню кількість рідини. Дослідження, опубліковане в 2015 році, показало, що половина дітей країни погано зволожена.

Крім того, вам потрібна додаткова кількість води, якщо у вас діарея або блювота, якщо у вас температура або якщо ви займаєтеся спортом.

Варіанти збільшення споживання

Ми всі знаємо, що нам слід пити воду, але ми не завжди працюємо над досягненням цих цілей. Ось кілька варіантів, як це зробити простіше:

  • Почніть свій день із великої склянки води перед тим, як пити каву чи чай, таким чином створивши собі гарну звичку в довгостроковій перспективі.
  • Оцініть свої умови праці. Якщо ви, як правило, проводите багато часу сидячи, щоранку кладіть на стіл глечик з водою. Це буде нагадувати про те, щоб регулярніше пити, і мотивуватиме вас ковтати протягом дня і досягати своїх цілей. Якщо ви виконуєте польові роботи, переконайтесь, що у вас є доступ до пунктів гідратації, або принесіть пляшку.
  • Встановіть нагадування або скористайтеся додатком на телефоні, щоб ви пам’ятали пити більше води протягом дня.
  • Зробіть цікавим: додайте цитрусові, зелень, фрукти або трохи соку, щоб збільшити смак; виберіть варіант без цукру бульбашковий варіант; пити чай з лимоном; тримайте глечик у холодильнику, щоб охолодити вас у спекотні дні.

Незалежно від того, який варіант ви вибрали, щоб залишатися гідратованим щодня, навіть якщо він мінімальний, це може мати велике значення.

Сьюзен Бауерман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Старший директор, Освіта та підготовка фахівців з глобального харчування

Сьюзан Бауерман здобула ступінь бакалавра біології з відзнакою в Університеті Колорадо та отримала ступінь магістра в галузі харчових наук та харчування в Університеті штату Колорадо. Вона є зареєстрованим дієтологом і має два професійних сертифікати Академії харчування та дієтології як сертифікованого спеціаліста зі спортивної дієтології, а також з контролю над ожирінням та вагою; Він також є членом Академії.